夏を目指してボディメイクをするのなら、効率よく正しい方法で進めたいところ。
そこで、ヨガインストラクターで、「GapFit」のアンバサダーとしても活躍する片野瑛子さんが、ボディメイクに役立つ”パワーエクサ”を指南。
大きな筋肉をしっかり使うので、代謝アップにも◎。
今回、教えてもらったのは、外国人のような丸いお尻メイクに役立つ「バックスクワット」。
立体的な美尻を目指すのなら、お尻上部を鍛えるべし！日本人のお尻は「大臀筋（だいでんきん）」上部が扁平になりがち。
「バックスクワット」は、これを改善するのにぴったりのエクササイズなんだとか。
「お尻を後ろに引くようにして、腰を下ろしていく『バックスクワット』は、大臀筋上部のボリュームアップに効果が期待できます。
特に骨盤が前傾気味の人にオススメですよ」（片野さん。
以下、同）トップス：「ジャッカードハイネックシェルフタンク」4200円 ボトム：「NWボーリブブロックドGfast（ジーファースト）」6900円／共に、GapFit シューズ：モデル私物上半身の真っ直ぐを保ちながら行う「バックスクワット」は、背中の「広背筋（こうはいきん）」を鍛えることにもつながる。
このため、引き締まったくびれを作るのにも役立つのだそう。
【「バックスクワット」で鍛えられる部位】□ お尻の「大臀筋（だいでんきん）」上部□ 背中の「広背筋（こうはいきん）」□ 太ももの「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」さらに、太ももの引き締めにも効果が期待できるとか。
下半身デブに悩むダイエッターはさっそく試してみよう。
美尻エクサ「バックスクワット」を伝授！【1】両手を頭の後ろで組み、肩幅より広めに足を開く。
このとき、胸を開き、お腹を引き上げるように意識を【2】ゆっくりと息を吐きながら、お尻を後ろに引くようにして、腰を下ろしていく。
上半身は真っ直ぐのまま、つま先より前にひざが出ないように注意【3】太ももと床が平行になるまで、しっかり腰を下ろしたら、息を吸いながら【1】の姿勢に戻る【4】1セット10回を、味わうようにじっくりと行ってPOINT！「バックスクワット」のポイントは、頭から胸の真っ直ぐを保ちながら、腰をおとしていくこと。
慣れないうちは、写真のように壁や鏡の前で行うのがオススメ。
「後ろにある椅子に座るようなイメージです。
腰を下ろすときは、お尻から太ももの裏側を使うように意識を。
立ち上がるときにもお尻に効かせるように意識をしましょう」動画を見ながら、トライ！【「バックスクワット」の注意点を復習】□ 上半身の真っ直ぐを保つ□ 腰を下ろすとき、ひざがつま先より前に出ない□ 息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら元の姿勢に夏前にスタイル改善したい人は、さっそく毎日の習慣にして！【片野さんの”パワーエクサ”はほかにも】●美女の証は、ほっそり美脚！寝たままできる「レッグツイスト」●美腹筋、美脚、美尻が叶う！一石三鳥の「ニー・トゥー・ベリー」【関連する記事をチェック！】●太らないおやつを冷蔵庫に。
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呼吸と体の動きを連動させたハードな運動量のヨガを好み、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。
「GapFitアンバサダー」としても活動。
レッスンのスケジュールなどは、公式HP（http://eiko-yoga.tumblr.com/）でチェックを