”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年5月28日（月）から6月4日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】60分の有酸素運動で脂肪を燃焼！ここのところ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やファンクショナルトレーニングを組み合わせた「FUNCHIIT（ファンク・ヒート）」に取り組んでいたほのかさん。
今週は久しぶりに、ひとりで集中して自主トレ。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ ランブルローラーでストレッチ…全身□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計40分（傾斜0%、3km/h×10分、傾斜5.0%、8km/h×10分、傾斜10.0%、8km/h×10分、傾斜15.0%8km/h×10分）□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回×2セット□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…14kg・20回×1セット□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜15.0%、8km/h×10分「最近食べた分以上の運動ができていない気が。
そこで、有酸素運動をメインにすることで、脂肪燃焼を図りました。
ランニングマシンを使うとき、傾斜をつけるとすぐに代謝が上がる、と担当トレーナーの鈴木さんに教えてもらったっていたので、3種類の傾斜にチャレンジしました」（ほのかさん。
以下、「」同）グラビアで筋活の成果を披露【ほのかの毎日】を報告グラビアモデルとしても活躍するほのかさんは、6月4日（月）発売の『週刊プレイボーイ』に登場。
室内でくつろぐ姿と海辺での水着姿、2種類のシチュエーションでの撮影だった。
スポーツブラタイプの衣装を身に付けた上の写真が、ほのかさんのお気に入り。
「海でワイワイと楽しんだ後、落ち着いた雰囲気のスタジオで撮影だったので、少し大人っぽい表情をつくってみました。
窓から緑がたくさん見えるし、部屋に差し込む陽射しがとても気持ちよく、体の芯からリラックスできるスタジオでした」【FOOD】美肌やダイエットに役立つお茶を作り置き効率よくスタイル維持するためには、日々、食べるものや飲むものに気を配りたいところ。
ほのかさんも甘酒や酵素水など、話題のドリンクはさっそく試しているよう。
「今の”マイブーム”は、友だちにオススメされたルイボスティー。
調べてみたら、カフェインゼロだし、ビタミンやミネラルも豊富。
美肌やむくみ改善、ダイエットにも役立つみたいなので、飲み続けていこうかな、と思っています」カロリーも糖質もゼロなのもうれしい。
美痩せを目指す人は取り入れて。
【BODY&MIND】脚の疲れはその日のうちに解消！疲れやむくみを放って置くと、脚は太くなっていってしまうもの。
そこで、たっぷり運動した後や歩いた日、ほのかさんは「パナソニック」の「エアーマッサージャーレッグリフレ」（4万1360円 ※編集部調べ）をお風呂上がりに使っているのだとか。
「今年の誕生日プレゼントにもらいました！ 次の日まで脚の疲れを長引かせないため、欠かせません。
足先から膝回り、太ももも全体を揉みほぐすことができます。
脚が全体的にすっきり軽くなりますよ」衣装協力／Reebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】●カーヴィーなお尻に！岡部友さんの【美尻トレ】3ステップ●骨盤と背筋がくびれ作りのカギ！「ライザップ」をガチで【体験レポ・運動編】ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋