”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年6月11日（月）から17日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】肩甲骨周りを意識してトレーニングひとりでマシンを使ったトレーニングに集中した今週、背筋と腹筋、お尻をしっかり鍛えた。
また、肩周りの矯正と強化も意識したとか。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（60分）】□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜5.0%・6.5km/h×10分□ ショルダープレス（肩周り引き締め）…5kg・10回、10kg・5回□ アブドミナルクランチ（お腹痩せ）…5kg・20回、10kg・10回□ ロータリートーソ（脇腹引き締め）…15kg・左右20回□ ラットマシン（背中引き締め）…5kg・20回、10kg・20回、20kg・5回□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…10kg・20回、15kg・10回□ リバースプランク（背中引き締め・美尻）…30秒×2セット□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…8km/h×10分「巻き肩を正常な位置に戻すために、背中の『広背筋（こうはいきん）』と、それを支える『大円筋（だいえんきん）』を鍛える『ラットマシン』を多めに行いました」（ほのかさん。
以下、「」同）さらに肩甲骨の可動域を広げるべく、「リバースプランク」で肩周りの柔軟を。
「すぐ肩が痛くなってしまうので、徐々に鍛えていこうと思っているんです」と、ほのかさん。
空き時間にヘルシーカフェへ【ほのかの毎日】を報告ロケの空き時間に、ボディメイクやダイエット中にうれしいメニューが揃うオーガニックカフェ「Mr.Farmer（ミスターファーマー）」に立ち寄ったほのかさん。
「Farmer’s（ファーマーズ）フレッシュハーブレモネード」（810円）をいただいたそう。
「レモンには疲労回復、ハーブにはリラックスの効果があるかな、と。
ほんのり甘くて、癒される味でした。
ホットにしたら、体の芯から温まりました」【FOOD】美痩せに役立つ食物繊維をおつまみに！お酒やおつまみは選び方によっては、ダイエットの敵となってしまう。
その対策として、自宅で飲む場合、ほのかさんは茎わかめを食べるようにしているそう。
「茎わかめは食物繊維が豊富だから、お酒に含まれる糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇も防いでくれる、とどこかで聞いて。
というか、コリコリとした食感が好きなので、ひとつ食べると手が止まりません（笑い）」【BEAUTY&FASHION】スポーツ時には髪型を工夫梅雨に入ってジメジメとした日が続き、髪がまとまらずに困っている人も少なくないのでは？ ほのかさんは快適に過ごすため、前髪を上げたり、センターに流したりして、おでこを出しているそう。
「汗をかいても、前髪が割れる心配がないのも楽。
スポーツ時にはさらに、首元に髪が貼り付けるのを避けるため、ポニーテールに。
耳の上で結ぶと、仰向けのエクササイズでも邪魔になりません」衣装協力／Reebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。
テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】●肩こり改善にも◎。
背中痩せを実現する「筋膜リリース」5選ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避