ダイエット適正診断

人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。

タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。

今回は、2018年6月11日(月)から17日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!【WORKOUT】肩甲骨周りを意識してトレーニングひとりでマシンを使ったトレーニングに集中した今週、背筋と腹筋、お尻をしっかり鍛えた。

また、肩周りの矯正と強化も意識したとか。

【今週のWORKOUT:自主トレーニング(60分)】□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…傾斜5.0%・6.5km/h×10分□ ショルダープレス(肩周り引き締め)…5kg・10回、10kg・5回□ アブドミナルクランチ(お腹痩せ)…5kg・20回、10kg・10回□ ロータリートーソ(脇腹引き締め)…15kg・左右20回□ ラットマシン(背中引き締め)…5kg・20回、10kg・20回、20kg・5回□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…10kg・20回、15kg・10回□ リバースプランク(背中引き締め・美尻)…30秒×2セット□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…8km/h×10分「巻き肩を正常な位置に戻すために、背中の『広背筋(こうはいきん)』と、それを支える『大円筋(だいえんきん)』を鍛える『ラットマシン』を多めに行いました」(ほのかさん。

以下、「」同)さらに肩甲骨の可動域を広げるべく、「リバースプランク」で肩周りの柔軟を。

「すぐ肩が痛くなってしまうので、徐々に鍛えていこうと思っているんです」と、ほのかさん。

空き時間にヘルシーカフェへ【ほのかの毎日】を報告ロケの空き時間に、ボディメイクやダイエット中にうれしいメニューが揃うオーガニックカフェ「Mr.Farmer(ミスターファーマー)」に立ち寄ったほのかさん。

「Farmer’s(ファーマーズ)フレッシュハーブレモネード」(810円)をいただいたそう。

「レモンには疲労回復、ハーブにはリラックスの効果があるかな、と。

ほんのり甘くて、癒される味でした。

ホットにしたら、体の芯から温まりました」【FOOD】美痩せに役立つ食物繊維をおつまみに!お酒やおつまみは選び方によっては、ダイエットの敵となってしまう。

その対策として、自宅で飲む場合、ほのかさんは茎わかめを食べるようにしているそう。

「茎わかめは食物繊維が豊富だから、お酒に含まれる糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇も防いでくれる、とどこかで聞いて。

というか、コリコリとした食感が好きなので、ひとつ食べると手が止まりません(笑い)」【BEAUTY&FASHION】スポーツ時には髪型を工夫梅雨に入ってジメジメとした日が続き、髪がまとまらずに困っている人も少なくないのでは? ほのかさんは快適に過ごすため、前髪を上げたり、センターに流したりして、おでこを出しているそう。

「汗をかいても、前髪が割れる心配がないのも楽。

スポーツ時にはさらに、首元に髪が貼り付けるのを避けるため、ポニーテールに。

耳の上で結ぶと、仰向けのエクササイズでも邪魔になりません」衣装協力/Reebok 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道【関連する記事をチェック!】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験!体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●鍛えたいのは、腹筋!”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。

テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】●肩こり改善にも◎。

背中痩せを実現する「筋膜リリース」5選ほのか1996年3月23日生まれ。

”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。

ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。

2ndDVDの「かほりほのか」が発売中! 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら!】●機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料!【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に!【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め!【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に!【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える!●美を養う夜食はトマト!人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない!●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で!●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし!●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える!●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼!●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで!●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ!●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは?●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹!●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ!●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持!●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避

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