”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年6月18日（月）から24日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】有酸素運動で引き締め効果をアップ！先週は筋トレと肩甲骨周りの活性化を図ったほのかさん。
今回は有酸素運動と下半身の引き締めを課題にしたそう。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（90分）】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ ランブルローラーでストレッチ…全身□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計40分（傾斜0%・3km/h、傾斜5.0%・8km/h、傾斜10.0%・4km/h、傾斜15.0%・4km/hを各10分）□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回×2セット□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg・20回□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜5.0%・8km/h×10分「ひとりのトレーニングでは、筋トレだけでそんなに汗をかかないんです。
でも有酸素運動をすると、さすがに汗が吹き出てくる。
だから、なるべく有酸素運動をするようにしています」（ほのかさん。
以下、「」同）小田原でダイビング！【ほのかの毎日】を報告オーダーしていたドライスーツが届いたので、オフ日にさっそく小田原へダイビングをしにいったとか。
下半身はピンクの迷彩柄、ロゴは金色にしたのがこだわったところ。
「今までウェットスーツでしかダイビングをしたことがなかったので、中に洋服を着たままでも全然濡れないドライスーツに感動。
海の中でも温かく、いつもより安心して潜ることができました。
終わった後には、新鮮なお刺身も堪能して大満足！ 次はアドヴァンスドダイビングの資格がとりたいですね」【FOOD】日本古来の”スーパーフード”にハマり中外来のさまざまなスーパーフードが流行っているけれど、ほのかさんは今、”めかぶ”に夢中なのだとか。
シンプルにポン酢をかけて食べるのがお好み。
「コリコリした食感がたまらないな、と（笑い）。
調べてみたら、めかぶのネバネバ成分に免疫力アップの効果があるほか、代謝アップや腸内環境につながる栄養素も含んでいるとか。
健康や美容に役立ちそうですよね！」【BEAUTY&FASHION】水着選びのポイントは”美乳見え”7月もすぐそこだし、そろそろ水着を入手しておきたいところ。
ほのかさんは、肩紐がないバンドゥタイプがお気に入りとか。
「しっかり胸の位置で固定されるバンドゥタイプは、背中からお肉をもってこれるので胸のボリュームアップができる。
鎖骨が引き立つデザインでもあるので、顔周りがパッと明るくなるような気がしています」衣装協力／ROXY 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。
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背中痩せを実現する「筋膜リリース」5選ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避●人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで