”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年7月23日（月）から31日（火）までの”筋活”をレポート！【WORKOUT】傾斜をつけたウォーキング70分で脚力を強化近々、山歩きの予定があるというほのかさん。
その準備として今週、ランニングマシンに傾斜をつけて、時速3kmでたっぷりと歩いた。
【今週のWORKOUT：自主トレ100分】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ ランブルローラーでストレッチ…全身□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%・8km/h×15分□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg×10回×2セット□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg×20回□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…70分（傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%・3km/h×20分、傾斜10.0%・3km/h×20分、傾斜0%・3km/h×10分、傾斜15.0%・3km/h×10分）「傾斜が強いと体が後ろに持っていかれそうになるので、前かがみの姿勢を意識しました。
まとめて70分、やってみましたが…休憩なしで歩き続けるのはやはり大変ですね！」（ほのかさん。
以下、「」同）ナイトダイビングに挑戦！【ほのかの毎日】を報告ほのかさんは休みの日、静岡県・沼津まで足をのばして、ダイビングを楽しんだ。
今回は、「アドバンスド・オープンウォーター・ダイバー」のライセンスを取得したそう。
いままでのライセンスでは水深18mまでの潜水だったけれど、これにより水深30mまで潜ることができるようになったのだとか。
「この日は昼間だけではなく、夜にも潜りました。
ナイトダイビングはお昼と現れる生き物が違うのが、とてもおもしろかったです。
タコを見たときには感動してしまいました」合間には海の家でかき氷を食べたり、と夏休みらしい1日を過ごしたそう。
【FOOD】ひとつまみの天日塩で、暑さバテ対策例年に増して暑さがツラい今年。
熱中症と脱水症状にならないよう、ほのかさんは折に触れて塩を摂取しているそう。
愛用しているのは、赤穂あらなみ塩の「汗をかいたら塩分補給」。
タブレットケースに入っているので、携帯にも便利。
「特にスポーツ中、疲れたなと思ったときに、水分を補給しつつ、これをひとつまみ食べています。
この時期、アウトドアスポーツをする方はぜひ取り入れてくださいね」【FASHION＆BEAUTY】インスタ映えも◎のアイメイクを習得夏になると”ハジけたメイク”をしたくなるというほのかさん。
最近、美容サイトの仕事で、ヘアメイクアップアーティストの山形栄介さんにピンクのグリッターを使ったアイメイクを教えてもらったそう。
「アイラインを引く感覚でグリッターをつけるだけで、簡単に華やかな目元に！ カラコンも入れると、さらに目がぱっちりします（笑い）。
女の子はメイクで雰囲気をガラッと変えることができるのが、楽しいですよね」衣装協力／Reebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。
テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】●街コーデにも活用しやすい「ランニングシューズ」12選【最旬アイテム図鑑】●【大谷翔平の疲労回復レシピ】公認スポーツ栄養士が考案した3品を紹介！ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避●人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着は”美乳見え”で選ぶ●人気タレントほのかの【筋活レポ】太ももエクサで美脚磨き●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着の前夜には必ずコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】夏バテ予防はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】飲んだ翌朝は必ずコレ！