リバウンドをしてしまうと、せっかくダイエットに一時的に成功したとしても意味が無くなってしまいます。
また、その際に受ける精神的なショックも大きいものです。
ただ、体重が戻ってしまうのには複数の原因が隠れています。
体重が戻ってしまう原因を探り、その上で対策を練って実践することが痩せられるには必須だといえます。
リバウンドって何リバウンドの一般的なイメージでは、一生懸命に頑張ってダイエットに励みそして目標体重に到達したところで満足してしまってそこでダイエットを終了したら、再び時間が経過して太り始めてしまった状態になるということを想像する人は少なくありません。
そして多くの人が持っているこうしたイメージは、決して間違っているというわけではありませんが正確な定義は少し違います。
痩身のために取り組んだ色々な行動により、一時的には体重を目標もしくはそれ以下まで落とすことに成功したものの、その後再び以前の状態まで戻ってしまうかあるいは以前よりもさらに体重や体脂肪率が増加してしまい体型などが崩れてしまう状態のことを指しています。
では、一つ例をとっておくと身長158cmで体重60㎏くらいの女性が2カ月ダイエットを頑張っておいて体重を10キロ以上痩せることに成功した場合、そこでダイエットを止めておいたらダイエットの成功から1ヶ月程度で55㎏まで戻った場合にはリバウンドといえるでしょうか。
結論としては、この場合にはリバウンドにはあたりません。
それはなぜなのかというと、ダイエットを始めた時の元の体重よりも軽いことがいえるためです。
その女性の場合なら、再び60㎏に到達した時点でリバウンドと判断されます。
また、リバウンドすることによってそれ以上の体重になってしまうことも当然ながら考えられるということも理解しなければなりません。
人間の体重は身体に含まれる水分量により1日で1kgから2㎏程度なら普通に変動する傾向があります。
体重の推移が短期間で値が小さいこの場合には、水分量差の範囲内となりますので必ずしもリバウンドであることはいえません。
このリバウンドを繰り返すとどうなってしまうのかに関してですが、結論は残念ながら痩せにくくなってしまいます。
例をあげると、食事制限を行いダイエットをした時によくみられることなのですが体重は減っても体脂肪率は減っていないケースもあります。
この場合、減った体重の内訳は脂肪ではありません。
ほぼ筋肉が減ってしまっていることになります。
筋肉が減ると、身体のターンオーバーが落ちてしまうことにより脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪をため込みやすい体質になります。
そうなるとダイエットを使用としてもなかなか痩せにくくなるということが起こりがちです。
ですので、体脂肪率を以下に減らし筋肉を付けながら痩せられるかがダイエットでは大事な要素です。
リバウンドの原因を知ろう！その1:ストレスからくるリバウンドと対策方法では、リバウンドの原因にはどのようなものが考えられるのかに関してですが、まず第一に挙げられるのがストレスによるものです。
まず人間にとって、食べることは生命維持につながるもっとも大切な行動であることがいえます。
それはなぜかというと、人間に限らず人は基本的に食べることでエネルギーに変換することがなければ死んでしまいます。
人間が食べたいと欲求をするのは、人間が生きている証であることがいえます。
ですので、食欲を抑え込むことはとても苦しいことであるといえるでしょう。
それが1日だけなら生じてしまうストレスはまだ小さいです。
しかし、無理なダイエットを続けることは非常に苦しくなります。
この状態が１ヵ月から３ヶ月も続いてしまうとストレスも相当なものになってしまうと予測されるわけです。
ストレスが溜まることで、攻撃的な性格に鳴ったり理由もなくネガティブになる症状が出始めます。
精神的に正常ではなくなってしまうこともあるため、よくありません。
そのような人の場合は、ある程度痩せたとしても気が抜けたときにリバウンドしてしまう可能性が高くなります。
ストレスがもとでリバウンドしてしまう原因としては、ダイエットをしている間溜めたストレスを発散するには制限なく思う存分食べることであるため、つい食べ過ぎてしまったりすることです。
では、こうした原因を把握したうえでどうすればストレスでリバウンドをしてしまう状況を避けるかというと無理なダイエットをしないということに尽きます。
そして、ある程度長期的に構えておいて痩せやすい体に改善させることや、ストレスを溜めこまないように気軽に取り組めるダイエット法に切り替えておく方法を実践することが重要です。
それから、ストレスが溜まってしまう原因にはダイエットをすることで自分だけつらい思いをしているという考えに陥ることもあります。
ですので、周りの家族や友人などと同じように過ごせることや世間と同じ基準で過ごせている実感を持てるようにすることがダイエットの成功への近道といえるでしょう。
有酸素運動も、ストレスを解消する方法の一つとなります。
有酸素運動をすることで得られる効果は、まず基礎代謝を上げて痩せやすい体にすることができます。
そして、リバウンドの原因となるストレスそのものを解消させることが出来ます。
無理のない範囲で、20分以上体を動かすようにしてみましょう。
リバウンドの原因を知ろう！その2:ホメオスタシス要因とリバウンドと対策方法ホメオスタシスは、食事制限によるダイエットを行っている人に見られます。
通常、ダイエットを行っている人にみられるのはスタートし始めは順調に体重が減っていくのですが、ある時期になってから体重が中々減らなくなる時期に差し掛かります。
これを停滞期と呼び、およそ約1ヶ月ほど続く場合もあるためダイエットを焦っている人にとってはとても厄介なものです。
停滞期になる原因は、ホメオスタシスと呼ばれる体の機能にあります。
人間の体には、ホメオスタシスと呼ばれる体温を一定にするための仕組みが備わっており、生命維持活動には欠かせないものとなっています。
さらには、この機能は体重や血糖値などにも関係があって体に少量のエネルギーしか入ってこないときに、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能も兼ねています。
ダイエット中にホメオスタシスの機能が働く場合、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するためにそれ以上体重が減らなくなるという仕組みです。
そしてダイエットを諦めてしまったという場合でも、このホメオスタシスは機能し続けていることを覚えておかなければなりません。
食事の量を元に戻したとしても、エネルギーの消費が以前より減少してしまっています。
そうなると余分な脂肪が蓄積されることになり、リバウンドの原因となってしまうというわけです。
停滞期にどうダイエットに取り組んで乗り越えていくかは、ダイエットを成功させるために極めて大事なことです。
そのためにとる対策には、まずダイエット方法に工夫を入れながら実践することが求められます。
ホメオスタシスをいかに働かせないかはリバウンドの原因となる状況をつくらないために重要で、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限にこの機能が働く仕組みになっています。
ですので、痩せられる身体を確実に作るのであれば短期間で急激な減量をしないようにしましょう。
ダイエットを行うには長期的に取り組んでおき、1ヶ月に5％以内の体重減少を心がけておくと成功しやすいといえます。
適度な運動と食生活、気楽に痩せるという意識を持つことによってリバウンドさせずに痩せることができやすくなります。
もしもどうしても不安があるのであれば、ダイエットの専門家や医師などにも相談して原因を把握しておくことが重要です。
そして、自分のペースで無理のないダイエットを行うようにしましょう。
リバウンドの原因を知ろう！その3:レプチンの分泌によるリバウンドと対策方法レプチンは、ホルモンの一種です。
このホルモンは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌される傾向があります。
そして、脳の満腹中枢を刺激することによって満たされるようになり、食欲を抑えます。
逆にいえば、満腹中枢を刺激しないといくらでも食べてしまうことになり、リバウンドの原因になりやすいといえます。
ダイエット中において食事を減らしていると、このレプチンの分泌量も減っていきます。
そして、ダイエットを中断して食事の量を元に戻したときにはレプチンの分泌量も変化はするわけですが、ここで注意点があります。
レプチンの分泌量が適正な値へと戻るためには、約1ヶ月の時間がかかることを覚えておく必要があるでしょう。
この期間にもしも食べ過ぎてしまうと、それだけ脂肪をため込みやすくなりダイエットに失敗してしまう原因となります。
体内に存在するレプチンの量はある程度一定しているという特徴があります。
体重が増えたり、または減ったとしてもすぐにはレプチンの量は変化しないことを覚えておきましょう。
ただ、これはダイエットによって減少してしまった体重を1ヶ月間維持することで解消しやすくなります。
レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持するという意識を持っておくことが重要でしょう。
停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続けることで、リバウンドを防止することができるというわけです。
1ヶ月に5％以上体重が減ってしまうと、このレプチンが激減してしまうということも分かっています。
リバウンドしないためには、ダイエットによって減らした体重を最低でもまずは1ヶ月は維持する必要がありそしてダイエットを始めたら、一度で完遂する気持ちで臨まなければなりません。
空腹感といかにして戦うかが成功のカギを握ります。
空腹感を紛らわすためにできる工夫を導入することも重要でしょう。
たとえば、たんぱく質の摂取量をあげてみことが有効です。
さらには、こまめに食事をとって食事量そのものは減らしてみることなども工夫の一つとなります。
ストレス対策には、サプリをとってみることも有効となることが多いです。
停滞期においては、焦って食事の量を更に減らしたり激しい運動をすることは危険ですので控えましょう。
レプチンの変化量が急激すぎると、リバウンドを招きます。
ダイエットのペースを見直して、食べる量を増やしておくことは有効です。
リバウンドを防ぐための生活習慣5つリバウンドを防ぐために行う生活習慣を書くと、まず一つ目には食生活を改善してみるということになります。
痩せるための食習慣には毎日、朝食をしっかりと摂取する必要があるでしょう。
それはなぜかというと、朝食を食べるかどうかによってダイエットと密接に関係するインスリンの分泌量が大きく異なってくるという点が挙げられます。
インスリンが果たしている役割には、血中の糖分を筋肉や臓器にエネルギーとして送り込む大事な働きがあります。
そして、余分な糖を脂肪として溜め込むことも役割の一つです。
もしも朝食を食べずに仕事に臨んでおいて、ランチタイムにおにぎりやサンドイッチを食べた場合にはどのようなことが起きるのかというと就寝時から下がり続けた血糖値が急激に上昇してしまいます。
その結果、膵臓からインスリンを大量分泌するようになってどんどん身体に脂肪が付くようになるため朝食をとることが大事でしょう。
さらには、食事の比率は朝3・昼2・夜1を目指すのが理想といわれています。
次に、空腹時には「GI値」の低いものを食べることが重要です。
食後血糖値の上昇度を示す指標をGI値といいます。
野菜は、もやしやほうれん草などが該当します。
海藻類も血糖値があがりにくい食べ物です。
チョコレートは、逆にGI値が高い食材となるので減らすようにすることが求められます。
三つ目には、体重や体型を確認してみることが大事です。
毎日、ボディラインを鏡で見ることは推奨されます。
見た目だけではなく、毎日同じ時間に体重を計測しておいて体重の変化を比べてみるのも一つの方法です。
四つ目に、今日できた自分をほめておくことでダイエットを前向きにすることができます。
どんな小さなことでも、できた場合には自分をほめて認めておくことでポジティブな自分になることが可能です。
そして、最後にボディメイクを行って運動などをするようにしましょう。
エクササイズは週２日から３日で大丈夫ですので、適度な運動をするようにします。
ヨガなどで朝から気分を上げておくと、同時に脳の働きを活性化させることができダイエット後のリバウンドを防ぎやすくなります。
炭水化物は、ダイエットを行うには適していませんがちょっとした贅沢をする目的でとるのであれば問題はありません。
ただ、そのあとのケアをしっかりと行うようにしましょう。
まとめリバウンドを治すためには、色々な要素があるということを理解しておいてそれぞれの原因に合わせた対策を行っていく必要があります。
そしてそれだけではなく、リバウンドをしないための生活習慣を摂りいれることによって健康的に痩せることが出来ます。
毎日の生活の中で、原因を把握しながらコツコツと取り組んでおくことが特に大切ですので実践しましょう。