美しいくびれが欲しいとは思いませんか。
だから、一生懸命に腹筋を鍛えている人がたくさんいます。
それでもなかなか思うような効果が出ていないという人はきっと多いはずです。
なぜ、コツコツと腹筋を鍛えているのにくびれができないのでしょうか。
ほっそりとしたウエストを手に入れる方法は他にありました。
正しい方法を行って理想的なウエストにしましょう。
腹筋だけではウエストは細くならない原因を知って正しいダイエットを計画しようそもそもなぜウエストが太くなっているのか、原因を知ることが重要です。
正しい原因がわかっていないと間違ったダイエットをしてしまいます。
それではいつまで経ってもくびれはできません。
腹筋を鍛えていても効果が出なかった人は原因を探るところからスタートしましょう。
ウエストが太い原因は脂肪だった！想像していた人も多いかもしれませんが、やはり脂肪が原因の一つです。
お腹周りに脂肪がついていれば、くびれができるわけはないと想像しやすいかもしれません。
実際にお腹周りを触ってみると柔らかい脂肪がたくさん付いていませんか。
これを撃退しないといけません。
腹筋は逆効果？有酸素運動が正しい対処法だった！お腹周りに付いた脂肪を落とすのならば、腹筋が一番良いだろうと思っていませんか。
こうすればくびれができると想像しやすいかもしれませんが、実際はそうではありません。
実は、有酸素運動のほうが効果的です。
筋トレは、瞬発的に力を入れて筋肉を鍛える効果があります。
脂肪を燃やすということであれば、有酸素運動のほうが良いです。
継続して体を動かすことで脂肪を燃やすことができます。
筋トレはカロリー消費をするにはあまり向いていないので、ウエストの脂肪を取り除くことは難しいでしょう。
筋トレで筋肉を付ければ脂肪が燃えるのか？よく筋肉が脂肪を消費すると聞きませんか。
だから、筋トレの一環である腹筋を行えばくびれができると思っている人が多いのかもしれません。
これは、誇張表現ですからあまり鵜呑みにしないほうが良いです。
確かに筋肉は基礎代謝と関係がありますが、基礎代謝のうちの数百キロカロリーくらいしか担っていません。
しかも、筋肉を増やすためにはそれなりの栄養素が必要なので筋トレで筋肉を増やすのも良いですが、かえってカロリーを多く摂取するのであまり効果的ではないでしょう。
狙った場所だけ細くすることは不可能医学的には、部分痩せはできないと言われています。
ひたすら足だけを鍛えれば脚やせできると思っていませんか。
実際にいは運動した分は全身の脂肪を燃焼してしまうので、部分的に細くすることはできないというわけです。
だから、くびれを作るために腹筋をひたすら頑張ったからと言って、ウエストが細くなるとは限りません。
このことを知った上で正しいダイエット計画を立ててください。
意外と知らない「腹筋トレーニング」の落とし穴昔から、腹筋を行う機会は多かったのではないでしょうか。
学校の体育の授業でも行いますしとても身近な運動という感じがしませんか。
足を固定することができれば一人で行うことも可能です。
だから、毎日行っているという人も多いのかもしれません。
しかし、くびれができるとは言い切れませんし、落とし穴がありますから気を付けなくてはなりません。
どうやって腹筋を行っているでしょうか？学校でも教わった人が多い腹筋ですが、どうやって運動しているでしょうか。
床の上にあおむけになった状態で行うはずです。
そして、ひざを立てた状態で上体を起こすのではありませんか。
これで１回とカウントします。
昔から行っている方法なので、これが正しい方法だと思っている人が多いかもしれません。
最近では、この方法は決して良い方法ではないと言われています。
むしろ、腰痛を引き起こす恐れがあるとまで言われていますから、この方法を毎日のように行っている人は要注意です。
意外とお腹に力が入っていないことが多い！上体を起こす際にお腹に力を入れることがポイントですが、意外とお腹に力が入らないとは思いませんか。
反動を使って楽に上体を起こしてはいないでしょうか。
または、お腹以外の場所に力が入っていることも決して珍しくはありません。
上体をお腹の力を使って起こすことが重要な動きなのに、他の場所に力を入れるとあまり意味がないのです。
腰を何度も曲げると腰痛になる危険性が高くなる上体を起こす際に、必ず腰を曲げます。
また仰向けになる時には腰を伸ばしていますが、この腰の曲げ伸ばしを何度も行うことが腰痛の原因になることがわかりました。
これまでずっと正しいと思われていた方法でしたが、腰に負担がかかってしまうので今ではあまりお勧めできない運動と言われています。
くびれを作らない筋トレの一種だった！そもそも腹筋は無酸素運動である筋トレの一種です。
カロリーをほとんど消費することはありません。
だから、脂肪が落ちる運動ではないのでウエストに付いた脂肪を落とすことは難しいです。
ただし、お腹周りに筋肉が付くことで引き締まってくれますから、全く効果がないとは言い切れません。
しかし、従来の方法では腰痛の原因になりますので、あまりこだわらない方が腰のためにも良いのではありませんか。
自分の理想はどのくらい？そもそも自分にとって理想的なウエストがどれくらいなのかを知っているでしょうか。
やみくもに細くすれば良いというわけではありません。
あまりにも細すぎてしまうとバランスがわるくなるために、やつれた感じに見えることもあります。
どの程度の細さが理想的なのかを知って、そこを目指してみませんか。
また、美ウエストの芸能人をチェックしてみましょう。
理想のウエストは計算することでわかります！ウエストサイズの計算方法があることを知っていますか。
全体的なバランス比率は有名ですが、こちらは知らない人も多いかもしれません。
ウエスト÷ヒップ＝0.7になることが理想です。
くびれを作ることにこだわってしまい、ヒップとのバランスが悪くなると全体的なバランスにも影響してしまいます。
これ以上痩せる必要はないと言っても良いかもしれません。
それよりも、この数値を目指してダイエットしていきましょう。
最も理想的なくびれを持っている芸能人は？たくさんいる女性芸能人の中でも最も理想的なくびれを持っていると言われているのは、中村アンですが、腹筋女子ブームを作った第一人者です。
スリーサイズは82-60-86ｃｍということで、とてもバランスの良い素晴らしいスタイルの持ち主と言えます。
多くの女性が憧れるのも納得できます。
あの芸能人もとても美しいくびれを持っていた！バラエティ番組にも多数出演しているモデルのダレノガレ明美も理想的なスタイルの持ち主です。
ダイエッターとしても有名な芸能人でとてもストイックな人だと言われています。
スリーサイズは公表されていないものの、写真を見るだけで十分に素晴らしいウエストだとわかるはずです。
健康志向のあの芸能人はやはり理想的！健康的な生活を送っているイメージが強いモデルの道端アンジェリカはやはり理想的なスタイルでした。
スリーサイズは86-60-88ｃｍで身長は177ｃｍもあります。
多くの女性がイメージ通りだと思ったのではないでしょうか。
コツコツと努力を続けた賜物が腹筋に現れています。
他にもたくさん美ウエストの芸能人がいます有名な芸能人は美しい人がたくさんいます。
すみれやローラ、藤田ニコルもとてもスタイルが良いです。
バラエティ番組に出ていると意外と気が付かないかもしれませんが、綺麗な腹筋を持っている芸能人は多いです。
「腹筋と食事制限」これであなたもウエスト美人美しいくびれを作るためにはいろいろな方法があります。
腹筋である程度ウエストを鍛えることも良いですが、他の方法も取り入れましょう。
原因別に対処法がありますので、自分がどのタイプなのかを知るところからスタートしてください。
今の自分を正しく知ることが大事です。
ウエストの脂肪が付いているタイプおへそよりも少し上のあたりがくびれていることが望ましいです。
体は全体的に決して太いわけではないけれど、ウエストのあたりが太っているのは皮下脂肪が原因です。
食べ過ぎたために消費されずに積み重ねられ続けた脂肪が付いています。
下半身が太いために、脂肪が取れにくくなっていませんか皮下脂肪は落ちにくいですが、効果的な落とし方があります。
くびれを作るために皮下脂肪を落とす方法食事をまずは見直してください。
カロリーを落とすことも必要ですが、それ以上に糖質を減らしたほうが効果があります。
余った糖質は中性脂肪に変わるので、最初からあまり糖質を摂取しないようにすれば中性脂肪を増やさなくて済むはずです。
トマトには血糖値を下げたり、中性脂肪やコレステロールを抑えるリコピンが入っています。
良質なオイルを摂取すると脂肪を落としてくれます。
オメガ３脂肪酸は青魚などに含まれており、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれます。
このような食事法と運動を組み合わせてくびれを作りましょう。
冷え性が原因の一つだった！女性は子宮や卵巣を守るために、ウエスト周りに脂肪が付きやすいです。
体を冷やさないようにすることでくびれを作れます。
体を温める食材を食べるようにしよう！生野菜は避けて、温かいスープやショウガやネギなどを食べて体温をなるべく上げましょう。
便秘もくびれの大敵だった！多くの人が便秘に悩んでいますが、これもよくありません。
慢性の便秘になると腸内にガスが溜まり老廃物もあるために腸がむくみます。
むくみ腸になるとトレーニングも効果が出ません。
食物繊維と水分と乳酸菌の摂取が重要です。
便を作る食物繊維と便を柔らかくする水分、腸のぜんどう運動を促す乳酸菌はどれも必要です。
ヨーグルトも良いですが、日本人は乳糖を分解しにくい人もいるのでサプリやオリゴ糖なども試してみてください。
原因別ウエストダイエットメニュー計画自分に合っている方法でダイエットを計画しないと上手くいかなくなってしまいます。
無理は禁物ですが、自分に合った方法でダイエットメニューを計画しましょう。
腹筋を行ってもあまり脂肪が取れないとは言え、あまりにも腹筋が弱いのも良くありません。
原因別に計画しよう皮下脂肪が付いているタイプがやっておきたいことは食事制限も重要ですが、やはり運動もやっておいたほうが良いです。
糖質を減らすために間食を一切絶ってしまいましょう。
その上で有酸素運動を取り入れてみませんか。
カロリー消費量が高い有酸素運動が効果的ですから、ランニングしてみませんか。
有酸素運動の中でも最も効率が良い運動なのでおすすめです。
習慣化しやすいので特におすすめですが、他にも自転車も良いかもしれません。
どちらも日常生活の中で取り入れやすいので習慣化できるはずです。
冷え性ならお腹の冷えを取る運動を！冷え性で悩んでいるのならば冷えを取る運動を取り入れてみてください。
床に座ってひざを立てます。
腕は肩の高さまで前に上げておき、息を吐きながら左腕を後ろへ引きながら背中を丸めます。
こうして体をねじって５秒キープです。
息を吸いながら元の状態に戻し、反対側も同じように行います。
左右交互に３セット行ってインナーマッスルを鍛えましょう。
この運動は冷えを取るのに効果的なので、ちょっとした時間に続けて行えば効果が期待できます。
便秘解消してくびれを作るには？食事を見直すことも大事ですが、それだけでは便秘が解消しないかもしれません。
適度な運動も大事ですからウォーキングなどを行ってみてください。
ただし、頑固な便秘になってしまうとこれだけでは厳しいかもしれません。
腸のぜんどう運動が鈍っているのならば、マッサージが効果的です。
両脇を指を開いた状態で当ててウエストを揉み解します。
これを１０回ほど行ってみてください。
そして、お腹をのの字を描くようにぐるりとマッサージします。
腸の形に合わせてマッサージしますが、腸が曲がっている部分は特に強めに揉み解します。
ここが硬くなっていると便がスムーズに押し出されないので丁寧に行ってください。
このマッサージを行うと腸が適度に刺激されてぜんどう運動が活発になります。
そうすると、頑固な便秘も改善されるでしょうからおすすめです。
まとめ美しいくびれを作るためには、なぜウエストが太いのかの原因を知ることが重要です。
自分の体のことをよく見つめてみてください。
そして、以上の方法を行えば、きっと憧れの芸能人のようなスタイルを手に入れることができます。
諦めていても始まらないので、挑戦しましょう。
コツコツと続けていくうちに原因が解消されていくはずです。