プチトマトダイエットは、その名の通りプチトマトを食べるだけで痩せやすくなるというダイエット方法です。
ただし、やり方を間違えると逆に太ってしまう可能性もあります。
トマトに含まれる栄養、ダイエット効果や、正しいプチトマトダイエットの方法についてご紹介しましょう。
プチトマトはなんでダイエットに良いの？出典：PHOTPHITO hisa7さんの投稿プチトマトには、ダイエットに効果的な栄養成分がたくさん含まれています。
まずは、トマトに含まれる栄養素と、ダイエットに良いと言われる理由を見ていきましょう。
リコピンリコピンは、トマトやスイカなど、赤い野菜・果物に含まれる天然色素です。
このリコピンは、トマトに含まれる栄養素の中でも、ダイエットに良い効果をたくさんもたらしてくれます。
血流を促進する効果リコピンには抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を抑え、血流を促進する効果があります。
女性は冷えやむくみに悩む人が多いですが、血流が良くなることにより、これらの悩みが改善されます。
リコピンの摂取によってむくみが改善すれば、以前よりもすっきりした体になることでしょう。
代謝をアップさせる効果血流が促進されれば、同時に代謝アップが見込めます。
代謝が上がれば、食事で摂取した糖質・脂質などを効率的にエネルギーに変換し、脂肪として取り込むのを防いでくれますので、肥満防止に繋がるでしょう。
生活習慣病を予防する効果リコピンの持つ抗酸化作用は、生活習慣病の予防にも役立ちます。
動脈硬化や高血圧などは、血流が悪いことや悪玉コレステロールの増加によって引き起こされますが、リコピンが血流促進、悪玉コレステロールの酸化・増加を防ぐため、病気になりにくい体にしてくれるのです。
美肌効果リコピンには肌を綺麗にする効果もあります。
リコピンがもたらす血流促進や代謝アップにより、肌のターンオーバーが活性化されますし、抗酸化作用によって、シミやくすみも防いでくれます。
痩せやすい体になりながら肌も綺麗になるなんて、女性には嬉しい効果ですね。
食物繊維トマトに多く含まれている食物繊維は、ダイエットに必要不可欠な栄養素です。
食物繊維の摂取量が足りていないと便秘による体重増加をもたらすことがありますが、トマトを食べて食物繊維を摂ることで、便秘解消に役立ちます。
また、食物繊維には腸内環境を改善する水溶性食物繊維と、腸のぜん動運動を高める不溶性食物繊維の2種類があり、どちらが欠けても根本的な便秘解消にはなりません。
しかしトマトはこのどちらもバランス良く含んでいるため、とても優秀な野菜なのです。
カリウムトマトにはカリウムが豊富に含まれており、むくみや血圧の上昇を防ぐ効果があります。
人間は塩分や糖質を多く摂ると体内に水分が溜まり、むくみやすくなりますが、カリウムがこの水分を排出させる役割を持っているのです。
特に現代の日本人は塩分過多によるむくみ、健康被害が深刻化してきていますので、積極的にカリウムを摂取すると良いでしょう。
リコピンにも血流促進によるむくみ改善効果がありますので、トマトにはむくみを予防する栄養素が2つも入っているということになりますね。
あの芸能人もやっていたプチトマトダイエット！トマトダイエットは芸能人の間でも人気です。
実際にトマトダイエットで結果を出した芸能人を見ていきましょう。
バナナマン日村さんバナナマン日村さんは、トマトダイエットでなんと1か月に12キロもの減量に成功しました。
その方法は至ってシンプルで、1食2個、毎日6個のトマトを食べるというものです。
生のトマトだけではなく、トマトを使った料理でも良いため、比較的続けやすい方法ですね。
ジャガー横田さんジャガー横田さんはプロレスラーですので、運動によるダイエット効果はもちろん大きいのですが、ダイエットの手助けとなったのがトマトだったようです。
夜にトマトを1～2個食べるというシンプルな方法ですが、運動と組み合わせることで効果が最大化されたのでしょう。
藤吉久美子さん藤吉久美子さんは断食ダイエットをし、なんと1週間で13.5キロも痩せました。
基本的には断食というダイエット方法だったのですが、栄養補給のため、仕事の日はプチトマトを食べていたようです。
普通サイズのトマトだと仕事の合間に食べるのは大変ですが、プチトマトなら手軽に食べることができてオススメですね。
やり方を間違えると太ってしまう可能性アリ！正しい食べ方とは？出典:PHOTOHITO 石黒鶏太（けい）さんの投稿プチトマトは手軽に食べることができ、栄養素も豊富なダイエットにぴったりの食材ですが、ダイエットのやり方を間違えると逆に太ってしまう可能性もあります。
そこで、プチトマトダイエットを成功させるために注意したい内容を紹介します。
食事をプチトマトのみで済ませない俳優やモデルなどをしている人で、どうしても短期間に痩せる必要がある場合は、食事をプチトマトのみにするという方法も考えられます。
しかし一般的に言えば、そのような方法はオススメできません。
プチトマトは1個あたり3～4kcalほどしかありませんので、食事をプチトマトだけにした場合、よほど大量に食べない限りはすぐに体重を減らすことができます。
しかしプチトマトだけでは人間に必要な栄養素を摂取できませんので、栄養不足の状態となり、逆に食欲を増進させてリバウンドしてしまう可能性が高まります。
あくまで食事に取り入れる、間食をプチトマトに置き換えるなど、ダイエットの補助的なポジションであることを覚えておきましょう。
ドレッシングに注意！プチトマトは単体ではとても低カロリーの野菜ですが、サラダとして食べる場合、ドレッシングには注意が必要です。
ドレッシングは基本的に脂質が多く含まれるため、高カロリーになりがちです。
ではノンオイルドレッシングなら問題ないかと言うと、それも間違いです。
ノンオイルドレッシングは脂質を省く代わりに糖質を多く含んでいるからです。
トマトは甘さがある割には糖質の少ない食べ物ですので、ドレッシングによって糖質量を増やすことは避けたいですね。
できるだけ何もかけずに食べるのがオススメですが、もしドレッシングを使うなら、成分表示やカロリーをしっかりとチェックするようにしましょう。
プチトマトを食べるなら夜！ダイエットの効果を最大化させよう！プチトマトダイエットには、毎食プチトマトを食べる方法、食前や間食にプチトマトを食べる方法など様々なやり方がありますが、オススメは夜にプチトマトを食べる方法です。
それでは、具体的にどのタイミングでプチトマトを食べるのが良いでしょうか。
夕食前にプチトマトを食べるダイエットには朝食多め、夕食少なめが良いと言われていますが、どうしても逆転してしまい、夕食の比重が高くなる人が多いのではないでしょうか。
夜は活動量が減るため、あまり多く食べてしまうとカロリーを消費しきれず、脂肪を蓄えてしまいがちです。
そんな人にオススメなのが、夕食前にプチトマトを食べる方法です。
夕食前に、プチトマトを10個程度食べてみましょう。
空腹時に食べることで、トマトの栄養をしっかり吸収することができますし、トマトを食べることで満足感が得られ、夕食の量を減らすことができます。
プチトマト自体は低カロリーですので、結果的に1日の摂取カロリーを減らすことができますね。
夕食にプチトマトを取り入れる夕食と分けて食事を摂るのが面倒という人は、夕食のメニューにプチトマトを取り入れてみましょう。
夜は栄養の吸収率が上がりますので、朝や昼に食べるよりも、トマトの栄養効果を最大限に吸収することができます。
また、夕食でプチトマトを食べる場合、できるだけ最初の方に食べることで、より栄養が吸収されやすくなるでしょう。
また、トマトなどの野菜を最初に食べることで、その後にご飯などの糖質を摂った際に、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
血糖値を急激に上げると太りやすくなりますので、ご飯を先に食べるのではなく、プチトマト→その他のおかず→ご飯の順に食べるようにしましょう。
寝る前にトマトを食べるダイエットにおいて、寝る前に食事を摂ることは推奨されていませんが、どうしても空腹が我慢できなくなった場合は、プチトマトを食べるのが良いでしょう。
低カロリーで糖質量も少ないため、少量であれば太る心配はありません。
また、寝る前にプチトマトを食べることで、成長ホルモンの分泌を増やす効果があると言われています。
これによって筋肉を増やし、代謝を上げる効果が期待できますので、結果的に痩せやすい体作りに役立ちます。
ただし大量に食べれば消化しきれず、胃もたれや肥満にも繋がりかねませんので、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。
プチトマトを使ったダイエットメニューをご紹介！出典：PHOTOHITO 鴨ざるさんの投稿プチトマトを食べるなら、サラダにして生で食べるのが一般的でしょう。
しかし毎日食べるとなると、それでは飽きてしまいませんか？トマトは生以外でも、煮込んだり焼いたりと様々なアレンジができる便利な食材です。
しかし。
加熱することで栄養価が失われるのでは？と思われるかもしれません。
確かに加熱するとビタミンの含有量は減ってしまいますが、ダイエット効果の高いリコピンに関しては、なんと吸収率が3倍にも膨れ上がると言われています。
そこで、プチトマトを使ったダイエットメニューをご紹介しましょう。
プチトマトと卵の炒め物卵とトマトを炒めるだけの簡単メニューです。
【材料】プチトマト：10個卵：2個鶏がらスープの素：小さじ1/2塩コショウ：少々ごま油：少々【作り方（1～2人分）】卵と鶏がらスープの素をボールに入れ、かき混ぜます。
プチトマトは半分に切っておきます。
フライパンにごま油をしき、1の卵を入れて強火で炒めましょう。
半熟になったところで卵をお皿に移します。
ごま油を追加し、2のトマトを炒めます。
塩コショウを少量振りましょう。
トマトが少し柔らかくなるくらいまで炒めたら火を止めます。
4の卵をフライパンに戻し、余熱でトマトと混ぜ合わせて完成です。
トマトピューレ固形のトマトを食べるのに飽きたら、ひと手間加えてピューレにしてみましょう。
パスタやハンバーグなどのソースにぴったりです。
【材料（3～4人分）】プチトマト：20個【作り方】プチトマトを半分に切ります。
切ったプチトマトを鍋に入れて火にかけます。
時々かき混ぜながら、中火で煮込んでいきます。
トマトの水分が出て、柔らかくなってきたら、お玉で潰しながら煮込みます。
トマトの形が見えなくなるくらいまで潰れたら、ザルで濾して完成です。
ハヤシライスソーストマトピューレを使って、ハヤシライスソースに応用してみましょう。
【材料（3～4人分）】プチトマト：20個牛肉または豚肉のこま切れ：150g玉ねぎ：中1個バターまたはサラダ油：大さじ1小麦粉：大さじ2コンソメスープの素：小さじ2水：300cc塩・コショウ：適量醤油：小さじ1/2料理酒：小さじ1/2【作り方】プチトマトを使って、先述の方法でトマトピューレを作ります。
玉ねぎを薄切りにします。
フライパンにバターまたはサラダ油を熱し、玉ねぎを炒めます。
玉ねぎに小麦粉を振り、玉ねぎがきつね色になるくらいまで炒めましょう。
トマトピューレに水とコンソメスープを加え、煮立たせます。
5に4の玉ねぎを少しずつ入れ、かき混ぜながら煮込みます。
フライパンにバターまたはサラダ油を追加し、肉を炒めます。
塩・コショウで味付けしましょう。
6に炒めた肉を加え、醤油を入れて5分煮込みます。
煮込んだら日本酒を加えてひと煮立ちさせて完成です。
プチトマトで健康的なダイエットをしよう！この記事ではプチトマトに含まれる栄養素とダイエット効果、プチトマトダイエットの方法と具体的なメニューをご紹介しました。
プチトマトにはリコピンやカリウム、食物繊維などダイエットに良いと言われる栄養素が豊富に含まれています。
サラダに入れて手軽に食べることができますし、焼いたり煮込んだりしても美味しく食べられますので、プチトマトはとてもオススメな食材です。
また、ダイエットだけでなく美肌効果もありますので、女性にとっては嬉しいですよね。
ぜひ毎日の食事に取り入れて、美容効果を感じながらダイエットをしてみてください。