みなさんは骨盤矯正の大切さをご存知でしょうか？骨盤矯正を継続することで、便秘解消・血行促進・姿勢の改善などが期待できて、なおかつダイエットにも効果的だというのです。
なかでも、バスタオルで自作した骨盤枕を使う方法は、注意点にさえ気をつければ手軽に実践することができます。
この記事では、骨盤矯正によるダイエット効果、骨盤の歪みの原因、骨盤枕の作り方、骨盤ダイエットの方法を紹介しています。
太りやすいのは骨盤が原因？骨盤がダイエットで重要なワケ。
色々なダイエットをしてもなかなか痩せないウエストは細いのに下っ腹が出ていて気になる特に女性においては、こういった体型の悩みを抱える方も多いはずです。
実は、痩せにくくてダイエットが成功しない理由の1つとして「骨盤の歪み」が挙げられるのです。
骨盤は腰の部分を形成する骨格ですが、一体ダイエットとどのような関係があるのでしょうか？ボディラインや姿勢が改善される骨盤は腰だけでなく、背骨を中心とした上半身の骨も支えているため、骨盤の歪みが改善されることで関連性のある部位の歪みも解消される傾向にあります。
さらには、肩から繋がっている顔の歪みでさえも改善されることがあるので、上半身のバランスを整える大切な骨格だといえます。
つまり、骨盤が正しい位置に改善されることで上半身の骨格も改善されるために、美しいボディラインとなり姿勢も良くなるのです。
体重や脂肪を減らす内面のダイエットも大切ですが、見ための美しさを際立たせるためには骨盤矯正が効果的というわけです。
新陳代謝が活発になり血流のアップにも繋がる骨盤の歪みによって、腰回りの血管・細胞などが圧迫されていることが多く、結果的に血行不良となってしまう可能性があります。
血流が悪くなると、体の隅々まで円滑に栄養が行き渡らないため、肩こり・冷え症・むくみなどを発症してしまうのです。
しかし骨盤の歪みを改善することによって、腰回りの血液の流れ・内臓の働きが活発になるため、積極的にエネルギーが消費されるようになります。
このエネルギーを消費する働きは新陳代謝の一種であり、食事によって取り入れられた物質・脂肪などを円滑に燃焼するのでダイエットにも効果的に働きます。
すなわち、体の中心にある骨盤の歪みを改善することで、全身への血流にも良い影響を与えるというわけなのです。
便秘がなくなりデトックス効果が期待できる骨盤が歪んでいることで内臓が圧迫されるため、腸が締め付けられて便秘がおきやすくなってしまいます。
ダイエットに老廃物の排出は必要不可欠であり、体の中に不要物が溜まっていることで、悪い毒素を溜め込むことに繋がり、体が痩せにくい体質になってしまうのです。
骨盤の歪みをなくすことで、便秘がなくなるので腸に残っている宿便を排出することにも繋がり、強力なデトックス効果となります。
体内の悪いものを排出することでお腹周りがすっきりします。
さらには古い物を排出して体内を綺麗にすることで、美肌効果・老化予防といった嬉しい効果も期待できるのです。
そもそもなんで骨盤が歪んでしまうの？そもそも骨盤が歪まなければこういった悩みは生じないですよね。
しかし実は、人は無意識に骨盤が歪むような行動をしてしまっているのです。
骨盤が歪むとはどういう状態？歪むという言葉には、物の形がねじれたり弓のように湾曲して曲がったりする意味があります。
しかし骨盤の場合には、体の中心にある骨盤自体がねじれているのではなく、骨盤の位置が前後もしくは上下にずれている状態を表しているのです。
これによって、骨格や内臓に影響を与えたり、体のバランスが悪くなったりといった悪影響が出てしまいます。
すなわち、骨盤自体がねじ曲がっていると捉えるのではなく、体が上下左右に傾いてしまったために、体全体のバランスが悪くなったと考えるのが正しいのです。
骨盤は具体的にどのように変形している？では、具体的に骨盤はどのように歪んでしまうのでしょうか？骨盤の歪みには主に以下の2種類が挙げられます。
骨盤が左右に歪んでしまう。
→後ろから見ると左右どちらかに下がっている。
骨盤が上下に歪んでしまう。
→横から見ると猫背になっていたり前傾姿勢になっていたりする。
また、この2種類が合併して、骨盤の左右いずれかが上下左右に傾いているというパターンもあります。
左右の歪みは左右差によって生じる人にはそれぞれ利き手があるため、右側もしくは左側のどちらか片方を多く使用します。
そのため、左右の使用頻度に違いが生じて、結果的に骨盤の歪みにも影響してきてしまうのです。
例として挙げれば、以下のような内容が骨盤の歪みに関係性が深いといわれています。
いつも同じ足を上にして組んでしまう。
肩掛けかばんをいつも同じ肩にかける癖がある。
寝る時にいつも同じ方向を向いて寝る。
椅子に座っているといつの間にか体が傾いている。
片側の手足を多く使うスポーツを定期的に行なっている。
上下の歪みは姿勢の問題によって生じる上下の歪みには、前かがみになる「前傾」と後ろに沿ってしまう「後傾」に分けられます。
通常、骨盤は背骨に対して垂直についているのですが、歪みによって上下に傾いてしまったというわけです。
スポーツ選手のように、自分より前方にあるものの動きを見て、ベストタイミングを計るような作業をする場合には前傾骨盤になりやすいです。
逆に後傾骨盤は、お尻や腰が後ろに突き出た猫背のような状態を指しており、読書やデスクワークの多い人が比較的生じやすいでしょう。
バスタオルを使って簡単に骨盤矯正！骨盤枕の作り方骨盤を矯正するためには骨盤枕を使うのが適切ですが、自宅にあるバスタオルを使って骨盤枕を作ることができます。
バスタオルはどの家庭にもあるものなので、気軽に実践できる方法だといえるでしょう。
骨盤枕とはどんな枕？骨盤枕とは、仰向けに寝る時に骨盤の後ろに挟む筒状の枕です。
使用方法が書かれた説明本がセットになって1080円、というお手頃価格で入手できるので通販などで購入するのがおすすめでしょう。
今では100円ショップでも取り扱っており、コストをかなり抑えてダイエットにも挑戦できるというわけです。
バスタオルを使って骨盤枕を作る方法まずはバスタオルを用意して、上の写真のように筒状にまとめます。
ほぐれないように、ビニール紐や布紐で結びます。
たったこれだけで手作り骨盤枕の完成です！上手に骨盤枕を作るためのポイント紐の巻きがゆるい場合には、トレーニングに使用している途中にバスタオルがほぐれてしまうため、少しきつめに固定する必要があります。
一人で作成する場合、バスタオルの両隅を固定してから中心近辺に紐を追加で巻いていくと、綺麗に固定しやすいようです。
バスタオルの大きさにもよりますが、小さめのバスタオルならば2枚分をまとめないと高さが合わない可能性もあります。
体へのフィット感に合わせて使うバスタオルの量・大きさは工夫しましょう！骨盤枕を使った寝るだけエクササイズの方法をご紹介！骨盤枕を使ったエクササイズには、ただ寝るだけというとてもシンプルな方法があります。
正しい姿勢で寝ることで、骨盤枕ダイエットで効果がみられるように頑張りましょう。
人によっては、実践したその日から体に変化が現れた、という方もいらっしゃるようです。
骨盤枕ダイエットの方法足を前にまっすぐ伸ばしながら、足と垂直になるようにマットの上などに座ります。
お尻にくっつくように骨盤枕を置きます。
枕を押さえながら上半身を床に向けて倒し、上から骨盤枕を覆うようにまっすぐに寝ます。
手はバンザイするように頭の上に持ってきて、両手の小指同士を接触させて床につけます。
足は両足の親指同士を接触させて、片仮名のハの字を作って床につけます。
この状態で5分程度キープするのが、骨盤枕ダイエットです。
骨盤枕を使って寝るのは最大でも1度に5分！ただ寝るだけのようにもみえますが、実はこの体勢で寝るのは、最初は30秒でも大変なことなのです。
最初は1分～2分この姿勢をキープするようにして、1日多くも3セットまでとします。
慣れてきたら徐々に1回に行なう秒数を増やしていって、最終的に5分できるようになれば素晴らしいことです。
骨盤枕ダイエットは回数や秒数を多くやっても効果に違いは現れないため、決められた量を守ってトレーニングしましょう。
リラックスしている時に無理なく継続しよう！入浴後や寝る前のように、気持ちをすっきりさせたい時にトレーニングするとより効果だといわれています。
横になる場所としては、枕がしっかりと固定できる場所が良いので、床や畳・マットの上が望ましいです。
痛みがある場合には、短時間で区切ってトレーニングしても大丈夫です。
妊娠中や生理中は避けて実践しよう。
妊娠することで徐々に骨盤が開いていって、赤ちゃんの出産に備えます。
妊娠中の骨盤矯正はかなりの技術を必要としてますので、必ず専門医に施術してもらうようにし、決して自己判断で行わないようにしましょう。
生理中についても一時的に骨盤が開く期間なので、この期間は休息期間だと捉えてトレーニングを中止することをおすすめします。
出産後に骨盤枕を再開する場合には医師とも相談して、産後1ヶ月以上経ってから再開するのが望ましいでしょう。
腰痛を起こさないための注意点骨盤枕によるトレーニングが終わったら、起き上がり方にも注意する必要があります。
なぜならば、仮に腹筋で起き上がろうとした場合には腰に負担がかかるので、腰痛を引き起こしてしまう可能性が考えられるためです。
そのため、体を軽く浮かしてからゆっくり骨盤枕を抜いて起き上がるか、横向きに寝直してから起き上がるようにすると、腰を痛めるリスクが少なくて安全です。
毎日継続することで、徐々に骨盤・内臓の位置が元の正しい位置に戻っていくという方法です。
無理がないように、日々継続することが大切でしょう。
痩せるだけじゃない？骨盤枕でくびれも作れちゃう！骨盤枕ダイエットの効果は、骨盤矯正だけにとどまりません。
女性が憧れとするくびれ・バストアップにも繋がるというのです。
最後に、骨盤枕ダイエットの骨盤矯正以外のメリットをご紹介します。
ウエストが細くなってくびれができる私たちが何気なく続けている生活習慣により、骨盤が歪んでしまい体のバランスが崩れて、ウエストなどの見ためにも影響が出てきてしまいます。
骨盤が歪むことで、それに繋がっている別の骨格が歪み、本来つくはずがない場所に脂肪が蓄積してしまうのです。
しかし、骨盤枕を使うことで骨盤が正しい位置に矯正されるため、内臓の位置も徐々に元の位置に戻ってきます。
日々継続してトレーニングすることで、くびれのある理想的なプロポーションを保つことができるようになるというのです。
他の部分はそこまで太っていないのにウエスト周りのみ太っているように感じる方は、骨盤の歪みによって、脂肪が本来ない位置に余計に蓄積してそのように見えている可能性があります。
骨盤の歪みも疑って考えてみると良いでしょう。
バストを正しい位置に戻して美乳になる骨盤を矯正することで、背骨・肋骨、そして肩甲骨が元の位置に戻るため、胸の位置がトレーニング前に比べて上がってきます。
正しい位置に戻ることで、従来より上の部分から胸となるために、その分ボリュームが生まれてバストアップすることもあるのです。
また、骨盤や骨格の位置が正しい位置へと戻ることで血流が良くなるため、女性ホルモンも胸にしっかりと分泌されるというメリットもあります。
結果的に胸が大きくなることもあるという話で、一番は姿勢などのバランスが取れるようになり、胸の大きさに関わらず美しく見えるという点が嬉しいことでしょう。
まとめ骨盤枕を使って骨盤矯正をすることで、ダイエット効果に繋がるだけでなく、体のバランスも整えられることが分かりました。
骨盤が起点となってさまざまな骨格・内臓の位置を矯正していく、という事実には驚きを隠せない部分があるでしょう。
骨盤枕ダイエットは寝る形さえ理解できれば、同じことを継続するだけなので、コストもかからずに手軽な方法だといえます。
運動や食事制限のダイエットで上手く行かなかった方！ぜひ骨盤ダイエットを試してみてはいかがでしょうか？