ダイエットを始めるときに、成功の秘訣となるポイントは、ずばりカロリーの摂取と消費。
毎日の食事から、カロリーを計算してカットすべきポイントを知っていく、そんな過程は時に面倒な気持ちになってしまい、継続できなくなることが心配ですよね。
ここでご紹介するのは、毎日の食事内容のカロリーを記録しておける、とっておきのダイエットアプリ！食べたものやカロリーを手軽に記録できるアプリなので、ダイエットの成果や注意すべきポイントをしっかりと把握することができます。
ではさっそく、カロリーを記録できるアプリの特徴、メリットなどを知り、美味しく楽しいダイエットを実現していきましょう♡一日何キロカロリーまでならとっても良いの？カロリーは摂りすぎてしまっては太りやすく痩せにくい体質に変わってしまいますし、あまりにも制限してしまうと、活動するためのエネルギー量が低下してしまい、バランスの良い摂取が大切なポイント。
一日の摂取カロリーの合計は、それぞれの年齢や身長、活動する量によっても個人差があるのですが、成人男性の場合は2600kcal、女性の場合は2000kcalが一般的となっています。
毎日の食事の、一食分は、この目安のカロリーの3分の1くらいになるため、男性であれば1食850kcalくらい、女性は650kcal程度が目安となります。
カロリーは、たとえわずかながらでもオーバーすることが積み重なってしまうと、体重の増加やダイエットの失敗につながってしまいます。
自身でダイエットにおける意識や感度を高めながら、ウエイトのコントロールをするように心がけてみましょう。
毎日の食事で使う食品や、レシピのカロリーをチェックし続けたり、記録したりしていると、徐々に自身のカロリーにおける感覚が研ぎ澄まされていきます。
意識を持つだけでも、カロリーのコントロールがしやすくなり、自然に痩せていたという嬉しいメリットも。
まずは、一日に摂取する目安のカロリーを把握しながら、1日の合計カロリーをチェックして、その目安量と大きくずれていないかをチェックしてみましょう。
そして、朝・昼・夕食のカロリー配分をチェックしたとき、3食の配分が均等になっていると、ダイエットにも成功しやすくなります。
一日に摂取した合計のカロリーがベストになっていても、半分以上のカロリーが夕食などに偏っている場合は、ダイエットが失敗に終わってしまうリスクも。
このカロリーの偏りこそが、体脂肪の増加や血糖値の上昇、カラダのコンディションを低下させてしまうことにもつながってしまうんです。
気になる食べ物のカロリー！食べ物のカロリーを知っておこう！カロリーのコントロールと、一日に摂取するカロリー量を知った次は、わたしたちが食事の中で取り入れることの多い、炭水化物と、ダイエットにベストな野菜それぞれのカロリーを把握していきましょう♪知ってた？実は太りやすい食品、炭水化物のカロリー炭水化物とは、白米やパン、麺類など、毎日の食事の中で、わたしたちにとってメインとなる食品のことをいいます。
意外に知られていないのですが、主食となることが多い白米やパン、麺類などは、糖質を多く含んでいる食品。
糖質制限というダイエットも流行しているように、糖質はカラダの中に取り込まれると脂質に代わり、体内に蓄積しやすい性質を持っています。
そのため、食べすぎてしまうと太りやすい体質に変わったり、意外にカロリーも高いので食べる量コントロールすることが大切です。
炭水化物の食品のカロリーを、白米・パン・麺類の順でチェックしてみると、お椀一杯約150gで240kcal1枚50g132kcal麺類1食分525kcalとなり、とてもカロリーが高いことがわかります。
上手にカロリーをコントロールするためには、炭水化物の食品を半分に減らしながら、おかずをメインにシフトしてみること。
カロリーを意識したダイエットに◎！野菜・海藻類のカロリーは？炭水化物の糖質をカットできる効果がある、野菜や海藻類などは、50gでも4～30kcal程度ととても低め。
野菜や海藻類は、食物繊維を豊富に含み、この栄養成分の作用によって、腸のぜん動運動を活性化させ、するんとしたお通じをサポートしてくれます。
さらに野菜や海藻類の食物繊維は、胃と腸にたっぷりの水分を溜め込む性質を持っているため、食事の最初に食べておくと満腹感を感じやすく、糖質の多い食品の食べすぎを防ぐことができます。
野菜や海藻類は、手軽なカロリーカットに役立つ食品だったり、ダイエットや美、健康にもアプローチできる栄養成分が豊富なので、ダイエット中は積極的に摂取したい食品となっています。
食べてもOK！お肉やお魚のカロリーは？お肉やお魚というと、ちょっぴりカロリーが高いイメージがあるのですが、おかずと食材として用いられることの多いこれらの食品は、実は積極的に摂取したい食べ物。
特に鶏肉は、カラダの筋肉を成長させ、基礎代謝のUPにつながるタンパク質、脂肪燃焼にアプローチができるビタミンB群を豊富に含有し、カロリーも一口当たりわずか22kcal。
また、お魚は、DHA・EPAといった、内臓脂肪減少にはたらきかけるダイエット成分が豊富に含有され、カロリーも80gで110kcalと、とてもヘルシーな食品として知られています。
カロリーの記録。
どうして大事なの？毎日の食事をカロリーを記録することが、ダイエット成功やカラダやお肌、美容のコンディション上々にもつながる理由、とっても気になりますよね。
カロリーを記録すると、意外にも気付かなかったメリットがたくさん実感でき、楽しく美味しいダイエットを継続して続けていくことができるんです♡カロリーを記録しておくとモチベーションが維持できる！カロリーの記録といっても、手書きでメモに書きだしていく、といった手間がかかる方法ではありません。
今では専用のアプリがあって、わたしたちのマストアイテムであるスマートフォンにて、食べたものを写真に残したり、トレーニングの内容を入力したりするだけで、摂取カロリーと消費カロリーを自動的に計算してくれるんです。
自分でカロリー計算をしてしまうと、ときに計算量が多いことで、計算ミスになってしまうことがあり、ダイエットがスムーズに進まなくなることも。
スマートフォンがひとつあれば、ただ入力してカロリー計算ができるので、カンタン手軽、ダイエットへの楽しい気持ちをキープすることができます。
カロリーの記録でダイエットが続けやすい♪スマートフォンのダイエットアプリに登録しておけば、メニューや食材を入力するだけでカンタンにカロリーの計算ができ、ダイエットへのモチベーションを高めながら継続して実践していくことができます。
ダイエットは、短期間よりも長いスパンの方が、リバウンドしにくく痩せやすい体質に変えることができるため、そのための持続もアプリでの管理ならとてもカンタンなのです。
カロリーの記録でダイエットの見直しも♪カロリーを入力しておくと、スマートフォンのダイエットアプリによっては、体重や食事内容、運動量までを細かく記録することができます。
ダイエットが成功して改めてまたチャレンジする際でも、日記やアルバムを見直すようにアプリを使いなおすことができるため、ダイエット成功の記憶がよみがえり、ずっと痩せやすい体質を維持していくことができます。
カロリーやその日の食事内容、トレーニングの時間などを、細かくアプリに記録できるため、客観的に摂取＆消費カロリーを把握でき、痩せられなかった原因をしっかりと認識できるようになります。
簡単にカロリーを記録できるアプリを利用しよう！男性・女性にとっても永遠のテーマであるダイエット。
ですが、継続できなかったり、痩せてもリバウンドしたりと、成功には難しいイメージを持ってしまいます。
今回フォーカスを当てているダイエットアプリは、ウエイトの管理をしてくれるシンプルな機能の種類から、徹底的にトレーニングや食事の内容をサポートして、的確なアドバイスをしてくれるものまで本当に幅広い種類が展開されています。
ここでは、使いやすくて人気、ダイエット効果が得られると話題のアプリの選び方のコツを伝授しますね♡ずぼらなあなたにおすすめのアプリの選び方♪体重の記録のみに特化したアプリで手軽にダイエットをはじめたい人、体重チェックにフォーカスを当てたい人にもおすすめです。
体重の記録と見直しがカンタンにでき、とても見やすいアプリとなっているため、意識が高まり、ダイエット成果が出やすくなるはずです。
徹底的にアプリダイエットをしたい人の選び方♪ダイエットやカロリーカットのために欠かせない毎日の食事管理。
ダイエットアプリの中には、日々の食事内容を細かく記録しながら、1日の摂取カロリーを自動計算し、そこから設定した身長・体重・性別・年齢などの身体データから。
1日に摂取してよい総カロリーを把握できます。
摂取カロリーと、消費カロリーの差し引きもしてくれるので、自分がどれだけ食べすぎているか、厳しいチェックもしっかりできます。
ダイエットに必要な体重の管理から、少しレベルを上げて食事管理との両立をしたい方は、とにかく機能性が充実しているアプリを選ぶことがおすすめです。
おすすめアプリの紹介！それではさっそく、利用している人が多いと話題の、人気ダイエットアプリのおすすめをずらりと集めてご紹介！それぞれのアプリの特徴、メリット、お伝えした選び方のポイントにも気を配りながら、使いやすくダイエット成功が期待できるアプリをチョイスしてくださいね♡～あすけん～数々のダイエットアプリランキングでもトップの座をキープしているあすけん。
トレーニングも、毎日の食事内容もしっかり管理でき、実際に使用してダイエットを成功させた方は男女ともに多数！あすけんは、フードデータが10万件以上、カテゴリーに分けられた見やすいトレーニング内容も、データにてラクに入力がOK！カラフルなのにシンプルな画面がとても見やすく、操作もカンタンなので、アプリを使うことがはじめての人にもオススメです。
毎日の食事を写真にて記録できるので、Instagramを見るような日記感覚で楽しむことができますよ♪～ダイエット記録「もぐたん」～キュートなくまさんがイメージキャラクターとなっているもぐたん。
毎日の食事内容や、トレーニングについても、あまり細かく記録しなくてOKで、記録はすべてキュートなスタンプをタップするだけ。
とにかくキュートな画像がウリのアプリとなっているので、開くことが楽しみになり、ダイエットやカロリーカットへのモチベーションも良いままにキープできます。
もぐたんの魅力のポイントは、モグザップモードor通常モードをダイエット計画にあわせてチョイスできるところ。
このネーミングから予想できるように、モグザップモードはスパルタになったくまさんが、短期でも成果を出すために厳しいルールを強いていき、ゲーム感覚で楽しいダイエットが実現します。
～楽々カロリー～こちらのダイエットサプリでは、コンビニや外食、一般的な食事メニューなど、6万件以上ものフードデータがあり、食事記録がカンタンにできます。
楽々カロリーのフードデータは、1ヶ月というこまめなスパンで更新される仕組みになっているので、新しい商品や、季節限定のメニューなどもしっかりチェックできます。
食事記録をしっかり、細かくつけたい人、もともとの性格が几帳面だったり、ダイエット以外にもアプリを活用することが多い人におすすめ。
楽々カロリーでは、今の身体データ(身長や体重)と、目標の体重を設定しておくと、1日の摂取カロリーの目安を把握することができます。
そのため、無理なく自然なカタチで食事とカロリーのコントロールができるようになり、成果へのステップを着実に進むことがOK！操作もカンタン、カロリーカットやダイエットに必要な機能を存分に備えた機能が充実しているので、やる気さえあれば大幅なウエイトダウンにつながる可能性も♡ダイエットアプリで上手にカロリーをコントロールしよう♡～おわりに～ダイエットアプリは、日々の食事内容やトレーニング量を記録し、のちに見直すことで、カロリーカットの意識を維持できるとっておきのアイテム！あなたにベストマッチしたアプリを選びながら、楽しく継続できるダイエット＆カロリーカットを目指していきましょうね♡