菊芋茶が話題になっていますが、口コミなどを見ていると菊芋茶で痩せたなどの声をみかけますが、ダイエットの効果とは？菊芋茶がどんな方におすすめなのかご紹介しております。
近年話題のダイエットアイテムが「菊芋茶」です。
「菊芋」は、あまりポピュラーな食材ではないため、初めて耳にする人も多いでしょう。
もともとは一部の地域でしか利用されていませんでしたが、最近ではそのダイエット効果が注目されるようになっています。
今回は、この菊芋から作られる「菊芋茶」についてご紹介します。
豊富に含まれる「イヌリン」がダイエット効果をもたらす目次1豊富に含まれる「イヌリン」がダイエット効果をもたらす1.1糖質が吸収されにくい＝血糖値が上がりにくい！1.2中性脂肪が減る1.3腸内環境改善で身体の代謝アップ1.4むくみを改善2ダイエット効果をもたらす菊芋茶の飲み方3菊芋茶ダイエットの注意点とは？3.0.11.即効性は期待しない3.0.22.ある程度は食事制限をする3.0.33.菊芋茶の副作用4菊芋茶飲んでダイエット！【血糖値上昇を抑えて肥満を改善？】のまとめ菊芋茶には、食物繊維の一種「イヌリン」が豊富に含まれています。
参考⇒イヌリンはダイエットに効果的！【多く含む食品は？】イヌリンは、菊芋やごぼうに豊富に含まれる糖分の一種。
糖の仲間でありながら、ダイエット効果をもたらすとされる理由は、イヌリンが人間には吸収できない糖だからです。
人間は、イヌリンを分解する酵素を持たないため、たとえ摂取したとしても分解されず、体外に排出されます。
そのため、イヌリンは水溶性食物繊維に分類されています。
このイヌリンは、水を吸収するとゲル化し、一緒に摂取した糖質が身体に吸収されるのを抑制します。
さらに、腸内で発酵分解されるとオリゴ糖となり、腸内の善玉菌のえさになるため、腸内環境を整えるのに役立つとされています。
参考⇒オリゴ糖はダイエットに最適？【効果的に摂取する方法はコレ！】糖質が吸収されにくい＝血糖値が上がりにくい！食後の血糖値が急激に上昇すると、血液中の糖の濃度を下げるために「インスリン」と呼ばれるホルモンが過剰に分泌されます。
参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大！【食事方法は野菜から？】これにより、今度は血糖値が急激に下がります。
糖質に偏った食事の後に強い空腹を感じるのは、インスリンにより血糖値が下降することが原因です。
菊芋茶を飲むと、糖質が吸収されにくいため、食後の極端な血糖値の上昇が抑えらます。
すると、血糖値が急下降することがないため、食事の間にお腹が空きにくくなります。
中性脂肪が減る食事からの糖質の吸収が抑えられると、血液中に余った糖が体脂肪として蓄積されることを予防することができます。
参考⇒体脂肪を落とす方法！【食事が原因で短期間で増える事も？】糖質は、摂取後にインスリンにより処理されますが、処理しきれない糖は体脂肪として溜められていきます。
血糖値が上昇しにくければ、インスリンが過剰に分泌されることはないため、体脂肪が蓄積されにくくなります。
菊芋茶を飲むことで、肥満予防効果が期待できる他、すでに蓄積された体脂肪の減少効果も。
腸内環境改善で身体の代謝アップ菊芋茶に含まれるイヌリンは、水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維には、腸内に滞っている老廃物を吸着し、体外に排出する作用があります。
また、腸の蠕動運動を促し、便秘改善効果も期待できます。
参考⇒ダイエットで便秘になるの？【スッキリ解消で代謝アップ！】便秘が改善され、老廃物が体外に排出されると、腸内がキレイになります。
さらに、イヌリンが分解されて生じたフラクトオリゴ糖が善玉菌のえさになり、善玉菌が元気に。
腸内環境が改善されると、肌の調子がよくなる他、新陳代謝が正常化するため、太りやすい体質が改善されるとも言われています。
むくみを改善菊芋茶には、カリウムが含まれています。
カリウムは、体内のナトリウム濃度を調整し、余分なナトリウムを体外に排出するサポートをしてくれます。
参考⇒足のむくみの原因と解消方法は？【甲や痛みがあると注意】そのため、ナトリウムを薄めるために体内に滞っていた水分も排出され、むくみが改善されることが期待できます。
ダイエット効果をもたらす菊芋茶の飲み方菊芋茶で最も注目すべきは、イヌリンによるダイエット効果です。
このダイエット効果は、食事による血糖値の上昇を抑制することで得られるものですので、菊芋茶は食事前か食事中に飲むとよいでしょう。
菊芋茶ダイエットの注意点とは？始める前に注意してみていきましょう。
1.即効性は期待しない菊芋茶には、血糖値を抑え、肥満を予防する効果が期待できます。
しかし、この作用は食事から摂取した糖質が吸収されにくいために得られるものですので、菊芋茶を飲んですぐにダイエット効果を実感できるものではありません。
緩い糖質制限をしているつもりで、菊芋茶を長期に渡って飲み続けることが大切です。
2.ある程度は食事制限をする菊芋茶を飲んでいるからといって、いくら食べても太らないというわけではありません。
普段食べている量よりも多く食べたり、甘いものばかりを食べたりしていては、思うように効果を得られない可能性があります。
菊芋茶ダイエットでは、菊芋茶を飲むとともに、バランスのとれた食生活を心がけましょう。
3.菊芋茶の副作用菊芋茶自体の副作用は、特に報告されていません。
しかし、菊芋茶には水溶性食物繊維であるイヌリンが豊富に含まれているため、大量に摂取するとお腹が緩くなったり、下痢になったり……という可能性があります。
また、血糖値の上昇を抑制する作用を持つため、現在糖尿病などで血糖値を下げる薬を服用している場合は、医師に相談してから利用するようにしましょう。
菊芋茶飲んでダイエット！【血糖値上昇を抑えて肥満を改善？】のまとめ菊芋茶はカフェインを含まず、特に副作用がないため、妊娠中の女性でも安心して飲めるとされています。
無理な運動や食事制限をできない人こそ、肥満予防や糖尿病予防のために、日ごろから菊芋茶を飲むのがおすすめです。
食事スタイルを急に変えるのは難しくても、お茶をプラスするだけなら手軽ですね。
是非、菊芋茶を健康とダイエットに役立ててください。