最近、モデルさんたちがインスタグラムで自分のトレーニング動画や画像をあげるのが流行っていますね。
それに感化されて実際にトレーニングをはじめる人もとても多いようです。
かなりいろいろな芸能人やモデルさんたちがインスタグラムにあげているので、ここでは人気かつ効果のあるトレーニングを厳選しました。
今回はインスタグラムで人気のモデルによる実践美ボディトレーニング10選を紹介します。
ローラおすすめの美尻ワイドスクワットViewthispostonInstagramWideSquatワイドスクワット。
これはお家でも簡単にできて、毎日やるとヒップアップ、太ももの引き締め、基礎代謝のupにつながっておすすめだよ❗️わたしは座ることが多いから長く座ったあととかにこまめにいれているよ❗️立ち上がったときにお尻に力を入れるのがポイントだよ☝️Rola’sWorkoutさん(@workout_330)がシェアした投稿–2018年11月月9日午前1時42分PSTViewthispostonInstagramLowerInclinePush-up2×8-10♀️今日は家でできるワークアウトをコルトンがおしえてくれたよソファーとかを使ってプッシュアップができるの。
これ動きは二の腕周りの引き締めによく効くからおススメ♩お尻ださないでキュッと縮めるのがポイントだよ！Thankyou@budadubRola’sWorkoutさん(@workout_330)がシェアした投稿–2018年10月月27日午後7時02分PDTローラがおすすめするワイドスクワットは、普通のスクワットよりも足幅を大きくすることで複数の下半身にある筋肉を鍛えてくれるトレーニングです。
多くのモデルさんが取り入れているダイエット方法でローラのような綺麗な美尻をゲットするのに向いています。
もちろん美尻だけではなく、ダイエットそのものにもつながりますし、太ももの内側を引き締めることで美脚にもつながります。
2つ目の動画のトレーニングと合わせれば、美尻度もさらにアップします。
ワイドスクワットのポイントは姿勢です。
足ばかりに気を取られず、ローラのように姿勢を伸ばしてしっかりとスクワットしましょう。
藤井サチ実践の体感トレーニングViewthispostonInstagramヨガマットやストレッチマットを敷いて、脚上げ30回横にジャンプ10回×3セット！体幹を鍛えながら、腕•腹筋•脚•お尻周りの全身の筋肉も鍛えられるよ！有酸素運動も同時にできちゃうからダイエット効果も✨難しかったら数が少なめでも大丈夫！#サチトレGym:@energyfit_official藤井サチ(SachiFujii)さん(@sachi_fujii_official)がシェアした投稿–2018年11月月4日午前1時54分PSTViewthispostonInstagramWorkout風邪でしばらくお休みしてたけど、良くなったからまた再スタート✨久しぶりにするとやっぱり運動はメンタルを良くしてくれるなあって実感。
#サチトレ藤井サチ(SachiFujii)さん(@sachi_fujii_official)がシェアした投稿–2018年10月月19日午前6時16分PDT藤井サチさんの実践の体幹トレーニングは、運動不足を実感している人にまずは運動を体に慣れさせるのにおすすめのトレーニング方法です。
筋肉の衰えを少しずつ回復していけます。
ジョギングや水泳などのような有酸素運動が苦手な人におすすめです。
もちろん、普段運動をしている人にも個々の運動能力を向上させるのにもおすすめです。
ただ単にポーズをとっているだけではなく体幹トレーニングをすることで、お腹周りが引き締まったり、心もスッキリさせることができます。
コツとしては、一気に行わず、1日10分くらいから、しっかりとトレーニングしましょう。
1回の長さよりも継続して長期間やることが大事です。
中村アン実践の背中痩せピラティスViewthispostonInstagram見た目より相当キツイのがピラティスこれは肩甲骨周りの、背中のトレーニング。
呼吸もしながら、全身に気を配りながら、やっぱり気づくと膝が離れちゃうんだな〜。
@mohipilates#pilates中村アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿–2018年10月月17日午後7時58分PDTViewthispostonInstagramピラティスを始めました♀️長いこと腰痛が治らず悪化する一方だったこともあり。
伸ばしたり縮めたり、静かにとてもハード。
今までとはまた違うカラダの動かし方や呼吸法、知識が興味深くて面白いです。
有酸素と並行しながらピラティスもできたら理想的✌#pilates中村アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿–2018年9月月27日午前2時36分PDT中村アンさんの背中痩せピラティスは、ヨガとともに人気のトレーニングです。
胸式呼吸を基本とし、肋骨を広げて息を吸ったり、吐いたりしながら胸を縮める呼吸を行います。
ピラティスはコアトレとも呼ばれ、寝ながら筋トレやストレッチに似た体制をとり、体の内側の筋肉などを調整します。
胸式呼吸は交感神経を活発にしてくれるので、体を活性化させ、精神的にもスッキリできます。
コツとしてはポーズなどを意識しすぎずに呼吸をしっかりとキープすることです。
慣れてきたら中村アンさんのように複雑なポーズにもチャレンジしていきましょう。
ダレノガレのライザップヒップアップViewthispostonInstagram本日も仕事後に@rizap_official週2は必ず！伊藤トレーナーいつもありがとうございます脚が太くならないようにヒップアップ！背後が綺麗になりたいから背中もしっかりあーきつかった…いつもトレーニングあとはペットボトルのフタ開けれないＡＫＥＭＩ.Ｄさん(@darenogare.akemi)がシェアした投稿–2018年11月月1日午後11時52分PDTViewthispostonInstagramトレーニング♀️,お尻の大きさ、型が変わってきた☺️,背筋は私が1番好きな場所,もっと頑張ろう@rizap_officialＡＫＥＭＩ.Ｄさん(@darenogare.akemi)がシェアした投稿–2018年8月月26日午後10時31分PDTダレノガレさんはもともと美尻ですが、より引き締まったら美尻プラス背筋を作るためにライザップで糖質制限をしながら引き締めています。
モデルさんなので足が太くならないようにお尻だけを引き締めて、トレーニングしているようです。
ライザップでは食事制限なども個別に組んでトレーニングしていけるので、個人個人にあったプログラムでダイエットをしていけます。
コツとしては、食事制限はお任せだけではなく、辛ければ軽くしてもらったり、他の食事に変更したりと常にトレーナーとコミュニケーションをとるようにしましょう。
続けることが最大の成功への近道です。
神田うの実践の見せる体のクロスフィットトレーニングViewthispostonInstagram見せる身体では意味がない。
動ける身体作りが大切。
動ける身体作りのプロフェッショナル✨トレーナーAYA先生のトレーニング。
今回は腕攻めでした何とかクリアー出来た自分に自信がつきますありがとうございました#動ける身体#動ける身体作り#トレーニング#トレーニング女子#training#クロスフィット#crossfit#トレーナー#trainer#aya#リーボック#reebok#神田うの#unokandaUnoKandaさん(@unokandaofficial)がシェアした投稿–2018年11月月7日午後4時46分PSTViewthispostonInstagramトレーナーAYA先生の3回目のトレーニングに行って参りました25回の残り5回がキツかったーその5回でメンタルも一緒に鍛えられていますよそのお陰で今夜のパーティーではお酒飲まずにいられました（笑）#トレーニング#training#フィジカルトレーニング&#メンタルトレーニング#トレーナー#aya先生#クロスフィット#crossfit#reebok#リーボック#神田うの#unokandaUnoKandaさん(@unokandaofficial)がシェアした投稿–2018年10月月24日午前7時37分PDT神田うのさんのクロスフィットトレーニングは今芸能人やモデルの中でももっとも流行っているトレーニング方法です。
クロスフィットトレーニングは欧米でも流行っており、歩く、走る、立つ、持ち上げる、押す、引く、飛ぶなどの日常生活における行動でおきる全ての動きでトレーニングすることで、全身の能力向上を目的とするトレーニング方法です。
コツとしては、まずはいろいろなトレーニングになれることが大事ですが、なりたい体をイメージしてトレーニングすることが大事なようです。
単調なトレーニングではなく幅広い運動を行うので飽きがこないのも特徴で、飽きっぽい人に向いているとも思います。
菜々緒実践のダンベルトレーニングで美ボディに！ViewthispostonInstagram@atoz.personal.training.gymNANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿–2017年11月月1日午前2時31分PDTViewthispostonInstagram@atoz.personal.training.gymNANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿–2017年10月月25日午前1時44分PDT菜々緒さんは、さまざまなダンベルをもちいたトレーニングを行なっています。
時には円盤のようなダンベルを持ち上げたりもしています。
ダンベルトレーニングはかなり奥が深く、胸筋、腹筋、背筋など全部で7部位をトレーニングできます。
鍛えたい部位によって使うべきダンベルや大きさは異なるのでちゃんと目的にあったダンベルを使いましょう。
ウエイト固定式と調整式に分かれているので、自分の運動レベルに合わせて強度を適切に変えていきましょう。
ジェシカ実践のボクシングエクササイズViewthispostonInstagramBoxingtimewithmygirls❤…久しぶりにボクシングに行きました！やっぱり、スカッとする〜✨今思えば、半年程前にこのメンバーと始めたボクシング。
麗華ちゃんはいつの間にかプロレベルに私とマリリンは、、、とりあえず頑張りますっ‼️JessicaMichibataさん(@jessicamichibata)がシェアした投稿–2017年3月月1日午後5時48分PSTジェシカさんは、キックボクシングをとりいれたエクササイズにチャレンジしています。
パンチやキックといったシンプルな動きを行いながら、音楽などに合わせてエクササイズを行います。
ボクシングをしていて太っている人はいませんよね。
運動量がかなり多く、二の腕、下半身、腹筋、腰回りなどあらゆる部位が引き締まる理想的なトレーニングになります。
コツとしては、しっかりとトレーナーをつけて自分にあったメニューを選ぶことです。
いきなり思いっきりパンチをするとすぐに肩を痛めたりするのでしっかりとステップを踏んでトレーニングしましょう。
格闘技経験や興味がなくなても大丈夫です。
ストレス発散や代謝アップにもつながるので少し変わったトレーニングがしたい人におすすめです。
仲里依紗実践のバーベルトレーニングViewthispostonInstagram.たのしかった♂️❤️Thankyou@aya_fitnessRiisaNaka仲里依紗さん(@riisa1018naka)がシェアした投稿–2018年10月月11日午前8時56分PDTViewthispostonInstagramこの写真は先週のだけど今日もクロスフィット行きました♂️スケジュールが合って毎週クロスフィット行ける喜び❣️❣️❣️RiisaNaka仲里依紗さん(@riisa1018naka)がシェアした投稿–2018年7月月18日午前4時50分PDT仲里依紗さんの行なってる、バーベルトレーニングはあまり女性ではチャレンジしたことがない人も多いトレーニングですが、最近ではクロスフィットトレーニングの一貫で行われるので人気急上昇中です。
ただ単に肩や腕の筋肉が鍛えられるのではなく、腰や腹筋、太もも、ふくらはぎなど全身を鍛えることができます。
最近では背中やお尻を引き締めるためにも使われることが多く、その目的は様々です。
コツとしては少しずつ重さを重くすることですし、無理やりあげるのではなく、鍛えたい筋肉をしっかりと鍛えらえるように正しい上げ方をマスターすることです。
梨花の美脚ストレッチヨガViewthispostonInstagram胸そして“心”開いてこ#わりときついのよー#つまめる背肉垂れ尻息子の発狂声あしからず‼︎梨花さん(@rinchan521)がシェアした投稿–2018年9月月24日午後6時14分PDTViewthispostonInstagram今年初のトレーニング#5月頃ちょいと走ってはいた#呼吸を整え軽いストレッチヨガはしたり♀️#けどトレーニングは今年初#もう今年終わっちゃうー#どうにか楽しようとするも笑軽い運動するがカラダ思考が1番楽になる梨花さん(@rinchan521)がシェアした投稿–2018年11月月7日午前9時54分PSTストレッチもヨガも、どちらも柔軟性を高める上では大事なトレーニング方法です。
どっちの方がいいかは目指すスタイルによって変わってきますが、ストレッチでは体の柔軟性が高まり、動きが楽になりその後のトレーニングにつながります。
ヨガでは同様に柔軟性も高まりますが、特徴的な呼吸法によって内側への意識が高まり、精神的にもリラックスできます。
ストレッチヨガではどちらも同時に行い、瞑想などをしながら精神的に落ちつきつつ、柔軟性を高めていけます。
ヨガにはいろいろなスタイルがあるので、自分にあったヨガを選ぶことが大事でしょう。
梨花さんのヨガストレッチはアルマなどを炊いたりしてリラックス面を強調しているスタイルなので、しっかりとゆっくりとポーズを決めながら行いましょう。
AYAの究極美ボディトレーニングViewthispostonInstagramYesterday's#トレーニング少しパワーは落ちるけど、来週の水曜日までは有酸素運動多めでシェイプアップ予定ーーーーーー【#WarmUp】3roundsof:1kmBike/500mRow12Goodmorning(20kg)12BackLunge:Right(20kg)12BackLunge:Left(20kg)12GobletSquat(16kg)ーーーーーー【#Strength】5setsof:3BackSquat(77-80kg)ーーーーーー【#WOD】≪25minAMRAP≫400mRun12ButterflyPullup300mRow12ParallettesHandStandPushup100mUphillRun12BoxJumpAya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿–2018年11月月7日午後2時23分PSTViewthispostonInstagramToday's#トレーニング♀️HappyHalloween♪♪ポリス仮装のままトレーニングwwトラックじゃなくてCrossFitでタイヤをフリップして下さい。
お行儀良くハロウィンを楽しんで下さいね。
ーーーーー【#WarmUp】3minBike3minRun3min12BandDeadLift/12GoodMorningーーーーー【#Strength】20minof:findto3RMDeadLift3-3-3-…..(〜120kg)ーーーーー【#SkinnyWOD】[30minAMRAP]500mRun250mMaxRow12D.BSnatch(15kg)3TireFlip(240kg)12Pullup3Muscleup12K.BSwing(32kg)3SquatSnatch(＊Goheavier‼︎‼︎)ーーーーーAya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿–2018年10月月31日午前5時25分PDTAYAさんはここでも紹介した、中村アンさん、仲里依紗さん、神田うのさんなど多くの芸能人やモデルさんにクロスフィットトレーニングを伝授している、最強のカリスマフィットネストレーナーです。
生徒の可能性を最大限に引き出せるトレーナーとして今最も有名なモデル兼トレーナーです。
格闘家並みに筋肉を携えて行うクロスフィットレーニングは圧巻です。
AYAさんのインスタグラムは確実にフォローして実践できないまでもしっかりと目で確認することをおすすめします。
トレーニングする人のレベルに応じていろいろなトレーニングを考案する人でも知られているので、ぜひチェックしましょう。
インスタグラムを活用してダイエット方法を参考にしよう！いかがでしたでしょうか？インスタグラムで話題の美ボディトレーニング10選をお届けしましたが、正直この中で最もチェックしてほしいインスタグラムは最後に紹介したAYAさんです。
AYAさんからいろいろなトレーニングが発信されているといっても過言ではないので、まずはチェックすることを強くおすすめします。
それとともにモデルさんたちの実践トレーニングを自分の参考にしていけばいいと思います。
まずは自分にあったトレーニングを見つけて実践していくと良いでしょう。
成功の近道は継続することです！