ぱっつりとした太ももはダイエットの大敵です。
足が太いと全体的には痩せていてもスタイルがよく見えません。
どうして太ももには肉がつきやすいのでしょうか？原因はさまざまなものが上げられていますが、特に男性より女性の方が太もも太りのリスクを抱えやすいようです。
そこで、太ももの部分痩せを目指すために、食事や運動、マッサージなどでしつこいお肉にアプローチしていきましょう。
早い結果が欲しい方は、エステサロンを利用するという方法もあります。
部分痩せ 太もも 肉太ももにお肉がついてしまう原因は？男性も女性も同様に肥満のリスクを抱えています。
主な原因は運動不足や食生活の乱れ、ストレスの多い日常ですが、中でも女性の方が太ももが太くなりやすいという統計があるのです。
これは、男性と女性のもっとも顕著な体つきの違い、子宮の存在が鍵ではないかと言われています。
20代から30代にかけて、女性はお腹周りに脂肪がつきやすくなって、全体的に丸みを帯びた体型に変わっていきます。
これはやがて妊娠する準備を体が始めているからです。
赤ちゃんを守るクッションとして皮下脂肪が蓄積され、重心がずれてくるので、バランスをとるために下半身にも脂肪がつきやすくなっていくのです。
骨盤のずれによって足が太くなるまた、妊娠出産を経験することで、女性はどうしても骨盤が緩みやすくなってしまいます。
骨盤は体の中心に位置して上半身と下半身の中継地の役を担っています。
それと同時に、複雑な構造をして内蔵の位置の補正や姿勢の保持を行っています。
その骨盤が開いて歪んだままの状態で生活していると、歪んだところから両足の筋肉のバランスが崩れ、不安定になります。
すると筋肉があるべき場所からずれてしまい、その空いた隙間に脂肪が溜まりやすいのです。
出産を経験していない若い女性でも、デスクワークで毎日同じ姿勢が続いていたり、運動の習慣がなくなっていくと、骨盤を支える筋肉が弱っていくので、下半身が太りやすなってしまいます。
太もものお肉を落とす方法①食生活を見直す女性が男性に比べて太ももやせしにくい理由のもうひとつに、全身の筋肉量が少ないことも上げられます。
特に普段から運動をしない方はその傾向が強いようです。
筋肉は普段血管やリンパ管を押して流れを良くするポンプの役割をします。
筋肉の量が少なかったり活発に動いていないと、リンパの流れが悪くなり、水分や老廃物が溜まってむくみの原因になります。
されに溜まった水分は脂肪細胞と結びついて硬いセルライトを作ってしまいます。
セルライトは通常の皮下脂肪よりも消費されにくく、一度ついてしまうと運動では取りきることができません。
そこで、老廃物を貯めない食生活が必要なのです。
水分代謝をよくするためにカリウムを取るむくみを解消して体の中の水分の巡りを浴するためには、第一に十分な水分を補給することです。
ノンアルコールやノンカフェインのドリンクか、真水、ミネラルウォーターが望ましいですね。
むくみの原因は水分の不足です。
体内で水分が不足すると、恒常性の働きでこれ以上水分を失わないようにと体は組織内に水を抱え込んでしまいます。
そこで、適度な水分を得ることで、水不足の危機を脱したということを体に理解させます。
さらに、むくみの原因となる塩分過多を解消するために、カリウムを多く含む食品を意識してとりましょう。
カリウムの多い食材の例です。
キュウリ切り干し大根きのこ類ナッツ類バナナぷルーンこれらの食材には美肌に必要なカルシウムやミネラルも豊富に含まれているので、肌や体の調子を整えたい方は、食事や間食の時間に取り入れてみましょう。
太もものお肉を落とす方法②筋トレなどの運動セルライトは運動で燃焼されにくいものですが、これ以上の脂肪の蓄積を防ぐためには筋トレなどの運動を行い基礎代謝をアップすることが重要です。
このとき意識したいのが、遅筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えることです。
インナーマッスルは体の奥の方で骨や間接を支えている筋肉です。
対して速筋と呼ばれるのがアウターマッスルといい、皮膚のすぐ下で体の動きをつかさどっている筋肉です。
アウターマッスルを鍛えすぎると、いわゆる筋肉太りの状態になり、スケート選手のようながっしりした見た目になってしまいます。
反対にインナーマッスルを強くすると、内側から足全体を引き締めてくれるので、固太りしないすっきりとしたアウトラインを作ることができるのです。
インナーマッスルを鍛えるスロースクワットViewthispostonInstagram運動系のダイエットをしてもすぐに挫折してしまう人、運動不足気味な毎日を送っている人、加齢とともに筋力が落ちてきている人。
+こんな人にオススメしたいのが、スロトレ（スロートレーニング）です。
１回たったの10分。
１週間に２～３日トレーニングするだけ！動作はゆ～っくり。
運動が苦手なあなたも、筋力がないあなたも大丈夫！ズボラさんにもおすすめの、スロトレを3種ご紹介します☺️++通常の筋トレをゆっくりと時間をかけて動作し、筋肉を休ませることなく緊張状態を保ったまま回数を重ねます。
ゆっくり力を入れ続けることで血流を制限。
激しい運動をしているかのような状態を作り出すことで、・軽い負荷・少ない回数のトレーニングでも、きついトレーニングをしたのと同等の効果を得ようというものです。
++１トレーニング（約１分）を５トレーニングくらい。
間にストレッチなど休憩をはさみながら、10分くらいかけて行ってみてください++フォームが崩れたり、途中で休憩してしまっては十分な効果が出なくなるので、自分の筋力・体力を見ながら、回数やトレーニング内容を調整してみてくださいね。
#ダイエット#美容好きな人と繋がりたい#ダイエット仲間募集中#ダイエット部#ダイエット生活#ダイエット中#代謝アップ#ダイエットエクササイズ#ダイエット女子#痩せたい#痩せたいけど食べたい#スロートレーニング#スロトレ#筋トレ初心者#diet#ダイエット方法#スロースクワット#お腹引き締め#太もも引き締め#二の腕引き締め女性の美学さん(@jbigaku)がシェアした投稿–2018年11月月4日午後11時31分PST【やり方】①足を肩幅に開いて両手を頭の後ろに当てる②ゆっくり息を吐きながら膝がつま先より前に出ないように意識して、腰をゆっくり下ろす③この状態で3から5秒キープ④息を吸って、再び吐きながら元の姿勢に戻る⑤苦しくない回数から始めて徐々に増やすゆっくりとした動きをすることで、じわじわと筋肉に負荷をかけます。
そうすることで遅筋が刺激され、脂肪も燃焼されやすくなります。
ももを意識した踏み台昇降で有酸素運動【踏み台昇降のやり方】①20cm程度の台座を用意する。
階段でもOK②ももを上げることを意識しながら片足を台に乗せ、もう片足もももを上げて乗る③最初に乗せた足のほうから下ろし、もう片足も台から降りる④降りた足のほうから台に乗り、反対側も同様に乗せる⑤太ももの筋肉を意識しながら、10分から20分程度繰り返すももの筋肉で体を持ち上げることで、筋トレとしての効果を得ながら、継続して行うことで有酸素運動にもなります。
筋肉量を増やしつつ脂肪の燃焼を促すこともできるので効率の良いダイエット法です。
太もものお肉を落とす方法③ストレッチで体をほぐす筋肉は使わないでおくと硬くこわばっていきます。
そうなると血流が滞りやすくなり、むくみやセルライトを作る原因になります。
さらに体が硬いままだと急に運動を始めたときに怪我をしやすいリスクもあるのです。
ストレッチをすることは、筋肉を柔らかくすると同時に周辺に溜まっていた老廃物を流しやすくする効能もあります。
特にセルライトが目立つようになったオレンジピールスキンという状態の足には、まずストレッチで組織をほぐすことから始めましょう。
太ももを刺激するストレッチ【やり方】①足を肩幅に開いて立って、片足のかかとをお尻に引き寄せる②反対の手で上げた足のかかとをぐっと引っ張る③痛くない程度にしっかりと伸ばす④反対側も同様にしっかり筋肉を伸ばすと、血流が改善してむくみが改善します。
また立ったまま行うことでバランス感を養い、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。
太もものお肉を落とす方法④マッサージで脂肪を柔らかくするストレッチと同様に、できてしまったセルライトや溜まった老廃物へのアプローチとしてマッサージで組織を揉み解す方法もあります。
マッサージはセルライト除去のためにも有効です。
時間をかけて老廃物と結びつき固まった脂肪組織は、直接手で圧をかけて柔らかくすると、リンパに乗って体外に排出されやすくなります。
タイミングとしてはお風呂上りなど体が温まって肌が柔らかくなっているときがおすすめです。
そうすれば乾燥を防いで肌にダメージを与えずに済みます。
セルライト除去の太ももマッサージ【やり方】①足の付け根を何度か押してリンパ節を刺激する②内もものお肉を両手でつかんで交互にねじるようにしてセルライトを潰す③握りこぶしの第二間接で力を入れすぎないように気をつけながら解れた脂肪をリンパに流す④外ももも同様に⑤お肉をつかんだ感触が柔らかくなってきたらセルライトが解れた目安雑巾を絞るイメージで、もものお肉をつかんで揉み解しセルライトを潰していきます。
ボディクリームやオイルを塗るとすべりが良くなって肌への刺激も緩和できます。
また、クリームによっては脂肪燃焼効果の高い成分を配合したものも市販されています。
そうしたものを使ってマッサージを行うとさらに足やせしやすくなるでしょう。
太もものお肉を落とす方法⑤エステなどの痩身コース運動やマッサージではどうしても脂肪を落とせない、という方はエステの施術を受けるという方法もあります。
脂肪に対する施術というとかつては脂肪吸引が主流でした。
ですが、脂肪吸引は痛みを伴ったり時間が掛かったり、術後の後遺症が出やすいなどの方法から躊躇する女性も多かったようです。
それに変わる方法として「痛くない脂肪吸引」と呼ばれ注目され始めたのが、「キャビテーション」という施術方法なのです。
キャビテーションとは｢空洞化現象」と訳されていて、体内に気泡を発生させることが基本原理です。
振動で脂肪を破壊し、対外に押し流す術式エステサロンで行われるキャビテーションには、超音波振動機が用いられています。
脂肪が蓄積された箇所を中心に振動を加えていくことで、硬くなったセルライトを分解していくのが目的です。
そして分解されて小さくなった脂肪組織は、リンパの流れに乗って体の外に出て行きます。
キャビテーションの施術中は痛みを感じることもなく、足だけでなく腕やお腹など脂肪が気になる箇所ならどこでも使用可能な利便性に富む方法です。
まずは体験から。
効果を感じられたら継続してエステの施術は１回で終わることは少なく、期間をおいて3回から5回ほど実施されるケースが多いようです。
そこで、多くのエステサロンでは、ビジター料金を設定していて初回体験が3000円程度から受けられます。
これなら費用の負担もそれほど大きくありませんし、エステの体験がないという方でも気軽に試してみることができますね。
エステティシャンとの相性の問題もありますし、自分に合うお店かどうかまず確認するのは大切です。
雰囲気や効果に納得がいくようだったら、継続して施術を受ける相談をして見ましょう。
料金プランは各店舗によってさまざまですし、中には最初にカウンセリングを実施する場合もあります。
夏までに痩せたい、どうして太ももを細くしたい！という要望のある方の場合は、費用さえ折り合えばエステの施術を受ける意味は大きいでしょう。
ムチムチお肉を落としてスッキリとした太ももを！女性には出産のための子宮の存在という、男性との決定的な違いがあります。
そのため、体全体のバランスをとるために足周りにもお肉がつきやすい構造をしているのです。
さらに筋肉量の差から血流が滞ってむくみやセルライトができやすく、結果として太ももは体の中でも太りやすいパーツになってしまっています。
そのため、普段からむくみを取る食事を心がけたり、脂肪燃焼や筋力増強のための運動を取り入れることが必要です。
運動する場合には筋肉過多でむきむきになってしまうのを防ぐために、体の奥の筋肉を意識して運動させます。
このほかマッサージやストレッチも脂肪やむくみにアプローチしてくれますが、より時間をかけたくない方にはエステもおすすめです。
足やせの原因は個人差も大きいので、自分の体型に合った方法でダイエットができるようさまざまな方法を試してみてください。