暖冬とはいえ、厳しい寒さに外出が億劫になりがちなこの時期。
それに比例して運動量をなかなかかせげない冬は、効率よく贅肉を燃やせるヘルシーフードに頼りたい。
そこで、憧れの美ボディを持つフィットネスモデルにオススメのコンビニ飯を教えてもらった。
普段なるべく自炊を心がけているが、時間がないときや出張先でコンビニを利用するというフィットネスモデルの阿部桃子さん。
中でも、ナチュラルローソンを利用することが多く、インナービューティーの視点から、無添加やオーガニックの商品を選ぶという。
添加物が多いものは、腸内環境に悪影響なだけでなく、筋肉の成長を妨げる可能性があるため、日頃から添加物チェックは欠かさないそう。
「添加物の少ない点を重視するほかに、原材料表示の最初に『砂糖』と記載されているものは避けます。
精製された白砂糖は、むくみや肥満の原因になりやすいので、美ボディの敵です。
原材料の表示は、含有量の多いものから順に列記されているので、避けたい原材料が先に記載されていないかチェックして購入するのが私のルールです」（阿部さん・以下同）ジムで汗を流したあとのギルティフリーなおやつ『スリムシークレットプロテインバーキャラメル40g』350円（税込）大豆パフでできたプロテインバー。
シリーズの中でも一番人気なのがキャラメルフレーバー。
1つ147kcal、たんぱく質は11.8gと高たんぱくで、レタス約1.3個分、4.5gの食物繊維、さらに糖類は2.0gと抑えめ。
チョコレートでコーティングされていて、おやつとしての満足度も高く、ダイエット中にもありがたい栄養バランスの整った1品。
「大豆を使ったプロテインバーです。
オーストラリアでは数々の賞を受賞しているシリーズで、人工香料、着色料、保存料、小麦不使用、遺伝子組み換え食品不使用なので安心です。
よくジム後のおやつとしてナチュラルローソンで購入しています」貧血や骨粗しょう症予防にも！『素焼きミックスナッツ』（ローソン）198円（税込）塩や油を使用せず、香ばしくローストしたアーモンドとカシューナッツ、くるみをバランスよくミックス。
1袋35g入りで231kcal。
食物繊維も多く、便秘解消にもオススメだ。
さらに、カシューナッツに豊富な亜鉛はカルシウムの吸収率を高める働きがあり、骨粗しょう症の予防にもうってつけ。
鉄分も多いので貧血の予防にもなる。
「アーモンドは抗酸化作用がありアンチエイジング効果のあるビタミンEが豊富、くるみは健康によいとされるオメガ3脂肪酸がナッツの中ではもっとも豊富です。
カシューナッツは亜鉛や鉄などのミネラルも豊富で、オレイン酸もたっぷり。
これらの3種類のナッツをバランスよく摂取できるので、日常のスナッキングにオススメです」むくみ＆便秘改善食品の代表格！『田辺農園のこだわりバナナ』（ローソン）108円（税込）有機質肥料を使い循環型農法を採用して作られた、安心・安全にこだわったバナナ。
甘みとコク、ほんのり感じられる酸味が特徴。
バナナは食物繊維とカリウムが豊富で、便秘の改善やむくみ予防にも役立つ。
また、バナナは消化・吸収に優れ、胃腸を休めることができるので、年末年始の食べすぎで胃腸が疲れている人は、1食を「バナナ＋水」に置き換えるというのも有効だ。
「このバナナは、南米エクアドルに在住の田辺正裕さんという方が経営している循環型農法を採用したバナナ農園から日本に届けられています。
土作りからこだわって、化学肥料は一切使われておらず、ポストハーベスト農薬もされていないバナナです。
日常のエネルギー源として優秀なバナナですが、こんな素敵な有機バナナがコンビニで手に入るのはとてもありがたく、重宝しています」理想的なミネラルバランスで体を潤す『ロスバッハーパワースパークリング500ml』160円（税込）ドイツ原産のスパークリングミネラルウォーター。
運動して汗をかくと失われがちなカルシウムとマグネシウムを2：1の理想的なバランスで補給できることから、フィットネスのあとに飲むという愛飲者が多い。
「カルシウムとマグネシウムの含有量比率が2：1と、汗に近いミネラルバランスで渇いた体を潤すのをサポートしてくれます。
ジムでの運動後や、仕事の合間のリフレッシュしたいときによく飲んでいます。
ナチュラルローソンでよく買っています」肌のアンチエイジングにも優秀な豆乳飲料『プロヴァメルオーガニック豆乳飲料プレーン250ml』230円（税込）ヨーロッパのオーガニック豆乳のトップブランドであるプロヴァメルの豆乳ドリンク。
豆乳にはビタミンBやE、サポニンやイソフラボンが豊富で、肌の新陳代謝を促し、シミやシワの改善も期待できる美肌食材としても優秀。
オリゴ糖も含まれ、便秘解消にももってこい。
ダイエット中の肌荒れ防止にもよさそうだ。
「有機豆乳から作られていて、コレステロールゼロ。
遺伝子組み換え作物や保存料、着色料も不使用です。
さらに、砂糖の代わりにりんご果汁で甘み付けされているので、優しい甘みがすっと体に浸透する感じがお気に入りです。
ナチュラルローソンで買えるので、手軽なたんぱく質の補給源としても重宝しています」フィットネスモデル：阿部桃子さんフィットネスモデル、翻訳家。
さまざまなフィットネスウエア、ジム、サプリメントなどのCMや広告、ファッションショー、イベントに出演。
HMCJAPANイメージモデル、B.V.DLadies公式アンバサダーを務めるなど、多方面で活躍中。
撮影／藤岡雅樹2csRosbacher(ロスバッハー)パワースパークリング500ml×24本×2ケース●【名医が愛するコンビニ飯】ファミマの「タン」、セブンの「鶏団子鍋」はダイエット中でもなぜオススメ？●【名医が愛するコンビニ飯】「カロリーより糖質を重視」で厳選した6商品は？●コンビニで手軽に買えて腸活に◎！グリーンバナナパウダー配合のスムージーを【実食レポ】●コンビニ飯をヘルシーメニューにするための裏ワザ5選●コンビニ飯の健康志向が進行中！”自分定食”を組み立てるのがコツ