いなり寿司は食べやすくついつい食べ過ぎてしまう傾向がありますが、ダイエット中の食べ方やいなり寿司1個のカロリーはどれくらいなのでしょうか？かじった時に、じわりと甘辛い出汁がしみ出るいなり寿司。
携帯するお弁当としても便利で、昔から日本人に愛されてきた軽食です。
このいなり寿司、ダイエット中は食べ方に注意したいもの。
ここでは、いなり寿司のカロリーと、食べる際に注意すべき点などをご紹介していきます。
いなり寿司のカロリー目次1いなり寿司のカロリー1.1お店や市販のいなり寿司のカロリー2いなり寿司は糖質量が多い？3ダイエット中のいなり寿司の食べ方は？3.1いなり寿司だけを食べすぎない3.1.1野菜のおかずをたっぷり食べる。
3.1.2たんぱく質をたくさん含む肉や魚、卵などの食品をしっかりと食べる。
3.1.3いなり寿司の数は控えめに。
3.2手作りするならこんな工夫を3.2.1油揚げは油抜きする。
3.2.2いなりの皮の味付けは薄めにする。
3.2.3酢飯を作る時は、すし酢を手作りする。
4いなり寿司のダイエット中の食べ方とカロリーは？【糖質が多いので食べ過ぎNG！】のまとめいなり寿司のカロリーは、100gあたり162kcal、1個(72.7g)では118kcalとなっています。
カロリーとしては、それほど高くはありませんが、いなりの皮に含まれる脂質が多く、いなり寿司全体としては脂質と糖質が多くなっています。
お店や市販のいなり寿司のカロリーお店で食べられる・購入できるいなり寿司のカロリーは、以下の通りです。
コンビニエンスストアのおにぎりコーナーのいなり寿司は、1個の大きさが大きいため、カロリーも高めです。
スシロー 秋のいなり(さつまいも・栗)：1人前147kcalかっぱ寿司 いなり：1人前156kcal京樽 ごまいなり：1個93kcal京樽 五目いなり：1個111kcalセブンイレブン いなり寿司柚子れんこん：1個195kcalいなり寿司は糖質量が多い？いなり寿司は、酢飯を甘辛く味付けした出汁で似た油揚げに詰めた料理。
ごはんに含まれる糖質の他、調味料に含まれる糖質量も多めです。
また、一般的に市販のいなり寿司は味付けが濃く、糖質の他に塩分も多く含まれています。
いなり寿司を食べる場合は、糖質の他に塩分の量も考慮するようにしましょう。
ダイエット中のいなり寿司の食べ方は？いなり寿司は、1個あたりのカロリー自体は、それほど高くありません。
ダイエット中でも食べて問題はありませんが、食べ方に注意しましょう。
いなり寿司だけを食べすぎない日本人に多い食事の取り方の1つが、主食のみを食べるという食べ方。
ランチに、おにぎりやいなり寿司など、ごはんがメインの食べ物だけを食べる……という人も多いでしょう。
いなり寿司だけを食べた場合、仮に6個程度食べても、カロリーは500～600kcal程度です。
これは、ダイエット中の人の1食の食事のカロリーとしても、問題はありません。
しかし、数値の上では問題なくても、太りやすい食事であると言えます。
主食のみしか食べない食事は、食後の血糖値を急激に上昇させてしまいます。
カロリーはしっかり摂取しているのに、食後しばらくして急激な空腹に襲われた場合は、要注意。
強い空腹は、直前にとった食事が血糖値を急激に上昇させた証拠です。
お腹が空くと、どうしても間食をしがち。
お腹が空きやすい食事は、ダイエットを妨げてしまいます。
また、血糖値の急上昇は、糖を処理する「インスリン」と呼ばれるホルモンを過剰に分泌させ、糖の処理速度を速めます。
この時、処理しきれずに残ってしまう糖が出てきます。
余った糖は、行き場がないため、脂肪細胞に送られ体脂肪が増えるのです。
参考⇒体脂肪を落とす方法！【食事が原因で短期間で増える事も？】これを防ぐには、以下のような食べ方をしましょう。
野菜のおかずをたっぷり食べる。
食物繊維をたっぷりと摂取すると、食べ物の消化吸収速度が緩やかになります。
また、水溶性食物繊維は、余分な糖やコレステロールを吸着し、体外に排出してくれます。
ビタミンなどの栄養素を摂取する目的だけではなく、太りにくい食事にしてくれるため、たっぷりの野菜を摂取しましょう。
たんぱく質をたくさん含む肉や魚、卵などの食品をしっかりと食べる。
たんぱく質は、直接血糖値の上昇に関わらない栄養素です。
血糖値が上がりにくい食品を一緒に摂取することで、糖質が血糖値を上昇させる速度が低下します。
いなり寿司の数は控えめに。
いなり寿司は、主食と見なしましょう。
他におかずを食べ、いなり寿司は2～3個食べる程度にとどめるのが望ましいでしょう。
より厳密に糖質を制限するなら、1個……と、糖質量をコントロールしましょう。
手作りするならこんな工夫をいなり寿司を自宅で手作りする場合は、以下の点に注意しましょう。
油揚げは油抜きする。
いなりの皮に使用する油揚げは、熱湯を潜らせ油抜きしておきましょう。
余分な脂質を摂取せずに済む他、酸化した脂質を除くことで、身体に与える影響を少なくすることができます。
いなりの皮の味付けは薄めにする。
市販のいなりの皮は、味付けが濃く、糖質量も多め。
いなりの皮から手作りすることで、糖質や塩分の摂取量を抑えることができます。
出汁をしっかりときかせて、味付けを薄めにしましょう。
参考⇒薄味はダイエットに効果的？【味が濃いと太るのか】酢飯を作る時は、すし酢を手作りする。
市販のすし酢は、やはり糖質量が多いため、すし酢も手作りがおすすめ。
参考⇒お酢ダイエットで痩せた口コミ多数！【効果的なやり方は？】実際に手作りしてみると、砂糖を思いのほかたくさん加えることがわかります。
たっぷりと砂糖を入れて作っているのに、手作りのすし酢は市販のものより甘く感じられません。
普段何気なく口にしているものに、たくさんの糖質が含まれていることに気づきますよ。
いなり寿司のダイエット中の食べ方とカロリーは？【糖質が多いので食べ過ぎNG！】のまとめいなり寿司は、食事のメインとしてではなく、主食として食べるのがおすすめです。
糖質の摂取量をコントロールしやすいというメリットもあるため、ダイエット中でも避けずに、上手に食べていきましょう。
食べる際は、塩分の量にも目を向けて。
野菜やたんぱく質をプラスして、栄養バランスのよい食事を目指しましょう。