体にぜい肉がつくのは食生活だけでなく、体の機能が低下していることも一因。
その原因をケアする方法を専門家に教えてもらった。
足の中で唯一、筋肉がついていない骨である「距骨（きょこつ）」は、足首の真ん中にあり、足と脚をつなぐベアリングボールのような役割を果たしている。
ズレやすい「距骨」の位置が整い、体本来の機能を発揮する力を、距骨ケアの第一人者の志水剛志さんは「土台力」と呼んでいる。
■距骨ケアの仕方はコチラこれともう1つ、志水さんが美ボディ作りに欠かせないというのが、上半身の軸を整えることによって安定する「中心力」なのだとか。
「中心力」の元となるお腹の筋肉や内臓の働きが悪くなることで、ぜい肉が付く原因にもなるとか。
そこで、柔道整復師で「ホテルニューオータニ」内にあるスパサロン「フォルトゥーナ」の代表を務める志水剛志さんに、「中心力」を回復させるセルフケアを教えてもらった。
＊ ＊ ＊お腹のコリをゆるめるマッサージ「おへそを押して痛みがあるときは、腹膜が緊張していますので、食後、飲酒後を避けて1日何度かやると効果的です。
1番いいのは、体が温まっている入浴中や入浴後ですね」（志水さん・以下同）《STEP1》おへそマッサージ【1】左右の指を揃えて、おへその上に重ねる。
【2】上からギュッと力を入れるイメージで、左回りに10回、回す。
【3】そのまま右回りに10回転する。
「左右はどちらからやっても構いません。
硬い、痛い、場所によって硬さが違う場合は、コリ状態になっています。
痛気持ちいいくらいの強さでマッサージをして、ほぐしてゆるめましょう」《STEP2》わき腹かき上げおじぎ【1】両手のひらを使って、わき腹をおへそに向かってかき上げる。
このとき、脂肪を引っ張って真ん中に寄せるようなイメージで。
グッとしっかりかき上げるのがポイント。
【2】そのまま45度くらいおじぎをする。
このとき、背中が丸まらないように注意。
【3】これを左右5回ずつ行う。
「緊張させて動かすことで、コリがゆるむんです」《STEP3》へそ上げ深呼吸【1】手のひらを上にして両手を重ねたら、おへそにあてる。
【2】【1】の手をキープしたまま、鼻から息を吸って、手でおへそを持ち上げる。
【3】【2】の状態のままで、口からゆっくりと長く息を吐き出す。
この深呼吸を5回繰り返す。
「へそコリ状態だと呼吸が浅くなり、血流やリンパの流れ、内臓の働きにも悪影響を及ぼします。
この深呼吸を続けることで、血の巡りもよくなりますし、内臓が下がるのも予防できます」距骨マッサージ→お腹のマッサージの順で定期的に続けることが理想だけれど、できるときにできることをやるだけでも、効果は期待できるとか。
オフィスでトイレに立ったときにお腹のマッサージ、自宅での入浴時に距骨マッサージなどと、ライフスタイルに合わせて無理なくトライしてみて。
著者：志水剛志さん柔道整復師にして、外反母趾など足のトラブルに詳しい足のスペシャリスト。
業界でもいち早く距骨へ着目し、臨床を重ねて「志水式距骨調整」を確立した。
現在、アスリート、モデル、タレントなども通う整体・鍼灸・美容の融合スパサロン「フォルトゥーナ」「壱番舘整骨院」の代表を務める。
http://fortuna-ichibankan.com/撮影／八木英里奈 取材・文／鈴木知子距骨を整えて美ボディメイク(生活シリーズ)●ダイエットの効果アップにも◎『距骨を整えて美ボディメイク』著者が体の歪みの原因と対策を解説●美ボディへの第一歩！「土台力」を取り戻す簡単「距骨ケア」を専門家が伝授●温めるだけ！美肌、不眠症にも効果的な「へそ美容」ダイエット