ダイエット適正診断

ウエスト、ヒップ、内ももなどを引き締める簡単【風呂トレ】4つ紹介!

水圧で筋肉に負荷がかかると同時に、体温が上がって代謝も高まるため、湯ぶねに浸かりながらのトレーニングは効果絶大。

「しかも浮力があるので、部屋で行うよりもラクに行えます」(眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん)。

女性が特に気になる3部位の「風呂トレ」をご紹介します。

ウエスト 腰をねじってくびれをメイク足を湯ぶねに伸ばした状態から、左足を上に組む。

お尻を浮かせ、手は体を支える。

そのまま下半身を右にねじり、顔は左に向ける。

お腹を凹ませて圧を高め、10回呼吸をし、ゆっくりと戻す。

足を組みかえて反対側も同様に行う。

1セットで充分に効果がある。

ヒップ ひざパタパタでお尻を引き締め足先を湯ぶねの壁につけて固定し、ひざを閉じたままお尻を持ち上げる。

お尻に力を入れ、両ひざを横に大きく開いて10秒数えたら、ゆっくりと戻す。

開閉を10回程度繰り返すと効果がアップ。

内もも 脚を押し返すだけで内もも引き締めに右手で右ひざを、左手で左ひざを持つ。

両ひざを内側に向かって押し、両手は外側に押し返した状態で10秒間キープする。

足のむくみ&ひざの痛みに効く簡単風呂マッサージ手指と足指を組んで3秒指圧を3セット。

足首から大きく10回まわすとより効果的。

次に足の裏を親指で揉む。

足首を両手のひらで包み、気持ちよいと感じる力加減でギュッと数秒間押す。

横から持つようにひざ裏に指を入れ、息を吐きながら数秒間押す。

片足を横に倒して両手のひらを付け根に当て、体重を乗せ数秒間押す。

最後に足先から付け根へ3回さする。

※「足のむくみ&ひざの痛みに効く簡単風呂マッサージ」は左右ともに行う。

教えてくれたのは:小林麻利子さん眠りとお風呂の専門家。

生活習慣改善サロン「Flura」主宰。

1700人以上の体の悩みなどを解決。

著書に『読む お風呂の魔法』(主婦の友社)ほか。

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