ゴールデンウイーク（以下GW）中、普段は運転をしなくても、旅行や帰省で車を使っている人も多いのでは？ 長時間運転をするなら、イライラするより楽しく過ごしたいもの。
そこで、ドライビングのプロたちに、自分たちが実践している眠気や疲労対策を聞きました。
備えあれば憂いなし。
イライラ、眠気、疲労に負けない裏ワザを今から知っておけば安心できる！写真／ゲッティイメージズこまめな休憩が事故とストレスを防ぐ長時間運転の時、ドライバーの心に留めておいてもらいたいことはただ1つ。
「こまめに休憩をとること」だと、NEXCO中日本東京支社高速道路ドライブアドバイザーの山本隆さんは言う。
「“渋滞にハマる前に早く抜けたい”と焦るのもわかりますが、1時間に1回はパーキングエリアやサービスエリア（以下それぞれPA、SA）で休憩をとりましょう。
トイレや食事を済ませておけば、渋滞に巻き込まれても安心ですし、気分転換をすることでストレスを解消できます」（山本さん）自動車ジャーナリストのスーザン史子さんは、ハイウェイオアシス（以下HO）の利用もすすめる。
愛知県にある「刈谷ハイウェイオアシス」は大きな観覧車が目印（写真／ゲッティイメージズ）「HOは、高速道路とも一般道ともつながっている休憩施設。
場所によってはレストランや公園だけでなく、観覧車や水族館などの娯楽施設、温泉、バーベキュー施設などがあり、スキー場と直結しているところもあります」（スーザンさん）「刈谷ハイウェイオアシス」のメリーゴーランドは家族連れに人気だ（写真／ゲッティイメージズ）運転でストレスがたまると、割り込まれた時などにイライラして、あおり運転など、事故の原因となる行動を取りがち。
渋滞にハマったら、早く到着することは諦めて、のんびりと車内の時間を楽しむよう、心のスイッチを入れ替えよう。
眠気対策にラムネがおすすめ！それでもダメなら仮眠を高速道路での運転は単調。
さらに疲れていたら眠くなるのも当然だ。
モータージャーナリストの竹岡圭さんは言う。
「眠くなる前に、口やあごを動かしましょう。
同乗者がいる場合は、目と手を使わないゲーム、例えばしりとりやクイズをするのもおすすめ。
私はひとりで運転する時は歌を歌います。
酸素をたくさん吸えるので脳が活性化し、眠気が覚めるんです」眠気覚ましにコーヒーを飲む人も多いがトイレが近くなるので、食べ物の方がいい。
「ブドウ糖の塊であるラムネや、あごを動かせるおせんべいがいいですよ」（竹岡さん）それでも眠い時は仮眠を。
東名高速道路のEXPASA足柄など、一部のSAには温泉もあるので活用を。
また、運転中は血流が滞りやすい。
PAやSAで、ストレッチをすれば、体もほぐれ、気分もスッキリするはずだ。
眠気解消ストレッチで脚を動かして頭をシャキッ！ひざを曲げ伸ばししながら、背伸びを10～15回行う。
ひざの屈伸運動を3～5回繰り返す。
しゃがむ時はお尻を引いて、上体を前傾させる。
脚の筋肉をリズミカルに動かすことで、頭への血流が活発になり眠気が解消する。
※ストレッチは、『DRIVE&LOVE–みんなでシャキッ！「ねむけざましたいそう」＆「ねむけざましストレッチ」』より引用（https://drive-love.jp/special/nemuke.html）。
運転の疲労は目から！疲労対策に水分補給も忘れずに長時間運転で真っ先に疲れるのが“目”。
前出の竹岡さんは言う。
「私の場合、目が疲れると頭痛や肩こりになるので、運転に適した偏光レンズのサングラスをかけています。
日差しが強い時以外も雑光を取り除いてくれるのでラク。
雨の日の路面のぎらつきを抑えてくれるものもあって、視界がクリアになります。
長時間かけても疲れにくい軽量タイプがベター」また、水分補給も重要だ。
「長時間運転で心配なのはトイレ。
なので、水分を控えがちですが、脱水も危険。
いちご牛乳など甘い飲料なら、疲労も軽減され、水分補給もできて一石二鳥。
ただし、一気に飲むのではなく、少量を何回かに分けて、口に含ませるように摂りましょう」（竹岡さん）疲労解消ストレッチで体幹を動かしてコリをほぐす1.首、2.体幹、3.股関節の順に、上体を前後に曲げる運動を3～5回繰り返す。
1.首、2.体幹、3.股関節の順に、上体を左右に曲げる運動を3～5回繰り返す。
体幹を動かし、固まった関節と筋肉をほぐすことで疲労を解消できる。
厳選便利グッズ！渋滞中の車内が快適になる前のいすに掛けて吊るし足を置けばむくみ予防に前のいすに掛けて吊るし、両足やふくらはぎを載せて使う。
足を浮かせるだけでむくみが軽減し、長時間の移動が楽になる。
使わない時は折りたたんでコンパクトに。
「足のせフィットハンガー」2268円／レレバート（レッドホースコーポレーション取り扱い）どんな天気でも見えやすい偏光レンズのサングラス Df.pathwayOG-4路面の照り返しを抑える偏光レンズを採用したサングラス。
ブレーキランプをはじめ、白線も見やすい。
女性向けの小ぶりなタイプ「Df.pathway」1万5120円、メガネの上から着用できる「OG-4」1万1880円／いずれもスワンズ頭、首、あごをサポートしてくれる万能ピロー頭を載せられるほか、首に巻き付ければあごを支えられる。
さまざまな姿勢に対応した万能ピロー。
「ネックバックアップピローL」2592円／Bcozzy（レッドホースコーポレーション取り扱い）問い合わせ先／スワンズ：06・6783・7818 レッドホースコーポレーション：06・6578・2734イラスト／高梨としみつ※女性セブン2019年5月9日・16日号COOWOOフットレスト足置き足らくらく飛行機機内リラックスグース海外旅行トラベルオフィス車用新幹線夜行バスデスクチェーア収納パック付き折りたたみ式【改良版】（黒）SWANS(スワンズ)日本製スポーツサングラスディーエフパスウェイDF-Pathway偏光レンズ（ドライブウィーキングアウトドア用）PW-0170_MBK0170MBKマットブラック/偏光ULTRAローズスモーク（両面マルチ）ビーコージーネックピローネックバックアップピローL30cm20080001003グレー●【30秒心理テスト】あなたが平成に痩せられなかった理由は？令和こそ痩せたい人は原因をチェック！●くびれ作りに◎。
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