お笑い芸人・クロちゃん（42歳）がダイエットの問題点を、カリスマダイエット専門医の工藤孝文さんに相談。
クロちゃんの肥満の原因が、睡眠不足だと発覚！ ところが、テレビ番組のドッキリ企画や一般ピープルからの深夜のピンポンのせいで、家に帰ってもオチオチ眠れないと頭を抱えるクロちゃん。
そんなクロちゃんに打つ手はあるのか？最終回となる第4回目の相談内容は「食欲を抑える必殺技はないのか？」。
ドカ食いやダラダラ食いに効果的な、工藤さん考案の誰もがすぐマネできるエクササイズを実践してみました！→第1回目の記事はコチラ→第2回目の記事はコチラ→第3回目の記事はコチラ＊ ＊ ＊工藤：理想の7時間睡眠にするためには電気を消した方がいいんですが、クロちゃんは諸事情で電気を消せないということでしたね。
ぼくは、できない指導はしないので、別の管理法で食欲を抑えましょう。
趣味とかあります？クロちゃん：結構あります。
工藤：何されてます？クロちゃん：筋トレ、ブラジルの格闘技カポエイラ、あとピアノ。
工藤：ピアノ!?クロちゃん：一応、家にピアノあるんですよ。
今は上に物を置きすぎて、ほぼ弾いてないですけど。
あとは、なんだろうな。
いろんなアイドルを応援してるので、年間100本くらいの舞台を見に行ってます。
「食欲抑制にはストレス発散と睡眠が効果的」工藤：食欲を抑制する方法は、ストレスを発散するか睡眠が最も効果的なんです。
クロちゃん：2択なんですね。
工藤：どちらかです。
睡眠はもう無理なんで、趣味でストレスを発散させましょう。
クロちゃん：待って先生！ さじ投げないでー。
なんですぐ、だったら違う方法ってことになるの？ まだ気持ち的に、睡眠療法もなしにはしないで！と思ってるから。
頑張るからー。
電気消すように頑張るから。
人が深夜に来ててももう無視するから～。
もー。
趣味と言えば、アロマコーディネーターの免許も持ってました。
自分でアロマを調合したりもするんで、寝つけないときは眠りやすいように副交感神経を刺激するアロマを焚いてみたりってどうですか？工藤：それはすばらしい！クロちゃん：寝るときはヒノキのオイルやラベンダー、朝起きたときはアッパー系の気分になるのがいいので起き抜けにレモン使ったりとか、そういうのはしてますね。
アロマオイルをお風呂に入れたり、リラックスできるバスソルトを使ったりもしてます。
「口角を上げるとチョコ2000個分の幸福感」工藤：短時間しか寝てない場合は、ホルモンが乱れてるので、趣味やアロマでホルモンバランスを整えるのは非常にいいです。
それから、ぼくのおすすめが、口角を上げること。
口角を上げるとチョコレート2000個分の幸福感が味わえるんですよ。
クロちゃん：チョコ2000個分？工藤：お腹が空くでしょ。
そしたら、とりあえず口角を上げる。
すると、チョコレート2000個分の幸福感で満たされるんです。
クロちゃん：えーっ、どういうこと？ 全然意味わかんない。
意味わかんないし、さっき睡眠療法はもうやめたって言われちゃって、正直、困ってるんだけど、それってどういうことですか？工藤：口角上げは、睡眠にも有効ですよ。
そして、ダイレクトに食欲が抑えられます。
たぶん、お腹空いたときって衝動性がすごいでしょ。
かなりの早食いになる。
だから、食べる前に1拍、間を置くことが大事なんです。
ご飯を食べる前に口角を上げる。
さらに、割り箸を噛めば口角が自動的に上がります。
これだけでチョコ2000個分なんですよ。
「割り箸を噛んで”いただきます”で食欲を抑えられる」クロちゃん：さっきから、チョコ2000個分ってどういうことなんですか？ 割り箸を噛んでもおいしくないですよ！工藤：おいしくないですけど、口角を上げて笑顔になることで、チョコ2000個分に匹敵する幸せホルモンのβエンドルフィンが出るんです。
イギリスの研究者の実験結果が出ていますから。
ドカ食いをしたくなったら、箸を噛んで“いただきます”って言うだけで、一瞬、間が置ける。
さらに、空腹が幸福感で満たされる。
箸を噛んで、口角を上げて、“いただきます”。
これをクロちゃんに推奨します。
クロちゃん：…。
工藤：本気で言ってますからね。
クロちゃん：あの～、だましてません？工藤：いや、“画的”にもキャッチーでしょ。
クロちゃん：画的にキャッチーなのはわかるけど、わかるけどだましてません？ これでチョコを2000個食べたことになるっていうことですか？ だったら太りますよね。
工藤：違います！ もう1回言いますよ。
チョコを2000個食べたときのような幸福感に満たされるので、食欲も抑えられるということです。
では、やってみましょうか。
クロちゃん：割り箸を噛むと眉間にしわが寄るんですよ。
眉間にしわが寄って首も痛いんですけど。
これ、ほんと？ 眉間と首の後ろに力がはいっちゃって、先生、気のせい？工藤：これは本当です。
間違いないです！クロちゃん：確かに…。
これだと、“待て！”はできますね。
工藤：おっしゃる通り。
ドカ食いのときって、犬みたいに食べちゃうんですよ。
ぼくもよくやるんです。
慣れれば割り箸なしで口角を上げられます。
ぼくも外来中は1日中、口角を上げてます。
食欲を抑えられるんで、お腹空きにくいですよ。
「健全に太っている人もいます」クロちゃん：ふぅ～ん。
工藤：笑顔を作るだけでいいんですよ。
ハーバード大学の研究では、上を向くだけでもいいっていうのもあります。
上を向くだけで、気分が上がり、ストレスが発散され、食欲が抑えられる。
クロちゃん：上を向くだけで？ 空を見るってことですか？工藤：そうです。
太ってる人って、背中が丸まって下を向く傾向にあるので、ついつい気持ちも内向きになり、ストレスも溜まりやすくなります。
クロちゃん：太ってると引け目感じちゃったりしますしね。
工藤：でも、健全に太ってる人もいます。
クロちゃん：ちょっと待って！ 太ってる人の中でも、健全な人とそうでない人がいるんですか？工藤：太ってることって悪いことじゃない。
その人の自由なんで。
だけど、自分で太っていながら、痩せたいと思うから悩んでしまうんです。
例えば、これは想像ですが柳原可奈子さん。
太ってても精神的に安定してると思います。
クロちゃん：結婚したばっかりで幸せなので、今安定してなかったらヤバイですよ。
工藤：そうでした。
太ってても明るくてコンプレックスを持ってない人は、ぼくは健全だと思います。
一方で、太ることで自信をなくしたり、痩せたいと強く思いすぎることはないんです。
太ってることは、その人の個性だし、もしも肥満が原因で早死にしてしまったとしても、その人自身の選択でもあるので。
クロちゃんは、どちらかというと、前向きなかたなので…、素敵だなと思いますよ。
クロちゃん：言葉選んでません？ なんで考えるんですか？ 急にゆっくりしゃべってるなって思ったら。
言葉選びすぎじゃないですか。
確かにそこまで引け目はないですね。
自分ではね。
ただ、女性にモテようとか、健康的じゃないって文句言われると、ちょっとは痩せたいって気持ちになる。
だから、割り箸噛めばいいんですよね。
工藤：わかってきましたね。
ところで、健康になるのと痩せるのって、まったく別の話。
これは誤解しちゃいけないんです。
例えば、重病の人はどんどん痩せてくわけでしょ。
つまり、痩せるっていう行為は不健康になる行為。
痩せようと思うと、食事制限したり、過度な運動をしたり、いずれも体にダメージを与えますから、健康的には痩せてないわけです。
反対に、自然に食べて、適度に運動して、痩せて健康になるのはアリですよ。
クロちゃん：結構難しいんですね。
そう考えると。
工藤：結局、体にいいもの=太るもの、なんですよ。
栄養価が高いわけですから。
例えば、キウイフルーツが万能食品で、豊富な栄養素が整ってるとします。
じゃあ、キウイをお腹いっぱい食べ続ければ絶対太りますよ。
栄養が多いから。
“健康にいいは、肥満に悪い”が、ぼくの口癖なんです。
健康にいい食べ物は栄養価が高いので、肥満や糖尿病の人は食べちゃいけない。
むしろ、そういう人は栄養価の低いものを食べて、健康な体へ戻すんです。
だから、健康にいい食べ物っていう概念はかなり怪しい。
太る食べ物だと思った方がいいですね。
クロちゃん：健康にいいものは太るものなんですね。
じゃあ、今日のおさらいは、まず、朝起きたら牛乳を飲んで、鶏肉食べて、どっかでキムチ食べて、夜は肉から先に食べる「ミートファースト」をやって、睡眠は頑張らなくていい。
じゃなくて頑張りますよ。
頑張ります！ 夜中の3時にいったん目が覚めても、無理やり寝て、しっかり睡眠とって痩せる体に変えたいです！→ミートファーストダイエットの詳細はコチラ「ガムを噛めばセロトニンが出て安眠につながる」工藤：あっ、1つ思いつきました！クロちゃん：思いついた？ 思い出したんじゃなくて？工藤：夜中の3時にガムがいいです。
クロちゃん：ガム？工藤：睡眠誘導ホルモンのセロトニンを増やす最適な方法が、リズム運動なんですが、中でも一番手っ取り早いのがガムを噛むこと。
クロちゃん：えーっ！工藤：ガムを噛めば、セロトニンがガンガン増えて睡眠に近づきます。
さらに、噛むことで脳内のヒスタミンが出て満腹中枢が刺激され、食欲が失せます。
夜中の３時に目が覚めたら、ガムを噛みましょう。
クロちゃん：夜中の3時にガムを噛む？ ほんとー? お腹が空きすぎてるから、噛まないで飲んじゃうかも。
工藤：細かいことを言えば、なるべくなら青いガムがいいです。
青って食欲を落とす色なんで。
ダンス同様に、リズミカルにガムを噛んでください。
噛むだけでも、交感神経が優位になるのでお腹の脂肪が燃えます。
クロちゃん：ほんとに？ 噛むだけでお腹の脂肪が燃える？工藤：知られてないですけど、噛むだけで内臓脂肪って燃えるんですよ。
クロちゃん：たくさん噛んで食べなさいっていうのは、脳に働きかけて満腹中枢を刺激するからっていうことでしょ。
それは知ってますよ。
工藤：それとは別です。
噛むと、交感神経が優位になるため内臓の働きも活発になり、脂肪燃焼にも効果があることが、最近の研究でわかったんです。
クロちゃん：わかりました。
夜中の3時のおやつはガム。
工藤：青いガム。
そしてガムを噛みながら寝つく。
歯もきれいになりますよ。
クロちゃん：じゃあ、甘いガムじゃダメなんですね。
工藤：はい、キシリトール入りで。
クロ：それじゃあ、口の中がスーッとして目が覚めちゃう。
工藤：そしたら別のガムでもいいので。
ガムは脂肪を燃やすためですから。
クロちゃん：我慢して何も食べられないよりは、ガム食べられるだけでもいいですね。
ガムで脂肪が燃えて寝つきもよくなるなんて、いいこと聞いた！工藤：ぼくも、テレビ出演で体を絞るときは、ガム1粒で1日過ごしたりします。
噛んどけば、お腹が空かないし、脂肪が燃えて体も引き締まりますから。
クロちゃん：ご飯食べる前に割り箸噛んで、夜中はガムを噛む。
ひたすら噛むんですね。
「口角を上げてガムを噛んでスキップを」工藤：ついでに、ガムを噛んで運動すると消費カロリーが増えるんで、スキップもしときましょう。
スキップもセロトニンが出やすいですからね。
じゃあ、スキップ20回！ 口角上げながら、ガム噛んで、スキップ！クロちゃん：やることが多すぎ～。
ハッ、ハッ、ハッ…（すぐ息が上がる）。
ガム噛んでると口角上がらないんだけど～。
先生は上がってる。
なんで？工藤：達人だから。
クロちゃん：なんですか、それ！ でも、今回、いろんな話聞けて面白かったです。
運動は好きだから結構やってるけど、やっぱドカ食いもするし、仕事柄、食べれるときに食べようと思っちゃうし。
けど、これを機に食事も睡眠も気をつけるもん。
頑張るから、ツイッターで罵詈雑言だけはやめてほしいし！ みんな応援して！お笑い芸人：安田大サーカス クロちゃんやすだだいさーかす・くろちゃん。
タレント。
1976年12月10日生まれ。
広島県出身。
趣味・特技はピアノ、社交ダンス、詩を書く、アロマ、カポエイラ。
『熱血BO－SOTV』（千葉テレビ）、『オレたちやってマンデー』（MBSラジオ）、『クロちゃんのもっと海パラダイス！』（海日和×ジャンバリTV）、『クロちゃんのアイドル紹介するしん！』（K’sStation）、現在放送中。
オフィシャルブログ『クロちゃんのアロマ研究所』https://ameblo.jp/kuroaroma-dayも大好評！医師：工藤孝文さん福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。
帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。
ダイエット外来・糖尿病内科・漢方治療を専門とし、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）減量外来ドクター、『ガッテン』（NHK）『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ系）漢方治療評論家・肥満治療評論家など、メディア出演多数。
日本内科学会、日本糖尿病学会、日本東洋医学会、日本肥満学会、日本抗加齢医学会、日本女性医学学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指定医。
撮影／浅野剛疲れない大百科-女性専門の疲労外来ドクターが教える-(美人開花シリーズ)【ダイエット医師・工藤孝文さんおすすめ！その他のダイエット法】●【緑茶コーヒーダイエット】効果的な方法と注意点は？実践して25kg減量した医師が解説●【おからコーヒーダイエット】おからパウダー使った作り方と痩せる仕組みをダイエット専門医・工藤孝文さんが解説●いわし缶はダイエットに効果的！”さば缶超え”の理由を医師・工藤孝文さんが解説●えごま油がダイエットに最適な理由と効果的に摂る方法を紹介！