効率的にスリムな体になるために、筋トレを頑張るだけでなく食事にも気を配りたい。
写真／GettyImages10万部を突破した『はじめてのやせ筋トレ』（KADOKAWA）の著者、とがわ愛さんは5か月の筋トレで10kg減、ウエスト10cmと美痩せに見事成功した筋トレ女子。
そんなとがわさんはタイと日本のハーフ。
今回は、彼女らしい視点でボディメイク中に食べてもOKとオススメしている、低カロリー高たんぱく質のタイ料理メニューを紹介！ 友達との外食を避けられない日の強い味方にもなってくれそう。
→とがわ愛さんが”やせ筋トレ”について詳しく解説！→”やせ筋トレ”「二の腕痩せ」はコチラ→”やせ筋トレ”「太もも痩せ」はコチラ→”やせ筋トレ”「下半身痩せ」はコチラ＊ ＊ ＊ダイエット中でもOKのタイ料理1：トムヤムクン写真／GettyImagesトムヤムクンは、脂質も糖質も控えめ。
えびでたんぱく質も補給できます。
しめじやえのき、マッシュルームなどのきのこ類もはいっているので、食物繊維もたっぷり。
ダイエット中でもOKのタイ料理2：ガイヤーン写真／GettyImages鳥もも肉をグリルしたタイの焼き鳥。
ちなみに、似た名前のメニュー「ガイトート」だと揚げ物になってしまうので、間違えないように注意して。
ダイエット中でもOKのタイ料理3：ソムタム写真／GettyImages青パパイヤの“酸っぱ辛い”サラダです。
油たっぷりのドレッシングを使わず、タイの魚醤「ナンプラー」にレモンやライムの絞り汁で調味しているので、とってもヘルシー！＊ ＊ ＊ちなみに同書では、ダイエットの大敵となる便秘解消メニューや、簡単に作れて「やせ筋トレ」効果を高めてくれる高たんぱく質レシピ、食材選びのポイントなども詳しく紹介している。
ダイエット中はなかなか外食がしづらいけれど、ジャンルや内容を選ぶことで友達との食事のお誘いを断らずに、ヘルシーにいただくことができるはず。
【データ】『はじめてのやせ筋トレ』（KADOKAWA）著者：とがわ愛はじめてのやせ筋トレ●ダイエット中に！コンビニお菓子・スイーツ41選｜低カロリー、低糖質など市販のおすすめ一挙まとめ●コンビニのサラダチキンスティックを比較｜カロリー、糖質、味などをチェック！●太らないおつまみ｜コンビニやスーパーでも買えるアーモンドがオススメの理由●【旬菜】香菜たっぷりの「なすと海鮮のエスニックどんぶり」●アーユルヴェーダの効果は？自律神経を整える入浴法、ハンドマッサージなどを紹介