有酸素運動には「ウォーキング」や「ジョギング」、「自転車」、「水泳」などさまざまなトレーニング方法があります。
しかし、有酸素運動は屋外で行うトレーニングが多く、天気の影響を受けやすいので1日も休まずに行うのはなかなか大変ですよね？「天気に左右されず気軽に有酸素運動ができるといいのに･･･」と思われる方も多いのではないでしょうか？ここでは、全身痩せを気軽に行える「シーテッドジャック」という有酸素運動をご紹介します。
椅子に座ったままの状態でトレーニングできるため、オフィスをはじめ自宅でも簡単に取り組める”ながら”ダイエットとしておすすめです。
筋トレ難易度も低いトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。
シーテッドジャックとは？目次1シーテッドジャックとは？2シーテッドジャックのポイント解説！2.1シーテッドジャックのポイント①「背もたれに寄りかからない」2.2シーテッドジャックのポイント②「背筋を伸ばして行う」2.3シーテッドジャックのポイント③「まずは10分間の継続を」3シーテッドジャックでながら有酸素運動！全身痩せの方法3.0.1＜シーテッドジャックの正しいやり方＞4シーテッドジャックで”ながら“有酸素運動！全身痩せに効果的な方法のまとめシーテッドジャックとは、座りながら行う筋トレ方法で、椅子に座った状態で両手をバンザイし、それと同時に両足も大きく広げるだけの気軽にできるトレーニングです。
繰り返し行うことで、有酸素運動としての効果が期待できるため、全身の脂肪燃焼効果が高いことが特徴です。
さらに、椅子に座ってできるため運動が苦手という方でも実践できますし、空き時間を活用して気軽に行えるのが何よりの魅力になります。
作用する筋肉としては、腹筋部分にあたる腹直筋や、太もも部分の大腿四頭筋、肩にある三角筋や僧帽筋も鍛えることが可能に。
腕回りもシェイプアップしてくれるため、全身痩せを気軽に行いたい方には魅力的なトレーニングでしょう。
ぜひ、有酸素運動で全身痩せ効果の高いシーテッドジャックを実践してみてください。
シーテッドジャックのポイント解説！ここからは、椅子を利用して行うシーテッドジャックのポイントを解説していきます。
気軽に行えるトレーニングですが、いくつかポイントがありますので、しっかりおさえておきましょう。
シーテッドジャックのポイント①「背もたれに寄りかからない」シーテッドジャックのポイントとしては、背もたれに寄りかからないことが重要です。
背もたれに寄りかかってしまうと、どうしても腹直筋や大腿四頭筋など、本来鍛えたい筋肉へ負荷をかけることができません。
それは、背もたれに寄りかかることで、筋肉が緩んでしまうからです。
筋トレ全般に言えることですが、筋肉を効果的に鍛えるためには、筋肉を収縮した状態でトレーニングをすることが重要です。
筋肉を収縮させることで、筋トレの負荷が伝わりやすい状態をつくれるのです。
その一方で、筋肉をゆるめた状態でトレーニングを行うと、筋トレの負荷が伝わりにくい状態となるのです。
シーテッドジャックでも、背もたれに寄りかからずに、常に収縮した状態でトレーニングをするようにしましょう。
シーテッドジャックのポイント②「背筋を伸ばして行う」シーテッドジャックを行うためのポイントとしては、背筋を伸ばして行うことも大切です。
背筋を伸ばすことで、歪みがなく、多くの筋肉へ負荷をかけやすい状態をつくり出すことが可能になります。
また、背筋を伸ばすときは腹筋と背筋に力を入れることで、より筋トレ効率を高めることが可能ですので、ぜひ意識して行いましょう。
普段猫背の方は、背筋を伸ばす時間が長いことで、姿勢をキープすることが難しいかもしれませんが、継続することで筋力がつきます。
シーテッドジャックのポイント③「まずは10分間の継続を」シーテッドジャックのポイントとしては、有酸素運動効果で全身痩せを実現するためにもまずは10分間継続してみましょう。
10分間継続することで、脂肪燃焼効果が高まり、お腹周りなどの気になる脂肪を効果的に燃焼します。
1回10分間を目安に、1日合計で20分継続しましょう。
椅子に座りながら行うトレーニングのため、これまでダイエットで挫折してしまった方でも、無理なく継続することが可能ですよ。
シーテッドジャックでながら有酸素運動！全身痩せの方法ここからは、前章でお伝えしたシーテッドジャックのポイントをおさえて、全身痩せをする有酸素運動の手順をご紹介させて頂きます。
気軽にできるトレーニングですので、筋トレ初心者でもすぐに実践できますよ。
＜シーテッドジャックの正しいやり方＞①椅子を用意してください。
椅子は背もたれがあってもなくても大丈夫です。
椅子に姿勢をまっすぐにして、足は腰幅程度に開き、座ります。
また、椅子に座るときは浅く座りましょう。
深く座ってしまうと、姿勢のバランスが崩れる原因ですし、本来のトレーニング効果を発揮できません。
これが、シーテッドジャックのスタートポジションです。
②次に①の状態から、両手を天井に向けてまっすぐに伸ばしましょう。
さらに、両手をまっすぐに伸ばすと同時に、両足を広げます。
両足も、まっすぐに伸ばしましょう。
③椅子に座って両手、両足を同時に伸ばすときは、腹筋や背筋に力を入れておきましょう。
筋肉を収縮することで、より筋トレの負荷がかかりやすくなります。
筋肉を緩めてしまうと、負荷がかかりづらくなりますので、注意しましょう。
④両手、両足を交互に繰り返し持ち上げていきましょう。
目標時間は、1回10分を目安にして、1日合計20分です。
オフィスでも、自宅でも気軽に取り組めますので、ぜひ実践してみてください。
シーテッドジャックで”ながら“有酸素運動！全身痩せに効果的な方法のまとめシーテッドジャックは、椅子を利用して気軽に有酸素運動ができます。
忙しい方でも、空き時間を活用できるため、おすすめできますし、継続することで脂肪燃焼効果も期待できます。
運動が苦手な方でも、気軽にチャレンジしてみてください。