たんぱく質たっぷりの食事と筋肉量を増やすことが、美痩せへの近道。
写真／GettyImages肥満治療の名医、土田隆さんの著書『たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット』（アスコム）では、高野豆腐をベースに痩せ食材をミックスした「即やせパウダー」の作り方やレシピを紹介している。
でも、せっかくたんぱく質が豊富な高野豆腐をいただくのなら、運動も組み合わせて行うのが◎。
筋肉を増やしてリバウンドを防止するためにも、土田さん考案の簡単なエクササイズを実践してみて。
→「即やせパウダー」の作り方はコチラ→高野豆腐のダイエットレシピ3選はコチラ＊ ＊ ＊即やせパウダーには、筋肉を作るたんぱく質がたっぷり。
そのダイエット効果は、運動を取り入れるとさらに高まるという。
といっても、運動習慣のない人や運動が苦手な人は、「痩せるから」と言われてもなかなか始められないし、続かないもの。
そこで、土田さんが考案した誰でも簡単にできる「8の字運動」にトライを。
運動といっても、両腕を前に伸ばして、8の字を描くように動かすだけ。
道具も使わず、場所もとらないこの動作を、毎日3回、1回につき3分行う。
8の字運動は、普段使っていない腹斜筋（ふくしゃきん）というお腹の筋肉を刺激する運動。
腹斜筋がよく働くようになると、お腹周りを引き締めるだけでなく、体幹が安定して姿勢がよくなったり、腸を元気にしてお通じをよくする効果もあるという。
「即やせパウダー」と併せて8の字運動。
これできれいに痩せることができるそう。
「8の字運動」のやり方【1】足を肩幅に開いて立つ。
【2】15cmほどのボールを上下に挟むイメージで、両腕を前に伸ばす。
【3】その体勢から、体の前で15～20秒かけてゆっくり大きく8の字を描く。
【4】これを1回3分、1日3回行う。
《Point1》ひじはまっすぐにキープ8の字を描くときは、ひじを曲げずにまっすぐに伸ばしたままで。
《Point2》上半身をひねる腕を下げたときに、足のかかとを超す位置くらいまで上半身をひねると、腹斜筋がしっかり刺激されます。
【データ】アスコム『たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット』著者：土田隆価格：1404円（税込）肥満治療の名医が考案たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット旭松食品新あさひ豆腐5個ポリ82.5g×10袋●高野豆腐ダイエットの効果とやり方は？即やせパウダーのレシピ＆活用法も紹介！●高野豆腐で“食べて痩せる”レシピ3選｜便秘解消に効く低糖質、高たんぱくの栄養も！●5か月で10kg減の筋トレ女子が教える太もも痩せ筋トレ｜ハムストリングスを鍛えてセルライト対策も●即効！くびれの作り方｜簡単なストレッチ3ポーズを解説●無理せずダイエットを続ける方法｜ストレッチのメニューや”太らない献立”レシピを伝授！