みなさんはバービージャンプをご存知ですか？体幹トレーニングの流行とともに、全身の筋肉の鍛錬に非常に効果的と話題になった筋トレの1つです。
やり方さえ間違わなければスクワットよりも高い効果が見込める、上半身から下半身まで全身を鍛えられるトレーニング法です。
ダイエットも短期間で成功しそうですね？ここでは、短期間でダイエット成功したい方のために、バービージャンプの正しい方法をご紹介します。
また、バービージャンプのダイエット効果についても触れますので、ぜひ参考にしてください。
作用する筋肉・部位を意識しながらトレーニングすると、現れる効果も違ってきますよ！バービージャンプの起源は！目次1バービージャンプの起源は！2効果は？2.1効果1「脂肪燃焼作用」2.2効果2「基礎代謝の向上」2.3効果3「持久力アップ」2.4効果4「美しい姿勢に」3正しいやり方は？4注意点は？4.0.1ダイエットブック4.0.2最新記事byダイエットブック(全て見る)そもそもバービージャンプは、1930年代にアメリカ人生理学者がスピーディーに身体能力を高める方法として、バービージャンプを世間に紹介したのがはじまりと言われています。
完全に自重で行えるトレーニングで、自宅でも気軽に行え、高い脂肪燃焼効果が得られることから、世界中に広まりました。
効果は？ここからは、短期間ダイエットに効果的な、バービージャンプの効果を具体的にご紹介します。
バービージャンプは、脂肪燃焼作用のほかにどのような効果があるのでしょうか、みていきましょう。
効果1「脂肪燃焼作用」バービージャンプの最大の効果として、脂肪燃焼作用があります。
バービージャンプの魅力は、上半身や下半身全てを使う全身運動となっており、有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ねています。
つまり、有酸素運動で酸素を血中に取り入れて、高い脂肪燃焼効果があるとともに、無酸素運動として全身の筋肉を引き締めます。
まさに一石二鳥のダイエットトレーニングといえます。
また、バービージャンプの消費カロリーは、1分間で約5キロカロリーとも言われており、運動をやめた後でも高い脂肪燃焼作用が継続します。
効果2「基礎代謝の向上」バービージャンプはその名の通り、飛び跳ねる動きがあります。
これにより下半身だけでなく、上半身も強力に刺激するので、体幹をはじめ、さまざまな筋肉を鍛えられます。
その結果…内臓の動きが活発化することで、基礎代謝が向上します。
基礎代謝とは、何もしないときでも消費するエネルギーのことをいいます。
この基礎代謝が高ければ高いほど、日々の生活において、新陳代謝が高まり、痩せやすくなると言われています。
まさにバービージャンプは、全身の筋肉を鍛えつつ、基礎代謝を上げられるためすぐに効果を得たい方におすすめです。
効果3「持久力アップ」バービージャンプは、非常にカロリーを消耗します。
飛び跳ねたり、床に体を伏せたりと激しい運動ですので、上半身下半身ともにバランスの良い筋肉をつくれます。
その結果、持久力がアップします。
ダイエットを目的とする方だけでなく、現役のアスリートや、スポーツマンにもパフォーマンス向上のためにおすすめのトレーニングです。
効果4「美しい姿勢に」バービージャンプはとても激しいトレーニングの1つですが、脂肪燃焼効果以外に体幹を鍛えることも可能なため、体の軸を支える前後の筋肉が発達します。
これにより、バランスのとれた美しい姿勢を実現できます。
女性であれば、美しい背中や美しいボディーラインを手にできるため、トータルバランスのとれた、美ボディーを目指す方におすすめです。
正しいやり方は？ここからは高い脂肪燃焼効果や、持久力の向上、美しい姿勢、基礎代謝の向上に効果のあるバービージャンプの正しい方法をご紹介します。
やり方を間違ってしまうと、効果の出る筋肉が変わってしまうため注意が必要です。
まず胸を張り背筋を伸ばして、ジャンプをしてください。
このとき、両膝の屈伸運動で、真上へジャンプしましょう。
またジャンプをするときは、両腕をまっすぐ天井へ伸ばしてください。
ジャンプ後は、素早く床に両手と、つま先をつけプッシュアップの姿勢になります。
そしてプッシュアップを1回行います。
プッシュアップの後は、素早く立位状態に戻り、再度真上へジャンプしていきます。
このプッシュアップとジャンプを繰り返すのが、バージージャンプの正しい方法です。
非常に運動能力が高く、全身運動であることがわかります。
バービージャンプの目安回数は、10回を1セットにして、一日合計2〜3セット行うと脂肪燃焼効果が倍増します。
ただ運動に慣れていない方は、無理をすると、膝や腰を痛める原因にもなります。
無理のない程度にできる範囲でバービージャンプを行うのがポイントです。
参考動画はこちら注意点は？バービージャンプは脂肪燃焼効果が高く、短期間のダイエットに非常に効果があります。
しかし、とても激しい動きを伴うため、急激に心拍数が上がる筋トレの1つです。
運動に慣れていない方は、心拍が急激に上がるため注意が必要です。
またジャンプを行う際に、両膝に負担がかかることから、膝に不安のある方は避ける方が良いです。
そのほかにも、バービージャンプはジャンプとプッシュアップを交互に行うため、たとえ自宅であっても、隣の部屋に響く、音が迷惑になる可能性もあります。
バービージャンプを行う際は、行う場所にも注意してください。
自宅でもバービージャンプが静かにできるトレーニング方法もありますので、ぜひ下記の動画も参考にしてください。
参考動画こちらはどうしても短期間でダイエットを成功させたい。
大幅な減量をしたいという方は、ぜひバービージャンプで高い脂肪燃焼作用を体感してください。
体幹トレーニングにもなりますので、バランスの良い美ボディを目指す方にもおすすめですよ！Thefollowingtwotabschangecontentbelow.この記事を書いた人最新の記事ダイエットブック正しいダイエット方法をリサーチし、発信しております。
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