仕事中にリフレッシュしたいときは、軽い運動が効果的。
気分転換にエクササイズを。
デスクワークで凝り固まった体は、ダイエットの敵。
仕事に熱中しがちな人は、意識的に一息つくことが必要かも。
そんなときに、デスクに向かったままできるお手軽エクササイズが知りたい！そこで、俳優として活躍しながらアルゼンチンタンゴダンサーやダイエットインストラクターの資格を持ち、「オチョダイエット」考案者でもある進藤学さんに、日常生活に簡単に取り入れられる「ながらオチョ」のメソッドを教えてもらった。
デスクワーク中の息抜きに「ひざオチョ」スペイン語で「8」を意味する「オチョ」。
進藤さんは体の部位を8の字に動かすときに起こるひねり運動によって、激しい筋トレをしなくてもボディメイクができるメソッドとして「オチョダイエット」を考案した。
デスクワーク中でもできる「ひざオチョ」は、椅子に座り、持ち上げたひざで横に8の字を描くように動かすエクササイズ。
脚を持ち上げる際に使われる「腸腰筋（ちょうようきん）」は上半身と下半身を繋ぐ筋肉で、骨盤の中に位置している。
そのため、ここを鍛えることがぽっこりお腹の解消にも有効なんだそう。
「ひざオチョ」のやり方【1】椅子に浅く腰掛け、手は椅子に添えて体を支える。
揃えたひ膝をゆっくりと持ち上げる。
【2】ひざで弧を描くように左へ回す。
8のクロスしている部分が真ん中にくるイメージで、今度は右斜め上へ持ち上げ、右下へ動かす。
【3】【1】〜【2】の動作を流れるように繰り返す。
8の字1回を1セットとして、仕事の合間の一息つきたいタイミングなどに行い、計8セットが目安。
【NG】上半身が後傾すると、力が逃げてしまうのでNG。
しっかりと背筋を伸ばし、体幹を意識して座る。
膝はフワッと浮かせるように上げる。
脚を持ち上げるというより、股関節を折りたたむイメージで。
体幹を意識しながらやると、自然とひ膝が上がる。
正面から見たとき、横に倒した「8」の字をひざで描くように動かすのがポイント。
両手をデスクに置いて、体を支えても◎。
デスクワークしながら「ひざオチョ」を動画でチェック撮影／生熊友博 取材・文／榎本麻紀恵監修：進藤学さんしんどう・がく。
1980年1月7日、東京都生まれ。
アルゼンチンタンゴダンサーとして活躍しながら、2005年に俳優デビューを果たす。
俳優として活躍するかたわら、ダイエットインストラクターの資格を取得。
ラテンダンス、アルゼンチンタンゴの要素を取り入れた「オチョダイエット」を考案し、インストラクターとして指導を行っている。
著書に、『オチョリズム8の字で痩せるダンスエクササイズ』『オチョダイエット8の字が作りだす究極ボディ』（双葉社）など。
●8の字の動きで体を美しく引き締める「オチョダイエット」を考案者・進藤学が解説●超簡単！体幹を鍛える方法は背伸び！そのやり方をダイエットインストラクターの進藤学が伝授●シャンプー中に下半身引き締め｜普通の腹筋より複数の筋肉を刺激！【進藤学のながらオチョダイエット】●ドライヤーしながらダイエット｜座ったままでお腹周りをスッキリ！【進藤学のながらオチョダイエット】●キッチンでできる下半身痩せエクササイズ｜背中にも効果的にアプローチ！【進藤学のながらオチョダイエット】