年齢とともにあきらがちなキュッと引き締まったウエスト。
けれど、いくつになっても360度どこから見てもキレイなくびれを作ることが可能だという。
そんな女性の願いを叶えてくれるのは、米ニューヨーク・ブルックリン発の筋トレを遊び尽くせるという日本初のアミューズメント型最新フィットネス「PLAYGROUND」の最新プログラム『KUBIRE360°』。
ハードなトレーニングなのに、楽しい音楽と照明や音楽で彩られた非日常的な空間で、インストラクターの明るい声とともに、楽しみながら体を動かすことができる。
ウエストラインを細く見せるための方法とは？KENICHIさん（左）とDJYOSHIさん『KUBIRE360°』のプログラムを開発したインストラクターのKENICHIさんと、DJ兼インストラクターのDJYOSHIさんは、くびれの作り方についてこう語る。
「一般的に、くびれ作りのトレーニングは畳むような腹筋やねじる腹筋が多いですが、ウエストラインを細く見せるためには、くびれの周辺だけではなく、しっかりとした姿勢を作ることが大切。
上半身のお腹周りだけでなく、下半身もバランスよく引き締めることで、より美しいくびれになります」今回は、前回の上半身のトレーニングに続き、くびれにつながる下半身トレーニングを紹介。
おうちでも簡単にできて、くびれだけでなく、キレイな後ろ姿も作れるうれしいメソッドなので、さっそく挑戦してみて。
⇒腹筋トレーニングなしで360度キレイな美くびれを作るエクササイズ【上半身篇】お尻に効果アリの「レッグキックバック」美しいくびれを作るには、お腹を引き締めるだけでなく、キュッと持ち上がったヒップラインにすることも大切。
お尻の筋肉は大きいので、このトレーニングで効果的に負荷をかけ、上手に鍛えると引き締め効果◎。
しかも代謝も上がり日常の消費カロリーアップもできるので、一石二鳥！「レッグキックバック」のやり方【1】四つん這いになる。
横から見たとき、上半身は床と平行になるように。
腕、膝は床に対して90度になるようにする。
お腹に力を入れる。
【2】左足のつま先を外側に向ける。
【3】左足を後ろに伸ばして、かかとを天井に向けながら持ち上げる。
膝の位置をお尻より高いところに持ち上げるのが理想。
【4】伸ばした左足を膝より5cm下の位置に下げる。
【5】【3】〜【4】を15回繰り返す。
反対側も同様に。
【NGポイント】足を持ち上げるときは、腰が反ったり、膝が曲がったりしないよう注意！ 体はねじらず、床と平行にする。
膝が曲がるのはNG美しい後ろ姿になれる「ヒップリフト」お腹周りや腰回りが引き締められれば、美しいくびれにつながる。
このエクササイズなら、なかなか使いにくい後ろの筋肉を鍛えられるので、人に見られやすいのに油断しがちな後ろ姿も美しく変えられる！「ヒップリフト」のやり方【1】体育座りをする。
【2】上半身を床に倒して、仰向けになる。
両足は体育座りの膝のまま、両手は体の横側に置き、体をしっかりと支えることができるように45度に開く。
【3】腹筋を意識し、お尻を持ち上げる。
【4】お尻を床にギリギリ付かない位置までゆっくり下ろす。
【5】【3】〜【4】を20回。
3セット繰り返す。
上級者は、つま先を外側にして天井へ向けながらトレーニングをすると、より効果的。
さらに効果を高めるなら、片足を宙に伸ばし、もう片方の足だけで体を支えながら15回×3セットに挑戦を。
【2】の姿勢で、方足で体を支えながら、もう片方の足を伸ばして天井へ向けて上げたあと、床にギリギリ付かない位置まで下げる。
これを繰り返す。
反対側も同様に行う。
どちらもなかなか鍛えにくい部位なので、日々怠らずに続ければ美くびれを手に入れることができるという。
KENICHIさんは、「トレーニングのモチベーションを上げようとプレッシャーに思わず、上手に付き合うことが大切。
運動をうまく日常に取り入れて、とりあえず続けることから始めてみましょう」とハードルを上げずに、楽しんでほしいとエールを送ってくれた。
教えてくれたのは：KENICHIさん&DJYOSHIさんPLAYGROUNDの全プログラムの監修を担当。
13年以上にわたる体や健康に関する経験と知識を活かし、商品開発、店舗運営、人材開発などを行う（KENICHIさん）。
DJ兼インストラクターで、PLAYGROUNDの音楽・照明を担当。
自身もトレーニングで鍛え上げられた美しい肉体を持つ（DJYOSHIさん）。
【データ】「PLAYGROUND」銀座、五反田、初台、高田馬場、大宮に店舗をかまえる、NY・ブルックリン発アミューズメント型最新フィットネス。
最新プログラム『KUBIRE360°』は2020年1月4日から実施予定。
https://l-playground.jp/撮影／井筒千恵子 取材・文／イワイユウ●くびれを1週間で作る！「バスタオルヨガ」で即効ウエストダウン!!●即効！美くびれを作る方法まとめ｜ウエストを細くする筋トレ＆エクササイズ7選●くびれを作ってメリハリボディに｜オチョダイエット考案の進藤学が教える「ツイスト」エクササイズ●くびれを作る1分ストレッチ｜超簡単で1日2回でOK！【動画レッスン】（Dr.トレーニング）●即効！くびれメイクの方法｜短期間でダイエット効果を得たい人向け！【美圧マッサージ】