今回は自宅で簡単に実践できる太もも痩せの方法を「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」の3つの観点から解説していきたいと思います。
一つずつでも太もも痩せの効果が期待できますし、合わせて行うとより高い効果を得ることができます。
それぞれ実践しても10分程度の時間なので、ぜひ毎日コツコツやってみてください！ダイエットに大切なのは摂取カロリーと消費カロリーの把握です。
消費カロリーをアップさせるには筋肉量を増やすことが効果的であり、もっとも効果的に筋力アップさせた方が良い部位は太ももです。
自宅で安心！家できる太もも痩せのマッサージ！目次1自宅で安心！家できる太もも痩せのマッサージ！1.1基本的な太ももマッサージの手順とは？1.2太ももマッサージのポイント・注意点1.3マッサージにオイルは必要？1.4自宅でできる太ももマッサージのおすすめ動画2自宅でできる太ももに効くストレッチ2.1太ももストレッチの効果は？2.2お尻ストレッチ2.3内ももストレッチ2.4前ももストレッチ2.5太ももストレッチのポイント・注意点2.6自宅でできる太ももストレッチのおすすめ動画3自宅でできる太ももに効く筋トレ3.1太ももの筋トレで得られる効果は？3.2スクワット3.3ランジ3.4レッグレイズ3.5太ももの筋トレのポイント・注意点3.6自宅でできる太ももの筋トレおすすめ動画4まとめ4.0.1ダイエットブック4.0.2最新記事byダイエットブック(全て見る)ダイエットや痩せると聞くと運動をしなくちゃいけないと思いがちですが、マッサージも効果的です。
脂肪は固まっていると落ちにくく、運動をしたとしても充分に痩せ効果を得ることができません。
「運動して綺麗な太ももを目指すぞ！」と言う方も、まずはマッサージを覚えてより効率的に美脚を目指しましょう。
太もものマッサージで得られる効果とは、脂肪を柔らかくして落としやすい状態にできる血行を促進し、老廃物を流してくれる長時間同じ体勢を続けるデスクワークの方など、リンパの流れが悪くなりがちな方には特に効果が出やすいでしょう。
基本的な太ももマッサージの手順とは？太もものマッサージにはいろいろなやり方があります。
ここでは誰でも簡単に隙間時間でできるようなやり方を紹介します。
目安時間としては一つのステップ約2分で片方の足で10分程度です。
テレビを見ながらでもできるので試してみてくださいね。
つま先や足裏からほぐしていくふくらはぎを下から上にさするように揉みほぐしていく太ももを挟むようにして足の付け根までさする太ももを潰すようにしてほぐす握り拳で軽く太ももを叩くです。
太ももマッサージのポイント・注意点ポイントと注意点です。
お風呂上がりに行うとより効果が期待できる肌を摩擦で痛めないようにオイルなどを使う力を入れすぎない食後・飲酒後はマッサージを控える体調が悪い時はしないマッサージは血液やリンパの流れを良くするのがいちばんの目的です。
揉んだだけで太ももを細くすることも可能ですが、より高い痩せ効果を狙うなら筋トレやストレッチと組み合わせるのが良いでしょう。
痩せたいからといって力強く揉み込んだりするのは、怪我の元なのでNGです。
マッサージにオイルは必要？結論から言うと「高いマッサージオイル」は必要ありません。
マッサージオイルの一番の目的は、潤滑で肌と手の間の摩擦を減らすことにあります。
摩擦を減らすための潤滑剤は自宅にある肌クリームなどで代用もできますので、太もものマッサージをやるからといって高いマッサージオイルが必要というわけではありません。
自宅でできる太ももマッサージのおすすめ動画YouTubeにアップされていた動画の中でもすぐにマネできそうなものをいくつかご紹介させていただきます。
モデルの石井亜美さんが実際に行っている方法です。
動画内でゆっくり説明してくれて一緒に行えるので楽しんで続けられます。
途中強く揉み込みすぎて痣ができるのはマッサージにつきものと言っていますが、そこまで強く揉み込むのはあまり良くありません。
力加減はほどほどにしてくださいね。
美容モデルの西村瑞樹さんのマッサージ動画です。
動画内で手順を丁寧に説明してくれています。
マッサージを行っている最中にも効果が出るのがわかる動画になっています。
「マッサージって本当に効果あるの？」という半信半疑の方は必見です！自宅でできる太ももに効くストレッチ太もも痩せのためには、しっかりと体を支えてくれる体幹と股関節の広い可動域が不可欠です。
股関節が硬く、体幹がしっかりしていないと骨盤が歪み、太ももに余計な負荷がかかります。
その状態で太もも痩せを目指して筋トレなどのトレーニングを行っても太ももに余計な筋肉が付き、がっしりとした太ももになってしまうだけなのです。
ほっそりとした美脚を目指すためには、股関節を広げて体幹を鍛えるストレッチを行いましょう。
筋トレの前の準備運動にもぴったりなので是非試してみてくださいね。
太ももストレッチの効果は？どんな効果を得られるのでしょうか？下半身の筋肉が効率的に使えるようになり、筋トレの効果がアップする体幹が鍛えられるので姿勢が良くなるストレッチの効果は太ももだけに留まらず、お尻の筋肉にも効きますので美脚を目指している人にはおすすめです。
お尻ストレッチ股関節の可動域を広げるストレッチです。
股関節付近とお尻の筋肉を伸ばします。
片足を体の前で直角に曲げる反対の足を後ろに伸ばして体を前方に倒し、曲げた足の膝付近に両肘をつく息を吐きながら前方にある曲げた脚と反対側の手を前に伸ばし3秒キープ腕の曲げ伸ばしを５、6回繰り返す内ももストレッチ太ももの内側の筋肉を伸ばすストレッチです。
四つん這いになり、かかとが天井を向くようにつま先を床につける片方の足を真横に伸ばして足の裏をベタっと床につける両手を少し前に出して背筋を伸ばすお尻を自分の後ろに引いて戻す10回繰り返す前ももストレッチ太もも前側の筋肉をほぐすストレッチです。
横向きに寝た体勢で下側の手を耳の下に入れ込む上側の足を体の前にだし、直角に曲げる30秒間キープ太ももストレッチのポイント・注意点ここで太ももストレッチのポイントと注意点について書いていきます。
無理に伸ばさない回数にこだわらず筋肉が伸びたと感じたらやめる呼吸を止めない冷えた身体で行わないストレッチに限ったことではありませんが、無理は禁物です。
特にストレッチは固まった筋肉や筋を伸ばすものなので、無理やり行うと大きな怪我につながる可能性があります。
自分が心地よいくらいの感覚で行うのがベストです。
また、冷えた身体でストレッチを行うと筋肉へのダメージが多くなるので、なるべく体は温めた状態で行いましょう。
自宅でできる太ももストレッチのおすすめ動画丁寧な解説と見やすいアングルが嬉しい動画です。
全部で13分ほどの動画になっていますので、ゆっくり落ち着いて時間が取れる時に視聴しましょう。
自宅でできる太ももに効く筋トレ太もも痩せを実現するには、やはり筋トレも重要です。
闇雲に筋トレをすることなく、正しい知識を得て効率的な太もも痩せを目指しましょう！太ももの筋トレで得られる効果は？太ももの筋トレは以下のような大きな効果を得られます。
基礎代謝が上がることで太りにくくなる運動不足解消につながり基礎体力がつく筋肉の量が増えると1日にかく汗の量が増え、太りにくい体になってきます。
また、場所もとらず手軽に行うことのできる運動なので、毎日の運動不足解消にぴったりです。
スクワット下半身の筋肉を鍛えるのに定番なスクワット。
フォームによって筋肉への負荷が変わり、結果に大きく違いが出てきます。
正しいフォームを確認してから行いましょう。
足は肩幅の2倍程度開く太ももと床が平行になるくらいに腰を落とすお尻を後ろに突き出すゆっくり腰を上げるポイントは全ての動作で「背筋を丸めないこと」です。
お尻を突き出すステップでは骨盤を動かすことを意識しましょう。
ランジスクワットに並んで下半身の筋トレの定番ランジをご紹介します。
背筋を丸めないようにするのが大事なのはランジでも同じです。
背筋を伸ばし直立する片足を大きく踏み出し、かかと・つま先の順で着地する足が着地するのと同時に踏み出した足の膝が直角になるように曲げる踏み出した足を戻す反対の足も同じようにし、合計10回程度行う主に太ももの前側とお尻を引き締めることができます。
腰から背筋が真っ直ぐになるように意識しましょう。
レッグレイズ寝転んだままできる筋トレ。
見た目以上に負荷が高く、骨盤周りの筋肉も一緒に鍛えることができます。
仰向けになり、足を揃える息を吐きながら、足をゆっくり上げる上げた足が床に対し直角になったら1秒キープ息を吸いながらゆっくり足をさげる初めのうちは回数を少なめにし、慣れてきたら15回程度で１セットにしてください。
理想は３セット行うことです。
太ももの筋トレのポイント・注意点ポイントとちゅい店です。
食後すぐは避ける寝る前は避ける筋肉痛がある部位のトレーニングは行わない筋肉痛がある部位は筋肉の「超回復」が行われている部位です。
しっかりと筋肉を休ませてあげましょう。
まれに筋肉痛がある部位を、「今が追い込み時」とさらに強い負荷をかける方もいますが絶対にやめましょう。
過度な細胞の破壊を招いてしまいます。
筋トレは毎日コツコツ自分に合ったペースで行ってください。
自宅でできる太ももの筋トレおすすめ動画現役ダイエットトレーナーの方が投稿している動画です。
字幕付きの解説で取り組みやすいのが特徴的。
タイマーがついているので動画を再生しながら一緒に取り組めるのが嬉しいポイントです。
正しいスクワットの姿勢についてわかりやすく解説してくれている動画です。
やり方については前半部分に集約されていますので、やり方が知りたいだけの方は最初の3分ほどの視聴でもいいかもしれません。
まとめ太もも痩せのポイントはマッサージで血流・リンパの流れをよくして、ストレッチで筋肉の使い方・体幹を改善し、筋トレで正しく負荷をかけることで達成できます。
どれも一日に10分程度で行えるものです。
簡単にできる反面、すぐに結果が出るものではないので継続することが大事になってきます。
すべて行っても30分程度なので、毎日コツコツ自分のペースで行っていきましょう！Thefollowingtwotabschangecontentbelow.この記事を書いた人最新の記事ダイエットブック最近のダイエットの方法や正しいダイエット方法をリサーチし発信しております。
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最新記事byダイエットブック(全て見る)自宅でできる太もも痩せの方法！動画を見ながら効果的にエクササイズ！-2020年9月10日