Dr.Dietでは、人気のインスタダイエッターが実際に行ったダイエット法をご紹介しています。
これまで9回に渡ってご紹介してきましたが、今回はその中から5人のダイエッターをご紹介します。
インスタダイエッターお墨付きの、本当に効果のあるダイエット法をまとめてみました！記事の最後には、5人のダイエッターに共通する「ダイエット成功の秘訣」をまとめてみました。
いろんな成功事例を参考にして「今度こそ絶対に痩せたい」という方や、「効果の出るダイエット法を知りたい」という方は要チェックです！①過食を乗り越え、宅トレとヨガで-10kg！最初にご紹介するのは@lemy_bodymakeさんの体験談です。
まずはビフォーアフターをご覧ください。
https://www.instagram.com/p/BXPiLveBVUc/?taken-by=dr.diet_レミさんは、この写真の通り、1年半で-10kgのダイエットに成功しました。
今や誰もが羨む美ボディを手に入れたレミさんですが、そのダイエットの過程には、生理が止まるほど痩せすぎてしまったり、過食に走ってしまったり、様々な苦難がありました。
その中でレミさんが見出したダイエット成功のポイントは、宅トレと普通に食べることの２つでした。
最初レミさんは食事制限と有酸素運動でダイエットをしたところ、体は鶏ガラのように痩せ、生理も止まってしまいました。
また、食事制限を厳しくしすぎた反動で、過食をしてしまうこともあったんだそう。
そこでレミさんは、家でできる筋トレ「宅トレ」をダイエットに取り入れ、食事は栄養あるものを普通に食べるという方針へと改善していきました。
詳しいトレーニング方法、実施回数や、食事内容についてはこちらの記事をチェックしてください。
第1弾：過食を乗り越え、宅トレとヨガで-10キロ！(@lemy_bodymake)②1日1食！で2ヶ月短期集中ダイエット！続いてご紹介するのは@makikikikikikikikiさんのリアルダイエット法。
そんなmakiさんの驚きのビフォーアフターがこちら！https://www.instagram.com/p/BXp4eXRhdyQ/?taken-by=dr.diet_makiさんはなんとたった2週間での短期ダイエットを実施！こちらの画像は2ヶ月後のお写真で18kg痩せた時のものですが、2週間でも劇的に痩せていました。
そのダイエット方法はなんと「1日1食ダイエット」。
栄養のある食事を16時までに摂り、それ以外は何も食べない、という生活を2週間続けたそうです。
きちんと必要な栄養を摂り、しっかり噛めば意外とお腹が空かないんだとか。
急激なダイエットはリバウンドするのでは？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、宅トレや食事の調整を行うことで、makiさんは今も美しいスタイルを保っています！リバウンドしない秘訣や、1日1食ダイエットの際の食事などはこちらの記事をチェックしてください♪第2弾：1日1食！で2ヶ月短期集中ダイエット！(@makikikikikikikiki)③宅トレのみで美ボディをゲット！続いてご紹介するのは@t.bodymakeさんの体験談です。
早速ビフォーアフターを見てみましょう。
https://www.instagram.com/p/BX7voevh-7L/?taken-by=dr.diet_56kgからなんと-14kgのダイエットに成功♡そんなてぃーさんのダイエット成功のポイントは、食生活の改善と宅トレ！食事については、自炊でカロリーをカットしたり、飲むお酢を取り入れるなど様々な工夫をしていたそうです。
しかし友達や家族とご飯に行く際は一緒に食事を楽しむ、というようにルールを決めていました。
運動については、ジムやエステには通わず、自宅でできるトレーニングのみ行っていました。
宅トレもただ行うだけでなく、バランスボールやチューブなど、簡単に手に入るものを使ってトレーニングを工夫していたそうです。
詳しいダイエット法はこちらの記事を参考にしてみてください！第3弾：宅トレのみで美ボディに♡(@t.bodymake)④MEC食とチートデイでストレスフリーにダイエット！続いてご紹介するのは@min.919さんのリアルダイエット。
みんまるさんのビフォーアフターをご覧ください。
https://www.instagram.com/p/BYDUr0iBdTA/?taken-by=dr.diet_みんまるさんは産後にダイエットをスタートし、なんと、1年半でマイナス18kgのダイエットに成功！みんまるさんは、MEC食という食事法を取り入れたダイエットを行いました。
MEC食のMECは、肉（meat）、卵（egg）、チーズ（cheese）の頭文字をとったもので、その名の通り一日のうちで肉200g、卵3個、チーズ120gを食べるダイエット方法です。
食べるときに30回咀嚼することがポイント。
MEC食の良いところは、筋肉を作るベースとなるタンパク質を十分に摂れるところ！みんまるさんはMEC食と合わせて宅トレを行っていました。
トレーニングの詳細については、こちらの記事に詳しく掲載しています♡曜日ごとのトレーニングなど参考になる情報が満載なので、ぜひ読んでみてください！第4弾：MEC食とチートデイでストレスフリーにダイエット！(@min.919)⑤きつい食事制限ナシ！しっかり食べてしっかり痩せる！最後にご紹介するのは@chisatong0424さんの体験談です。
ちさとさんの現在の美ボディがこちら！https://www.instagram.com/p/BYdHKVBhVho/?taken-by=dr.diet_誰しもが憧れる引き締まった美ボディのchisatoさん。
ボディメイクを行い、体脂肪率が22%から17%へと減少！chisatoさんのダイエット成功のポイントは、毎日1時間のトレーニングと和食中心の食生活！chisatoさんは「上半身の日」「下半身の日」「ランニングの日」をローテーションしてトレーニングを実践。
正しいフォームで行うことを意識していました。
食事に関しては、無理な糖質制限ではなく、和食を意識した栄養たっぷりな食事を摂るように気をつけていたそう。
また筋肉の素となるようにタンパク質もしっかり摂取していました。
トレーニングの内容や、食事方法の詳細はこちらの記事に詳しく掲載しています。
第5弾：きつい食事制限ナシ！しっかり食べてしっかり痩せる♡(@chisatong0424)5人のダイエット成功の秘訣とは？ここまで5人の人気インスタダイエッターさんのダイエット法をビフォーアフターとともにご紹介しました！5人のダイエット法を踏まえて、「絶対にダイエットを成功させる秘訣」を３つまとめてみました。
①宅トレをしよう！この5名のダイエッターさんたちに共通するダイエット法、それは宅トレを行うこと！気軽に簡単に始められる宅トレですが、結果を出すまでに１つだけ難しいポイントがあります。
それは「継続して行うこと」。
ダイエット成功者の方は誰しもが「継続」しています。
気分が乗らない日も、少しでもやってみることで習慣化します。
まずは痩せ習慣を身に付けるところから真似してみてはいかがでしょうか？関連記事：目的別宅トレメニュー！ジムなし器具なしでOK！おうちでダイエット♡関連記事：【部位別】宅トレ徹底解説！目指せ全身痩せ！関連記事：【インスタ徹底検証】宅トレだけでホントに痩せるのか？！②タンパク質は大事！糖質制限や、MEC食など様々な食事法がありますが、どの食事法にも共通して大事なのはタンパク質を摂ること！タンパク質は筋肉のもとになる、重要な栄養素です。
ただ食事を減らすだけの食事制限をしてしまうと、栄養不足で逆に痩せにくくなったり、体を壊してしまう恐れもあります。
タンパク質をしっかり摂って、綺麗な体を作りましょう！関連記事：一生太らない体を目指す！本気で痩せるためのタンパク質摂取法3選③何より大事なのは、自分に合う方法で継続すること！そして3点目、何よりも大事なのは「自分に合う方法を見つけて継続すること」だと言えます。
ダイエットは試行錯誤、山あり谷ありです。
その中で、自分はどんなダイエットなら無理なく綺麗に痩せられるのかを探っていき、継続していくことが大切です。
今回の記事を参考にして、皆さんがそれぞれにぴったりな方法を見つけられることを願っています♪まとめいかがでしたか？ちゃんと結果を出せる人は、きちんと努力を継続しているんだ、ということがお分かり頂けたかと思います。
自分もいつかはこんなスタイルをゲットするんだ！と決意を新たにして、今日もダイエットを頑張りましょう！また、Dr.Dietでは、ダイエッターの体験談のほか、医師が監修した記事をたくさん掲載しています。
正しいダイエット法を知って健康に痩せたい！という方はこちらも合わせてチェックしてみてくださいね。
関連記事：医師監修ダイエット情報オススメ10選♡正しいダイエット法で健康的に痩せよう！