ダイエット適正診断

1年で15kg痩せた女性医師がオススメ!1日5食ダイエット法

日比野佐和子さんは47才とは思えない若々しさが話題のアンチエイジング専門医。

しかし、5年前までは体重が71kgあったという。

「仕事が忙しく、食事は1日1回。

菓子やジャンクフードばかり食べていました」(日比野さん、「」内以下同)47才の現在は、体重52kgをキープ39種のダイエットを試した医師の結論は…そして、39種のダイエットに挑戦しては失敗を繰り返す日々。

しかし現在は、52kg。

わずか1年で15kgのダイエットに成功し、その後リバウンドなしだという。

体重が68kgあった30代の時の日比野さん「話題のダイエットはほとんど試しましたが、最終的に効果があったのは、医学的観点を加えて行った、1日5食の“日比野式ダイエット”。

激しい運動なし、がまんなしでやせられますよ!」日比野さんが実践している「1日5食」のスケジュールとメニュー例をご紹介。

間食を入れて、急激な血糖値の上昇を抑えるのが重要だ。

【7時 朝食】グラノーラにサラダ、目玉焼き、豆乳スムージー。

「大切なのは卵。

たんぱく質が15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンに変わり、質のいい睡眠を促すからです。

1~2個食べましょう」。

【10時 間食】写真/アフロ1回目の間食はミックスナッツ。

食べすぎは禁物で30~40gを目安に。

また、食塩や油を使っていないものを選ぼう。

「特にくるみはオメガ3脂肪酸を多く含み、低カロリーなのでおすすめです」。

【13時 昼食】写真/アフロ手作り具たくさんカレーと温泉卵。

「市販のルーは脂肪分が多いので使わず、カレーパウダーで作れば、低カロリーになり、スパイスに含まれる成分の抗酸化作用も期待できます」。

【16時 間食】整腸作用のあるヨーグルトドリンク。

1回目の間食がヨーグルトドリンクなら、ナッツや玄米フレークを。

糖質でも黒砂糖や玄米など、色の黒いものは、血糖値を上げにくい。

【19時 夕食】トマトやレタスなどの野菜をたっぷりと。

さらにゆでた鶏肉を加える。

食後にホットヨーグルトを食べれば、翌朝の便通もスムーズに。

「夜は炭水化物や糖質は控えましょう」。

 ※女性セブン2018年2月8日号 【関連する記事をチェック!】●マライア・キャリー、体重120kgの激太りから仰天の激ヤセ!その手段は?●糖質は摂りかた次第。

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