「最近疲れやすい」と感じる人がいたら、その原因は寒さで姿勢が縮こまっているからかも!? 写真／アフロ記録的な大寒波が続く今年の冬。
慣れない冷えから体を守ろうと背を丸めて、“不良姿勢”が習慣化することで、気づかないうちに“疲れ体質”になっているそう。
そんな縮こまった姿勢を伸ばし、疲れにくい体質を手に入れるために、竹井仁先生が推奨する、解剖学・生理学・運動学といった医学的理論に基づいた「筋膜リリース」メソッドに注目！“筋膜博士”として、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS系）などの多数のテレビ番組に出演し、監修する筋膜リリースや姿勢改善の本もベストセラーになっている竹井先生。
2月8日に発売された新刊書籍『疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法』（誠文堂新光社）には、“疲れ体質”を変えていく方法がたっぷり掲載されている。
今回、その中から姿勢を整えて体質を改善する2つのメソッドを紹介する。
肩こりや首こりに◎「肩甲骨時計回り・反計回り体操」 【1】左腕を頭上に上げ、右腕を背中の後ろに回して、それぞれの肘を直角に曲げる【2】両方の肩甲骨を、後ろから見て時計回りに回すように腕を動かしていく。
肘は曲げたまま。
回した位置で最低5秒間は止めてから、また構えに戻す【3】右腕を頭上に上げ、左腕を背中の後ろに回して、それぞれの肘を直角に曲げる【4】両方の肩甲骨を、後ろから見て反時計回りに回すように腕を動かしていく。
肘は曲げたまま。
回した位置で最低5秒間は止めてから、また構えに戻す悪い姿勢を改善！「見返り美人になる筋膜リリース」【1】左手と右足を前に出す。
左手はダイニングテーブルなどにおく。
前に出した膝は軽く曲げ、後ろの膝はまっすぐ伸ばす【2】両方の足全体が筒のように伸びて、床の中に入り込んでいくように意識する。
そして、右手を天井方向に伸ばして20秒以上キープする【3】上半身を右に回して、右手を右斜め後方へと伸ばしていき、20秒以上キープ。
目線は右手に【4】左肘を曲げてテーブルあるいは椅子の背に前腕をつけたまま、さらに体を捻って20秒以上キープ。
左右を逆にして、同じように行う本書にはこのほかにも、二の腕をスッキリさせる筋膜リリースや、豊かな表情筋を獲得する“顔の筋膜リリース”など、様々なメソッドが掲載。
姿勢改善メソッドで体質を変えて、この冬を乗り切ろう！著者：竹井仁（たけい・ひとし）首都大学東京健康福祉学部理学療法学科教授。
医学博士、理学療法士、OMPT,FMT,GPTH.O.I.。
教育機関で学生教育を実践するかたわら、病院と整形外科クリニックにおいて臨床も実践。
各種講習会も全国で展開する。
専門は運動学・神経筋骨関節系理学療法・徒手療法。
解剖学にて医学博士取得。
『姿勢の教科書 正しく理想的な姿勢を取り戻す』（ナツメ社）、『自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド』、『やせる！筋膜リリースダイエット編』、『キレイ！筋膜リリースビューティー編』（以上、自由国民社）、『日めくりまいにち筋膜リリース』（扶桑社）など著書多数。
【データ】『疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法』著者：竹井仁発売：2月8日（木）定価：1188円（税込）発売元：株式会社誠文堂新光社http://www.seibundo-shinkosha.net/疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい:たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法【関連する記事をチェック！】●下半身デブを撃退！ほっそり太ももを叶える【美脚エクサ】4選●今、鍛えるべきは「背中」！”魅せる裸”を作るダコタ・ジョンソンのエクササイズ方法●元カレも大絶賛の「美尻」！セレーナ・ゴメスのエクササイズ方法●【お悩み解決エクサ】美尻のために！股関節をしなやかする「ニーリフト」●「ファミマ」の24時間ジム「Fit&GO」で“すきま時間”にトレーニング