インストラクターやモデルなどのプロにとって、健康で美しいボディを保つのも仕事のうち。
「TOKYOGIRLSAUDITIONPoweredbyAmeba2017」にて最多賞に輝いた阿部桜子さん。
170㎝の9頭身という驚異のスタイルの持ち主であり、現在モデルとして活躍中の彼女が美ボディをキープするためにしていることとは…？ 気になる【美痩せ習慣】について聞いてみた。
＊ ＊ ＊WORKOUT／1時間の筋トレと自重トレーニングSakurakoAbeさん(@t_sloc.99)がシェアした投稿–12月16,2017at9:21午後PST週に2～3回パーソナルトレーニングジムに通っています。
そこで教えていただいたトレーニング方法を携帯で録画して、家では動画で復習を。
ジムに行かない日も、毎日1時間ほど自宅で筋トレを行っています。
最近は自重トレーニングやゴムバンドを使ったトレーニングで、お腹と下半身を中心に鍛えていますが、ゴムバンドは場所も取らないし、手軽にいろんな種類のトレーニングができるのでオススメ！ 簡単な動きでも、ゴムバンドで負荷をかけることで効果が増すのが魅力です。
ぜひやってみてください。
FOOD／11時に就寝して夜のカロリーを抑える私の体型に基づいた摂取カロリーと摂取糖質の基本値をパーソナルトレーナーさんから教えてもらっているので、それに沿って食べるようにしています。
私の場合は、理想の摂取カロリーが1800kcal、糖質量は20g～30gなんだそうです。
自分がどれくらいカロリーを摂取しているのかを把握するために、食べたものの写真を撮って記録しています。
食事ごとに炭水化物量と糖質量、カロリーを計算して、次の食事の参考に。
また、食事や体のリズムを考えて、夜11時には寝ると決めています。
でも、朝7時くらいまで寝ているので睡眠はたっぷりとっています（笑い）。
鍛え始めるまでは友達と外食に行くことも多かったのですが、今はランチに切り替えました。
夜の外食は高カロリーになることが多いし、遅い時間の食事になってしまうので。
BODY&MIND／正しい姿勢とむくみケアでスタイルキープ日常生活では歩き方に気をつけていますね。
私は体の重心が前になりやすいので、後ろに重心を持ってくるように意識しながら、大またで歩くようにしています。
特にスマートフォンを触っているときは、夢中になると前のめりになってしまいがち。
歩き方や姿勢に気をつけるだけで、筋肉のつきかたも変わってくるそうなので、気がついたら姿勢を正すようにしています。
そのほかに気を配っているのはむくみ対策。
仕事以外ではスニーカーなどの歩きやすい靴を履いて、足の負担を減らしています。
さらに、円柱に凹凸がついた「ランブルローラー」でのケアも欠かせません。
小さいものは上半身に、大きいものは下半身を中心に使っています。
肩や太ももの上でゴロゴロ転がしてしてみて、痛みを感じるところを集中的にほぐしてあげると、むくみがスッキリしますよ。
今回のスリム美人：阿部桜子さんあべ・さくらこ。
モデル。
1999年生まれの19歳。
「TOKYOGIRLSAUDITIONPoweredbyAmeba2017」で＜FiNC賞＞＜CanCam賞＞＜LARME賞＞＜bea’sup賞＞＜TGA賞＞を受賞し、最多賞を受賞。
「IstylepresentsTGCHIROSHIMA2017byTOKYOGIRLSCOLLECTION」でランウェイデビューを果たし、現在はモデルとして活躍するほか、FiNCアンバサダーとしても活動【関連する記事をチェック！】●『金スマ』でも話題！筋膜博士監修の「筋膜リリース」で疲れ体質を改善●三日坊主から卒業！あなたにピッタリの食事ダイエットを【心理テスト】で診断●毎晩5分で、お腹痩せ＆脚痩せ【夜活ヨガ】で下半身のむくみを改善！●ズボラでも大丈夫！ガチの糖質制限に役立つ「ダイエット食材」5選●効率よく全身引き締め！アメリカで流行中の「ダヴィンチボディボード」を【体験レポ】