”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年3月26日（月）から4月1日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】パーソナルトレーニングで鍛錬！捻挫も治ったし、1か月振りのパーソナルトレーニング。
60分間のセッションを2回、張り切って取り組んだ。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（60分）】□ ランブルローラーで全身ストレッチ□ アブコースターで腹筋（お腹痩せ、体幹強化）…10回×1セット□ 片足上げクランチ（お腹痩せ、体幹強化）…10回×1セット□ スミスマシン（20kg）を使ってのスクワット（美尻、太もも）…10回×4セット□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット□ プランク（お腹痩せ、体幹強化）…60秒×2セット□ マウンテンクライマー（体幹強化）…10往復□ ファーマーズウォーク（体幹強化）…2回□ レッグエクステンション（太もも痩せ）…14kg（10回）、18kg（10回）1回目のセッションでは、体幹を真っ直ぐに保ちながら、重いダンベルを持って歩く「ファーマーズウォーク」が新メニューとして登場。
担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、このエクササイズには体幹、背中、下半身を中心に、全身を引き締める効果も期待できるのだとか。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（60分）】□ ランブルローラーで全身ストレッチ□ ローイングマシン（お腹痩せ、体幹強化）…3分間×1セット□ ラダートレーニング（アジリティの向上）…7回□ バトルロープ（上半身強化、心肺能力向上）…10秒、15秒、20秒×各1セット□ バイパーを使ってスクワット、ランジ、ヒンジ（美尻、太もも）…20分□ メディシンボールを使ったトレーニング（お腹痩せ、体幹強化）…10回×3セット2回目のセッションでは、リズミカルなステップでアジリティを養う「ラダートレーニング」（写真）、重量2〜10kgのボールを腰をひねりながら壁に当てる「メディシンボールトレーニング」などが新メニュー。
「いちばん苦労したのは、バトルロープです。
きれいに波ができなくて。
体幹を真っ直ぐに保ち続けるのがコツなんですけれど、まだまだ難しいですね！」（ほのかさん）スキューバダイビングのライセンスを取得！【ほのかの毎日】を報告卒業旅行を兼ねて、大学の友だちと沖縄に出かけたほのかさん。
スキューバダイビングのライセンスを取得するのが、旅の目的だったそう。
「以前、プライベートで体験したとき、海の中が神秘的な空間であることに感動して。
今回は、レギュレーターを使っての呼吸に頼るのが怖かったり、ゴーグルに溜まった海水が目に染みたり、で大変でした（笑い）。
次は、ウミガメが出没しやすい5、6月の石垣島で、潜ってみたいですね！」さらに、美痩せ維持に役立てている【FOOD】と、美脚見せに愛用している【BEAUTY＆FASHION】のアイテムを教えてもらった。
【FOOD】冷蔵庫にまとめ買いして、毎朝1本！食事ダイエットの基本といえば、腸内環境を整えておくこと。
そのために、ほのかさんは毎朝、ヤクルトの「BF-1（ビーエフワン）を愛飲。
これには胃まで届くビフィズス菌がたっぷり入っているのだとか。
「乳酸菌入りのドリンクはいろいろありますが、『BF-1』には便秘解消のほか、ストレスによる胃の炎症を防ぐ効果もあると聞いて。
さっぱりとしたヨーグルト味で、飲みやすいですよ」【FASHION&BEAUTY】美脚効果ありのスニーカー春コーデにも活躍するスニーカー、ほのかさんは全部で7足も持っているそう。
中でも美脚効果も◎、と気に入っているのは、「Reebok（リーボック）のハイカットスニーカー「フリースタイルハイ」（1万1880円）。
「この春に購入したのですが、インヒールなのでしっかり美脚効果を出してくれるんです。
重くないので、長時間履いていても疲れないのも高ポイント。
かわいいワンピースを着るときに、外しアイテムとしてコーディネートしています」衣装協力／NewBalance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●【ほのかの宅トレレッスン】ぽっこりお腹を引き締める「プランク」●機能的なメリハリボディに！イケメントレーナーが明かす【ほのかの筋活】3つのルール●モデルや女優としても活動！ヨガ・インストラクター5人の【美痩せ習慣】●わずか11分でOK！世界一稼ぐモデルの「引き締めエクサ」って？●産後も変わらず、ほっそりボディ！榮倉奈々さんの【美痩せ習慣】 ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！