筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。
気になる人は、画像をクリックして購入サイトへそこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。
今回は、お尻の上側の筋肉を養うのに役立つ「ヒップスラスト」。
「ほかの部位ではなく、きちんとお尻に効いたかを自分に確認しながら行って」（岡部さん）効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばし、ほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせてから、美尻トレに取り組むのがオススメ。
→お尻周辺の伸ばし＆ほぐしは、【こちら】→お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」は、【こちら】尻上に効く「ヒップスラスト」（1セット30回）お尻を下げた状態で座り、固定された椅子やソファなどの角にもたれる□ ひざを曲げ、お尻を床から少し浮かせる□ 肩甲骨を椅子のエッジに押し当てる●は、筋肉が縮んでいるときに、負荷がかかる部分上体を後ろに倒し、背中が平行になるまで、お尻を持ち上げ、3秒キープ□ 頭や肩は座面につけず、アゴを引く□ お腹に力を入れ、頭からお尻までを一直線に保つ□ 骨盤は後傾気味に（おへそが自分の顔を向く感じ）□ お尻の穴をキュッと締めるイメージで□ 持ち上げたとき、ひざの角度は90度に曲がる位置に足を置くSTEP1とSTEP2を30回繰り返す【NG！】頭が椅子にのっている頭が椅子にのった状態だと、腰が反ってしまう。
ウエイトをプラスすると、腰を痛める可能性も。
【NG！】腰が反っている腰が反ってしまうと、効果が半減「重力で垂れ下がるお尻は、重力以上の負荷をかけないと本当には育ちません。
慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルを持つなどして、どんどん負荷を加えていきましょう」（岡部さん）骨盤が前傾している人に特にオススメとか。
美尻を目指す人は、さっそくトライを！【関連する記事をチェック！】●美尻の魔術師・岡部友さんの【美痩せ習慣】スキマ時間にもヒップトレ●脂肪は敵じゃない【著者に聞く！】美尻の魔術師・岡部友の”理想のお尻”●ダイエットエキスパートが伝授！美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁トレ】6選●元カレも大絶賛の「美尻」！セレーナ・ゴメスのエクササイズ方法●イケメンが指導！男性が振り向く「美尻」を作る【ヒップエクサ】4選監修：岡部友（おかべ・とも）おかべ・とも。
1985年12月6日、横浜市生まれ。
株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。
アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。
帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「SpiceupFitness（スパイスアップフィットネス）」を東京・南青山にオープン。
2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。
著書に、『美尻トレ究極のヒップメイク』（文藝春秋）美尻トレ究極のヒップメイク