ダイエット適正診断

”美尻の魔術師”が伝授!【美尻トレ】外国人っぽいお尻を育てる「ヒップスラスト」

筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへそこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。

今回は、お尻の上側の筋肉を養うのに役立つ「ヒップスラスト」。

「ほかの部位ではなく、きちんとお尻に効いたかを自分に確認しながら行って」(岡部さん)効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばし、ほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせてから、美尻トレに取り組むのがオススメ。

→お尻周辺の伸ばし&ほぐしは、【こちら】→お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」は、【こちら】尻上に効く「ヒップスラスト」(1セット30回)お尻を下げた状態で座り、固定された椅子やソファなどの角にもたれる□ ひざを曲げ、お尻を床から少し浮かせる□ 肩甲骨を椅子のエッジに押し当てる●は、筋肉が縮んでいるときに、負荷がかかる部分上体を後ろに倒し、背中が平行になるまで、お尻を持ち上げ、3秒キープ□ 頭や肩は座面につけず、アゴを引く□ お腹に力を入れ、頭からお尻までを一直線に保つ□ 骨盤は後傾気味に(おへそが自分の顔を向く感じ)□ お尻の穴をキュッと締めるイメージで□ 持ち上げたとき、ひざの角度は90度に曲がる位置に足を置くSTEP1とSTEP2を30回繰り返す【NG!】頭が椅子にのっている頭が椅子にのった状態だと、腰が反ってしまう。

ウエイトをプラスすると、腰を痛める可能性も。

【NG!】腰が反っている腰が反ってしまうと、効果が半減「重力で垂れ下がるお尻は、重力以上の負荷をかけないと本当には育ちません。

慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルを持つなどして、どんどん負荷を加えていきましょう」(岡部さん)骨盤が前傾している人に特にオススメとか。

美尻を目指す人は、さっそくトライを!【関連する記事をチェック!】●美尻の魔術師・岡部友さんの【美痩せ習慣】スキマ時間にもヒップトレ●脂肪は敵じゃない【著者に聞く!】美尻の魔術師・岡部友の”理想のお尻”●ダイエットエキスパートが伝授!美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁トレ】6選●元カレも大絶賛の「美尻」!セレーナ・ゴメスのエクササイズ方法●イケメンが指導!男性が振り向く「美尻」を作る【ヒップエクサ】4選監修:岡部友(おかべ・とも)おかべ・とも。

1985年12月6日、横浜市生まれ。

株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。

アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「SpiceupFitness(スパイスアップフィットネス)」を東京・南青山にオープン。

2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。

著書に、『美尻トレ究極のヒップメイク』(文藝春秋)美尻トレ究極のヒップメイク

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