”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年4月23日（月）から4月29日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】ランニングマシンで脂肪燃焼！今週も引き続き、太ももを強化。
内ももを鍛える「アダクター・エクステンション」が1セットから2セットにレベルアップ。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%、3km/h×2分×2セット、傾斜50%、8km/h×15分×2セット□ スミスマシンスクワット（太もも引き締め・美尻）…10kg・10回×2セット、30kg・10回×2セット□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・15回×2セット□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg・20回×2セット「今回はランニングマシンに50％の傾斜をつけることで、足に負荷をプラス。
心拍数が上がって汗をかきやすくなるので、脂肪燃焼にも効果ありだそうです」（ほのかさん。
以下、「」同）2ndDVDの発売が決定！【ほのかの毎日】を報告気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ2018年5月25日（金）にDVD2作目となる『かおりほのか』の発売が決定。
「今回のDVDでは、お土産屋さんでデートしたり、アイスを食べたり、というシーンもあり、デート気分を楽しんでいただける内容になっています。
6月3日（日）には、秋葉原の『ソフマップAKIBA』で発売記念イベントも開催します。
遊びに来てくれるとうれしいです！」【BODY&MIND】グラビア向けボディに仕上げる秘密兵器は？普段からトレーニングに励んでいるほのかさんだけれど、DVD撮影前にはさらにボディ磨きに精を出したよう。
彼女の秘密兵器は、イスラエル発のボディケアブランド「SABON（サボン）」の「ボディスクラブ」（600g5500円）。
ミネラル豊富な死海の塩に、アーモンドやホホバなどの植物性オイルを加えているこちらは、保湿＆スクラブ効果がばっちりなのだとか。
「お風呂で、かかとやひざ、ひじなどにマッサージしながら付けて、洗い流すだけ。
ガサつきが気になるところがすごくツルツルになりますし、ほんのり甘い香りでリラックスできるので、オススメです」【FOOD】朝ごはんにも。
バナナでエネルギー補充忙しい朝、食事を抜いてしまう人が少なくないそう。
中でも20代の男女にこの傾向が強く、厚生労働省の『平成27年国民健康・栄養調査の結果』では、平成26年度と27年度で朝食を摂らない20代女性は23.5％から25.3％と悪化。
ほのかさんの場合は？「忙しくて十分な食事時間をとれなかったときには、バナナでエネルギーを補充しています。
手軽に食べられるので、時間がないときに便利。
朝ごはんにも活用しています」ちなみに、厚生労働省の『日本食品標準成分表2015』によると、バナナ1本のカロリーは86kcal、糖質は18.3gほどで、いずれも白米1膳の半分ほど。
便秘改善に役立つ「食物繊維」や「ナイアシン」、代謝を助けるビタミンB類、むくみ改善にうれしい「カリウム」など、ダイエットに効果的な栄養素が豊富。
血糖値が急上昇しやすくなるから、朝食抜きはダイエットの敵。
美容と健康を考えるのなら、ほのかさんの見習って。
衣装協力／NewBalance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】●夏を目指して運動するなら、人気ブランドの最新「フィットネスウェア」で！【最旬アイテム図鑑】●【毎日の運動はプチプラで】街コーデにも活躍する「GapFit」のスポーツウェアほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！