筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。
気になる人は、画像をクリックして購入サイトへそこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。
今回は、お尻と太ももの境目に効く「片足ルーマニアンデッドリフト」。
「ほかの部位ではなく、きちんとお尻に効いたかを自分に確認しながら行って」（岡部さん。
以下「」は同）効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばし、ほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせてから、美尻トレに取り組むのがオススメ。
→お尻周辺の伸ばし＆ほぐしは、【こちら】→お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」は、【こちら】境目くっきり！「片足ルーマニアンデッドリフト」右ひざを曲げて、足を椅子の上に置き、左脚だけで立つ。
股関節を曲げて、お尻を突き出す□ 左ひざは前に出さないように軽く曲げる□ 左脚にしっかりと体重をのせる□ 腰を反らさず、真っ直ぐに立つ□ お尻の角度は45度にこの状態で止まっていると、左のお尻にじわじわと刺激が。
効いてくるまで姿勢をキープSTEP1の姿勢から上半身を起こしていく。
ただし、直立するのは一瞬で、すぐに元の姿勢に戻って【NG！】ひざが内側に入っているひざが内側に入ってしまうと、お尻を使いにくく、前ももに負担がかかってしまう【NG！】片側の股関節だけに体重がかかっている左右どちらかの股関節だけに体重がかかってしまうと、効果が半減。
疲れてくると起こりやすい姿勢なので、そのときこそ注意を！「重力で垂れ下がるお尻は、重力以上の負荷をかけないと本当には育ちません。
慣れてきたら、ダンベルや水を入れたペットボトルを持つなどして、どんどん負荷を加えていきましょう」お尻下側のラインは、骨盤が後傾気味で猫背という人に生まれにくいもの。
心当たりがあるのなら、ぜひチャレンジを。
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1985年12月6日、横浜市生まれ。
株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。
アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。
帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「SpiceupFitness（スパイスアップフィットネス）」を東京・南青山にオープン。
2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。
著書に、『美尻トレ究極のヒップメイク』（文藝春秋）美尻トレ究極のヒップメイク