人気タレントほのかの【筋活レポ】飲んだ翌朝は必ずコレ！
”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年7月16日（月）から22日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】65分の有酸素運動で脂肪をしっかり燃焼厳しい暑さが続く最近だけれど、ほのかさんは夏バテとは無縁で、しっかり旬の味を楽しんでいるそう。
その一方で、仕事で水着を着ることも多いので、体型面では一瞬も気が抜けない！ そこで今週は、合計65分の有酸素運動で脂肪燃焼を図ったのだとか。
【今週のWORKOUT：自主トレ90分】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ ランブルローラーでストレッチ…全身□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…20分（傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分）□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg×10回□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg×10回□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…25分（傾斜10.0%・3km/h×10分、傾斜15.0%・3km/h×10分、傾斜15%・5km/h×5分）□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg×20回□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…20分（傾斜0%・8km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分）「今回は、トレーニングの前半、中盤、後半の3回に分けて、ランニングマシンで有酸素運動をしました。
筋トレをしている間に心拍数が落ち着き、フラットな状態に。
走る距離・分数を稼ぐには、我ながらいい方法だな、と思いました（笑い）」（ほのかさん。
以下、「」同）水着姿で表紙に登場！【ほのかの毎日】を報告ほのかさんは、今週発売の『FLASH』（光文社）で表紙を飾っている。
上は今回の撮影でもっともお気に入りの1枚。
レースを使っていて、お腹周りが透けているデザインが清楚＆セクシー。
「同誌の表紙に登場するのは、これが3度目。
それでも雑誌がコンビニに並んでいるのを見ると、夢を見ているような気持ちになります。
学生を卒業して、少し大人になった私を見てもらえるとうれしいです」【FOOD】お酒を飲んだ翌朝は、しじみの味噌汁冷たいお酒がおいしい夏だけれど、調子にのって飲みすぎると肝臓が疲れてしまう。
だから、お酒を飲んだ翌朝、ほのかさんは必ずしじみの味噌汁をいただくそう。
「しじみには、肝臓の機能を向上させる『オルチニン』と、アルコール分解を早めるという『タウリン』を含むので、お酒を飲んだ後の肝臓に◎とか。
糖質や脂質の代謝を促す『ビタミンB2』なども摂ることができる、とも聞きました。
そのせいか、しじみの味噌汁を飲んだ後は体がすっきりする気がしています」【FASHION＆BEAUTY】インスタ映えネイルで気分もアップ素足でサンダルを履くこの時期には、ペディキュアが欠かせない。
手先も合わせて彩ると、暑い中でも装う意欲が上がるというもの。
ほのかさんも夏ネイルを楽しんでいる。
「季節に合わせて明るいイメージにしたかったので、カラフルなネイルデザインにしました。
暗い色を1色入れるのが、インスタ映えするネイルに仕上げるポイントです！」衣装協力／NewBalance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。
テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】●街コーデにも活用しやすい「ランニングシューズ」12選【最旬アイテム図鑑】●【大谷翔平の疲労回復レシピ】公認スポーツ栄養士が考案した3品を紹介！ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避●人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着は”美乳見え”で選ぶ●人気タレントほのかの【筋活レポ】太ももエクサで美脚磨き●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着の前夜には必ずコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】夏バテ予防はコレで！
