ダイエットは辛くない！簡単で確実に痩せられる方法をご紹介します♪
ダイエットは女性にとって永遠のテーマとも言えるかもしれません。
痩せるという事だけ考えるのであれば、体重を減らす方法は簡単です。
それは摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせばよいのです。
しかし大事なことは代謝を上げる事です。
内臓の機能も上げていく事もポイントですし、デトックスしやすい体質に改善していけば痩せやすい身体にしていく事が出来ます。
簡単ダイエット＝失敗・リバウンド、は確かに多い・・・ダイエット考えた時に、第一に簡単に楽に出来る方法で実行したいと思う方は多いでしょう。
運動することが苦手、そして手軽に出来る食事制限から入ってしまう方も多いです。
食事制限をすれば短期間で簡単に痩せられますし、テレビやネットや雑誌などで昔から良く取り上げられている特定の食べ物や飲みみのを飲むだけで痩せられるという方法は、簡単です。
それだけすれば楽に痩せられるという手軽さもありますし、体重の減量という数字での効果は高いこともあり満足してしまう事もあるでしょう。
しかし、簡単ダイエットは減量という意味では確実に痩せられるという事もあるかもしれませんが、その分怖いのはリバウンドも多いという事です。
確実に痩せるというダイエット方法の中には、楽に出来る方法もあるかもしれませんが、意識として食事のカロリーだけ抑えれば良いと思っている方は間違いです。
簡単ダイエットでも食事で我慢をしていれば、その我慢に耐えられなくなった時に暴飲暴食をしてしまうことは多いのあります。
代謝が落ちる事も想定されますし、確実に脂肪をため込みやすい体質になる事もデメリットとして挙げられます。
特に今アラフォー世代の方が若い時に流行していたりんごダイエットやゆでたまごダイエットなど、特定の物だけ食べていればよいという方法ですと簡単にできるという手軽さと短期間で体重を落とす事が出来る確実性でチャレンジすることもあったかもしれませんが、今はそれが体にとって負担があったり、デメリットがある事が明らかになっていますので行わない方の方が多いです。
痩身エステに通えば自分でそこまで大きな努力をしなくても確実に体重を落とす事が出来る簡単ダイエットは出来ますが、費用の面でずっと通い続けるのは現実的ではありませんし、エステサロンを解約した時にリバウンドがくるということも想定されます。
しかし確実痩せたい方でも簡単にできる方法は存在します。
短期間ダイエットは失敗・リバウンドの可能性が高まる！？ダイエットをしたいという目的が、例えば夏に合わせて水着を自信をもって着られる体型になりたい、結婚式や同窓会などのイベントがある、特定の日に向けて痩せなければならないという事ですと、短期間ダイエットを行う事もあるでしょう。
短期間ダイエットの方法は、自己流ですと食事制限を行う方がほとんどです。
痩せるメカニズムとしても、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せる事は出来ます。
ダイエットを自己流で試みる方のほとんどは、若い時から運動をしていて好きな方であれば別ですが、仕事をしていたり育児をしていれば忙しくて時間もなかなか取れませんし、運動をするという事に抵抗を感じる事もあります。
そのため短期間でダイエットを簡単にできる方法として食事制限を考えます。
体調を崩して１日思うように食べられなかっただけで１キロ程度は減量できますし、食事を酵素ドリンクやダイエットシェイクに置き換えるという簡単な方法で、減量だけを見れば確実に痩せられるのです。
体重計に乗ってその目盛りが少なくなる満足感もありますし、最初はモチベーションも高いので短期間でぐっと落とす事が出来るかもしれません。
しかしそこには大きな落とし穴があります。
それが食事を抜いてしまったり十分な栄養が取れていない事で、身体が飢餓状態になってしまう事です。
我慢が出来なくなった時にいつもよりも多い量を食べてしまうという事もあるかもしれません。
また、そもそも食事制限で体重が落ちた状態ですと代謝はかなり低くなっており、筋肉から減っている事が考えられますので次に食べた時にどんどん吸収して脂肪として溜めこみやすくなっているのです。
短期ダイエットを行って失敗した方の多くは、この我慢が出来なくなった時に食べてしまった事でのリバウンドや、代謝がおちて脂肪をため込みやすくなった事でのリバウンドをしている傾向があると言えるでしょう。
ダイエットを成功させるために心がけることダイエットを成功させたいのであれば、まずは無理をせずに我慢をしないで行う事です。
結局我慢をして短期で痩せようと思って、体重ではそれが減量という形で成果があるように見えるかもしれません。
しかしそこには代謝が落ちて太りやすい体質になるというデメリットが多くあり、逆にリバウンドするリスクが高まる事になるのです。
生活スタイルを見直して太りにくい体質にすること、そして痩せやすい体質にすることがポイントとなってきます。
単に体重にこだわらないという事も重要な事です。
体重計に乗って数字が少なくなれば痩せたと思いがちですが、大事なことはバランスのとれたボディですし、そこには筋肉も必要になります。
筋肉が無ければ脂肪を燃焼させることができませんし、基礎代謝が低ければ便秘がちになったり冷え性になったり、むくみやすくデトックスしづらい身体になってしまいます。
痩せるためには体重を減らす事ではなく、基礎代謝をアップさせて内臓の機能も向上させて便秘改善をしていく事です。
運動だけして食事のことを考えなければ摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいますし、食事制限だけですと代謝はどんどん低下して太りやすい体質になります。
それを考えた時に、ダイエットをして確実に痩せるためには、食事と運動、そして自律神経のバランスを整えるためにも良質な睡眠をとりストレスをできるだけ溜めないように意識することが大事です。
どうしても短期間で期限が設けられていてダイエットしなければならないという事もあるかもしれません。
しかしその内容を長く続けようと思うと体には負担がかかりますし、できるだけ長期間で無理のないように、そして継続していけるような方法を取り入れていく事が理想です。
知識を得る事も大事ですし、自己流で間違った方法でとりくむのは効率も悪いのでオススメ出来ません。
正しい知識を得る事から始めていきましょう。
簡単確実ダイエット①「我慢」しない食事メニュー簡単に、そして確実にダイエットをするためには食事のことを考えるのがまず第一です。
自己流でとにかくカロリーのことばかり考えてカロリーカットした食事ばかりとっていれば、栄養は不足しますしそれによって体も飢餓状態になり、脂肪をため込みやすくなります。
同時に精神的な面でも常に我慢をしている事でストレスが溜まり、それが出来なくなった時に暴飲暴食をしてリバウンドするリスクも高まるのです。
そこで重要なポイントは、我慢をしない食事メニューを取り入れていく事です。
１番辛いのは空腹感でしょう。
置き換えダイエットは即効性がありますが、飲み物だけで会ったりすることもあって、空腹感は大きいです。
ストレスもたまりやすいので出来れば３食バランスよくきちんと食べることです。
我慢をしないで満腹感を感じながら食べられて、尚且つカロリーと栄養のバランスを考えていく事は重要です。
一汁二菜というのはそういった意味でも理層と言えますし、和食を中心にメニューを組み立てていくと良いでしょう。
食べる順番は血糖値の上昇を抑えるという意味でも考えていくこと良いです。
温かい汁物からまずは初めて、内臓を温めて消化が良好に行える状態にしていきます。
次に必ず手を付けたいのが野菜です。
野菜には食物繊維が含まれていますので、糖分や脂質の吸収を急激に行わないという事でもメリットが期待出来ます。
そして高タンパク質で低脂質の肉や魚を食べ、最後に炭水化物でしめます。
この炭水化物に関しても、出来れば玄米や今話題のもち麦などを取り入れて、食物繊維を多く取る事を考えていきます。
パンは血糖値も上がりやすく脂肪として溜めこみやすくなりますし、腹持ちもあまりよくありません。
全く排除するという事では食べる事の楽しみも無くなってしまいますので、時にはチートデーとして自分を甘やかす日を作るなどして、食べる事も良いでしょう。
しかし日常的にはお米の方が良いです。
簡単確実ダイエット②腸内環境を整える脂肪をため込みにくい体質にするということは、ダイエットを行う事で重要なポイントになります。
そこで意識をしたいのが腸活と言われているものです。
腸内フローラの状態を良好にすれば、脂肪をため込みづらく痩せやすい体質になります。
痩せ菌と言われているような乳酸菌なども有効ですし、発酵食品を積極的に取りいれていくようにしましょう。
乳酸菌は腸内フローラを良好にするという事や、便秘に良いという事を何となく知っているという方は多いかも知れません。
それと同様に今注目されているのが発酵食品です。
たとえば味噌や甘酒などの麹、キムチや漬物なども挙げられます。
発酵食品を食べる事で消化の働きも良くなりますので、脂肪をため込みにくく痩せ体質になるメリットがあげられます。
朝味噌汁を食べる事で、身体も内臓から温まりますし朝から発酵食品を摂る事で１日の消化効果も上げる事が出来ます。
便秘はダイエットの天敵です。
便秘になる事で代謝がどんどん落ちて、脂肪もたまりやすくなりますし、さらにデトックス機能も低下する事になりますので脂肪と老廃物が結合してセルライトが出来てしまいます。
セルライトは１度できるとなかなかなくすことが困難ですし、腸内環境を整えて脂肪を溜めこみにくい体質にしていく事がダイエットの近道なのです。
その他腸内環境を整える方法として、食物繊維の多い食品を食べる事は有効です。
きのこや海藻類、また根菜やプルーンなどもあげられます。
食事のメニューに取り入れるのであれば、低カロリーで食物繊維の多いこういった食材は是非積極的に入れていきましょう。
消化酵素の働きを向上させる事を考えると、モデルや芸能人の間でも話題になっている酵素ドリンクも試してみる価値があります。
置き換えダイエットとして短期ダイエットの方法でも使われている酵素ドリンクですが、腸内環境を整えるという意味では摂取するメリットは有るでしょう。
簡単確実ダイエット③基礎代謝を上げる確実にダイエットを成功させる方法に、基礎代謝を上げるという事も上げられます。
基礎代謝というのは、何もしなくても消費するカロリーのことです。
人間は呼吸をしたり内臓を動かすためにエネルギーを消費しますが、その基礎代謝は筋肉の量にも大きく関係があると言われています。
ダイエット＝体重を減らす事という勘違いをされている方はまだまだ多いです。
確かに体重が多ければメタボの指数も高くなりますし、完全に間違っているわけではありませんが、大事なことは体重よりも基礎代謝を上げる事、そのためには筋肉を付ける事です。
筋肉があることで体温も上昇して血液が全身にいきわたるようになります。
リンパの流れも良くなり、老廃物のデトックス機能もあがりますので、脂肪をため込みづらく燃焼しやすい体質にすることが出来ます。
基礎代謝が高ければ、同じ日常生活を送っていても消費カロリーが多いのでその分太りにくくなれるのです。
手軽に始められるウォーキングからスタートするというのも、カロリー消費の面ではメリットがありますが、有酸素運動だけしていると筋肉が減ってしまいますし、それは食事制限飲みで行う簡単ダイエットでも脂肪より先に筋肉から使われてしまう事になりますのでデメリットも大きいです。
ジムに行って行うマシンを使った筋トレはとても効果が高いですし、筋肉痛が起きるぐらいの筋トレは筋肉になっているという証拠です。
もちろんジムに行かずとも、自分でできる簡単な筋トレの方法はたくさんあります。
大事なことはそれを継続して行い、筋肉量を減らさない事です。
基礎代謝が高ければそこそこバランスが取れていて、過度にカロリーオーバーしない食事であれば太りにくい体質になれます。
腹筋があれば便秘にもなりにくいですし、ヨガなどの運動であれば道具も必要ありませんし、インナーマッスルを鍛えてバランスのとれたメリハリボディにできるメリットもありますのでお勧めです。
まとめダイエットの方法で、できるだけ簡単に効果のある方法を探している方は、ポイントを抑えて行っていくことが大事です。
短期間ではなく長期間でゆっくりと我慢をせずに、そして代謝を高める筋トレなどを行うというのが理想です。
無理をしないで行なえば精神的な負担も少なく、リバウンドをするリスクも押さえる事が出来るでしょう。
