股関節も柔軟に！【骨盤調整エクサ】骨盤の感度を上げる「足首回し」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP1で骨盤を「ゆるめ」、ゆがみや癖をリセットしたら、骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」。
今回は、骨盤の開閉力と感度を上げる「足首回し」を教えてもらった。
【STEP2骨盤を整える】足首回し【1】脚を腰幅に開いて座る【2】足首を曲げ、かかとをグッと突き出す【3】小指側から大きく、10〜12回、外回しに。
1呼吸で1回、回すリズムで【4】今度は、親指側から、10〜12回、内回しに動画を見ながら「足首回し」にトライ！もしも足首がスムーズに動かないのなら、股関節が固まっているのかも。
「ポイントは、膝の位置を固定すること。
そうすると、脚全体の動きがしっかりと骨盤に反映されます。
また、両足を左右対称に動かすように注意しましょう」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ●血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●毎晩5分でお腹引き締め！下半身痩せにも役立つ【夜活ヨガ】3選●2週間で楽痩せ！美脚やお腹痩せに役立つ【ながらストレッチ】3選監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
