表情筋トレーンングでしわやたるみを解消！化粧用パフで効果的に行う方法を紹介
若さを保つ秘訣は肌にあり。
表情筋を鍛えるエクササイズと、肌ケアで内と外、両面から若返る秘訣を医師に教えてもらった。
表情筋トレと肌ケアで若返る！（写真／アフロ）口呼吸も改善され 口内環境も整う！「歯科検診を行う中で、“口呼吸”をする子供が年々増えていることに気づいたんです」そう語るのは、歯科医の宝田恭子さんだ。
口呼吸が習慣になると口の中が乾燥し、かぜをひきやすくなり、口臭もきつくなるという。
「さらに口呼吸を続けると、口がポカーンと開いたボケッとした印象の顔に。
これを改善するため、口元を中心とした表情筋を鍛えるエクササイズを考案しました。
指導を始めたところ、口を閉じていられるようになるだけでなく、顔のしわやたるみを解消する効果もあることに気づいたんです」（宝田さん・以下同）このエクササイズでは、口のまわりを囲む口輪筋（こうりんきん）、頰の筋肉、目のまわりを囲む眼輪筋（がんりんきん）が鍛えられる。
「エクササイズをすることで、普段あまり動かすことのない表情筋を積極的に動かせ、鍛えられるんです」エクササイズは化粧前に行うのがおすすめ。
ファンデーションを塗るついでに化粧用パフを使って行ってもいいし、もしパフがなければ指でもかまわない。
さらに、表情筋とつながっている首の筋肉も同時に鍛えると、顔のたるみがより解消されるという。
そのためのエクササイズも紹介しよう。
【1】壁から一歩分離れて立ち、肩幅程度に足を開き、頭を壁につける。
2Lの空のペットボトルを両手で持ち、ペットボトルの口に向かって、「ホー」と言いながら息を吐く。
【2】ペットボトルの口をくわえてお尻を締め、8カウント数えながら息を吸う。
次に、お尻を緩めて息をペットボトルに吹き返す。
下のエクササイズと併せて試してほしい。
＜朝晩5分＞宝田流 表情筋パフエクササイズイラストでは左から行っているが、どちらから始めてもOK。
ただし、必ず両方行うこと。
“痛気持ちいい”くらいの強さで、1つの動作を3秒かけてゆっくり行うのがポイント。
【1】左側の口角の下あたりにパフをおき、骨に沿って真横に、エラのあたりまで動かす。
これを3回繰り返す。
【2】少し口を開け、頬の真ん中のくぼみあたりから頬骨の下まで動かす。
これを3回繰り返す。
【3】口は開けたまま少し右を向き、あごの中心から歯の根元に沿って耳たぶのあたりまで、パフで骨を感じながら動かす。
これを3回繰り返す。
【4】口を開けて右を向いたまま、エラ付近の骨から耳の下に向けて動かす（A）。
Aの1㎝上を同様に動かす（B）。
最後に頰骨の下あたりから耳の上部に向けて動かす（C）。
【5】目頭より少し下（鼻の付け根）にある骨にパフをおき、目尻に向かって動かす。
【6】頰骨中央のいちばん高いあたりにパフをおき、目尻に向かって動かし（A）、さらに目尻のあたりから、こめかみに向けて動かす（B）。
続いて、肌ケアで若返る方法をご紹介。
SPF50以上の日焼け止めが肌を傷める！顔のケアはやりすぎている人が多いと、美容皮膚科医の森智恵子さんは言う。
「洗顔は湯で流すくらいで洗顔料は必要ありません。
洗いすぎると皮脂が取れすぎて乾燥してしまいます」（森さん・以下同）皮脂には皮膚を守るバリア機能がある。
加齢とともに皮脂の分泌量が減るのに、さらに洗顔料で洗い流してしまっては乾燥が助長され、しわの原因になる。
「肌をむやみに触らない・こすらないことが大切。
摩擦は色素沈着を起こし、シミをつくります。
また、シミを防ごうとSPF50以上の日焼け止めを使うのもNG。
皮膚への刺激が強すぎて肌を傷めてしまいます。
下地剤やファンデーションに含まれるUV成分で充分効き目はあります」さらに、悪い姿勢も肌を老化させる。
女性の場合、前傾姿勢になると首から肩に約13kgの負荷がかかり、それが二重あごや顔のたるみの原因になるからだ。
特にスマホなどを見る時の前傾姿勢には注意が必要だ。
◇教えてくれたのは…●歯科医 宝田恭子さん（63才）東京・江戸川区にある「宝田歯科」院長。
従来の歯科治療に、表情筋を鍛えるエクササイズを取り入れ、口まわりの総合的なアンチエイジングを目指す。
●美肌評論家 産婦人科専門医、美容皮膚科医 森智恵子さん（53才）福岡県福岡市にある「天神レディースクリニック」院長。
時間を巻き戻すような若返り治療“バックエイジング”に力を入れている。
イラスト／miya※女性セブン2019年9月26日・10月3日号●ハリウッドセレブが心酔するゴッドハンドが語る「骨が鳴る小顔メソッド」とは？●「なりたい顔」になるメソッド＆若見え顔エクササイズ2つ｜70歳の美容家・吉丸美枝子さんが解説！●たるみ解消を狙うおすすめ美顔器｜頭皮ケアや角質除去トリートメントも！【山本浩未さんのメイクのメ】●顔のむくみをとる方法5選まとめ｜リンパマッサージ、グッズなどで蓄積したむくみを解消！●1回10秒！しわを消す＆美肌になる顔ヨガ5選まとめ｜即効性＆超簡単だから続けられる！
