Youtubeで話題になっている足パカを紹介！むくみ解消の食材もご紹介
コロナ禍で自宅にいる時間が増えたことで、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単エクササイズです。
こちらでは、Youtubeで人気の「Muscle Watching」のパーソナルトレーナー・高稲達弥さんに教わった「足パカ」の紹介や、むくみを解消するための食材選びについてまとめます。
お腹引き締まってむくみも解消される足パカの方法は？目次1お腹引き締まってむくみも解消される足パカの方法は？1.11.両足を床に対し垂直に立てる1.22.息を吸いながら開けるまで脚を開く1.33.息を吐きながら1に戻る2むくみを解消するなら食材もこだわろう2.1体の解毒作用を高めるアボカド2.2カリウムが豊富なキウイ3まとめ3.0.1fumi3.0.2最新記事byfumi(全て見る)早速寝転がってできる足パカについてご紹介します。
1.両足を床に対し垂直に立てる床に寝そべって両足を垂直に持ち上げて、両腕は軽く開いて体を支えます。
慣れなくて難しい場合は壁に脚を沿わせても。
無理に脚を伸ばさず膝を曲げてもOK。
2.息を吸いながら開けるまで脚を開くゆっくりと息を吸い込みつつ、両脚を開いていきます。
お腹を床に押し付けるように腹筋に力を入れましょう。
腰が反ると腰を傷めるので、お腹に力を入れて。
3.息を吐きながら1に戻るふぅっと息を吐き、内腿に力を入れるようにして脚を閉じて1の体勢に戻します。
この繰り返しをリズミカルに行うのがポイント。
回数ではなく自分のできるペースで1分間続けてみましょう。
寝転がってできる手軽さや簡単さ、脚だけでなくお腹引き締めやむくみにも効くのが人気の秘訣です。
むくみを解消するなら食材もこだわろう脚がどうしても痩せない…と悩む方の中には、むくみで太っている方も多いです。
先ほど紹介した脚パカと合わせて、むくみにくい食材を選んで食べることが、ほっそりとした美脚を手に入れる近道ですよ。
体の解毒作用を高めるアボカド解毒作用を担う臓器「肝臓」。
体に溜まった老廃物をしっかりと排出するには、肝臓の疲労を解消する必要がありますが、そのための成分である「グルタチオン」が含まれているのがアボカドです。
アボカドは、食物繊維も豊富に含まれているため便秘の解消にも効果的。
しっかりと外に排出することを意識するのが、むくみ解消には必要不可欠です。
カリウムが豊富なキウイおいしく食べてむくみを解消できるフルーツの1つがキウイです。
キウイにはカリウムが豊富に含まれていて、塩分を排出させる効果があるためむくみを解消してくれます。
また、キウイにはビタミンCもたっぷりと含まれているので、美肌効果や病気への抵抗力を高める効果も。
女性が美しくダイエットしたい時にぴったりなフルーツですよね。
ヨーグルトをかけて朝食にすることで、朝から腸の働きを活性化させて元気に活動できますよ。
まとめこちらの記事では、Youtubeで人気の高い脚パカエクササイズについて、効果や方法を紹介しました。
また合わせて、むくみを解消するためにおすすめの食材を解説。
美しくダイエットするためには、運動と食事の両方からアプローチすることが大切です。
ぜひ、塩分の多い食事を食べた後にむくみやすい方や、脚がどうしても痩せにくいという方は、脚パカとむくみ解消食材を試してみてくださいね。
元記事：Youtubeで話題の「足パカ」。
おなか引き締め、脚のむくみ防止Thefollowingtwotabschangecontentbelow.この記事を書いた人最新の記事fumiダイエットライター。
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