お正月太りを7日間で集中的に解消！朝昼晩の生活リセット術
お正月明け、体重計にのって冷や汗…。
そんなあなたは今すぐ手を打たないと、そのお肉、一生モノになってしまいます。
戻すには、早めの対処が肝心。
7日間、朝昼晩の生活リセットでやせる方法を、『忙しい人ほどうまくいく！ 週1回×5分でやせ体質に変わる『FAT5』ダイエット』（宝島社）の著者でダイエットエキスパートの和田清香さんに聞きました！正月太りは早めのリセットが肝心！（写真／アフロ）生活リズムを見直して一気に体重を戻そう！「お正月のダラけた生活を引きずっていては、体重リセットは不可能。
まずはしっかり起きて動き、朝から代謝を上げていきましょう。
食事は控えめにし、きちんとお風呂に入って寝る。
規則正しい生活に戻すことが何より大切です」（和田さん、以下「」は同）より即効性を求めるなら、1日の食事を日中の8時間以内に済ませ、残り16時間は断食状態（水などの水分摂取はOK）にする、8時間ダイエットもオススメだ。
「朝食をとる場合、朝が7時なら、午後3時以降は何も食べません。
自然と早く寝ることになり、胃腸も休まり、代謝も促進されますよ」まずは、【朝】の過ごし方から。
腹もちバツグンのバターコーヒーで脂肪をつきにくくコーヒーに、栄養価が高いグラスフェッドバター、中鎖脂肪酸100％のMCTオイルを加えてミキサーで撹拌する。
「エネルギー代謝を活発にし、食欲を抑える効果も。
中性脂肪がつきにくくなるだけでなく、中性脂肪を減らすことができると注目されています」ガマンできない空腹はナッツや甘酒で満たす空腹時に間食するなら、良質な脂が豊富なローストアーモンドやくるみ（無塩）を片方の手の平分（50g）、アボカド、発酵食品である甘酒などを。
房入りの枝豆なら量が制限しやすい。
お腹ぺたんこエクササイズで脂肪燃焼スイッチON朝は、寝ながらできる運動から。
手を伸ばし、両手で半円を描きながら上半身を起こし、そのままの姿勢をキープ。
肩甲骨を回しながら起き上がることで脂肪燃焼スイッチが入る。
【1】バンザイをして仰向けに寝る。
下腹部に刺激がいくよう、両足を壁につけ、膝の角度を90度にする。
【2】両手で半円を描きながら上半身を起こす。
そのまま手先を小刻みに上下20回動かす。
1→2を10セット。
続いては【昼】の過ごし方をチェック！脇腹シェイプで燃えている体を夜までキープ「片側の脇腹を気持ちよく伸ばし、反対側の脇腹をキュッと縮めるのがポイント。
左右交互に繰り返して刺激を与えることで、シェイプアップ効果が高まります」壁があれば、どこでも手軽にできる。
【1】壁に向かい30㎝ほど離れたところに立ち、肘を曲げないように両腕を上げ、手の平を壁につける。
【2】右脚を左脚に交差させるように斜め後ろに引きながら、両手も左にずらし、ゆっくり5回呼吸。
反対側も同様に。
左右5セット。
ランチタイムはいつもより小さめの皿で昼食をいつものお皿より小さめのお皿のワンプレートにするだけで、簡単にカロリーダウン。
「小さいお皿にたくさん盛り付けることで、目の錯覚でたくさん食べた気になれます」。
野菜は皿の1/2、たんぱく質を1/4、炭水化物を1/4の目安で盛りつけて食べよう。
たんぱく質は、肉ならハンバーグよりステーキなど塊の肉のほうが、噛む回数が増え、消化にエネルギーを使うので◎。
最後は、【夜】の過ごし方。
デジタルデトックス入浴で寝つきもよく、むくみ解消！「アメリカで話題のデジタルデトックスバスという（体をオフする）入浴剤が自宅で簡単に手作り可能。
血流アップで冷えや体のむくみが解消し、寝つきもよくなる。
好みのエッセンシャルオイルを入れるとリラックス効果も」20分以上の入浴は肌が乾燥するので、長湯は禁物。
入浴剤の作り方は簡単！ エプソムソルト150g、重曹20g、レモンスライス適量、すりおろししょうが適量（ティーバッグで包む）を浴槽に入れるだけ。
夜の炭水化物抜きで一気にカロリーダウン炭水化物の摂り過ぎもお正月太りの一因。
夜も皿の半分を野菜に。
たんぱく質は茹でる、塩こしょうで炒めるなどシンプルな調理法で。
温かい汁物を添えて、体を温めると◎。
全身鏡でボディチェック！ムダなぜい肉を見逃さない「お風呂上がりは自分の体（できれば裸）を鏡に映してチェック」オイルマッサージは足首から始め、二の腕までケア。
体形から目をそらさないことで、ボディへの意識を高めて。
体形の基準を決めておくのもコツ。
ベスト体形のときにはけるパンツを１枚用意。
ときどきはいて、太り具合の判断基準にして。
暗くして眠れば、やせ率20％アップ！「豆電球の光でさえ、目から入るとメラトニンの量とともに、成長ホルモンが減少。
新陳代謝が悪くなり、中性脂肪が分解されません」。
部屋は必ず暗くして寝て！撮影／深澤慎平※女性セブン2018年1月18・25日号 【関連する記事をチェック！】●旬野菜で正月太り解消！美肌作りや風邪予防にも役立つ【ダイエットレシピ】4選●旬野菜で正月太り改善！大根と白菜を使った【ダイエットレシピ】4選●10分間で正月太りを解消！「パーソナルパワープレート（R）」で下半身引き締めエクササイズ●ランニングで正月太りを解消！初心者向け“皇居ラン”のはじめ方と続けるコツ●冬太りを【お風呂美容】で解消。
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