ヴィクシーエンジェルが伝授！下半身、腹筋、お尻を引き締める【緊急エクサ】
「アディダス（adidas）」のアンバサダーも務めるスーパーモデル、カーリー・クロス（25歳）は、10代の頃から体を動かすことを楽しんできたそう。
「バスケットボールやサッカー、水泳などさまざまなスポーツに挑戦してきたわ。
それにクラシックバレエに親しんでいたのも、自分の体に対する意識を深めるのに役立った。
ショーの舞台で自信をもつのにも」と、米国のウェブメディア「Vogue.com」に語っている。
そんなカイリーだけれど、特に大事なショーの前には念入りにボディを鍛えているよう。
カイリーは、2017年11月に人気ランジェリーブランド「ヴィクトリア・シークレット」に備えるための直前ワークアウトを自身の「YouTube」チャンネルで公開。
そのメニューは以下。
LowerBody／下半身引き締めエクサ（3〜5セット）【1】相撲スクワット（20回）太ももを使い過ぎずに、お尻と背中の筋肉を活性化し、体幹を強化できるエクササイズ。
脚を大きく開き、足先は外に向けるのがコツ。
【2】バンドウォーク（30秒）足首にバンドを巻いて、カニ歩き。
こちらは、お尻の脂肪燃焼に◎。
【3】スプリット・スクワット（12回）脚を前後に開いて、腰を下ろす。
このとき、両ひざの角度は90度、重心は前方に。
【4】プランク・クロスオーバー（左右各10回）プランクの体勢で、ひざを折り曲げてから、蹴り上げる。
2回行なったら、反対側の脚にチェンジ。
ターゲットゾーンは、体幹。
【5】ウォーキングランジ（左右各1分）ランジを前方へと進みながら行う。
AbsCircuit／腹筋エクサ（3〜5セット）【1】マウンテンクライマー（左右各40回）プランクの体勢で、足踏みをする有酸素運動。
【2】モデファイドVアップ（1分間）仰向けに寝転び、両腕は肩の高さで横に広げる。
上体を起こしながら、左手と右足、右手と左足を交互にタッチ。
【3】ツイストサイドプランク（左右各10回）ひじをついた姿勢でサイドプランクの体勢に。
体をねじって、上げていた腕を胸と床の間に入れて、元に戻す。
Booty／美尻エクサ（1セット）【1】ドンキーキック（左右各12回）四つん這いになって、ひざを90度に保ったまま、上げ下げ。
さらにお尻の高さに脚を保って、ひざだけを上下する。
【2】トライアングルコーナー（左右各12回）ひじをついた姿勢で、脚を右45度後ろ、左45度後ろの順に動かす。
最後に真後ろ脚を上げて、上下する。
【3】ファイヤーハイドラント（左右各12回）四つん這いになって、股関節を外側に屈曲する。
ひざは90度を保つ。
「エクササイズは水をしっかり飲みながら行なって。
体幹にしっかりと力を入れながら行うのがポイント。
私はウエイトで負荷を上げているけれど、負荷なしでも十分キツい。
たっぷり汗をかくわよ」と、カーリー。
旅行に持っていくべき”ヘルシースナック”の選び方もご紹介！また、カーリーは自身のチャンネルで、体型維持に役立つさまざまな情報を共有している。
例えば、食物繊維入りのお茶やプロテインパウダーの入ったバーなど、”旅行に持っていくべきヘルシースナック”を専門家にインタビューして紹介した動画も。
カーリーのような引き締まったボディを目指したい人は、エクササイズと共にご参考に！※この記事は抄訳です。
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