【春夏の薄着も怖くない！】ほっそり二の腕を手に入れるために出来るエクササイズ3選
あと2ヶ月もしたら二の腕が出る季節がやってきますね！今年は特に暑くなるといわれていますが、みなさん、もう二の腕を出す準備は始めていますか？？今そこで「ハッ！」とした人でも大丈夫◎今からでも間に合う！ しっかりと効果が出るエクササイズだけを厳選して紹介していきます。
今年の春夏は、エクササイズで細くなった二の腕に自信をもって！ 好きなものを着ておしゃれに楽しみましょう♪ 二の腕が太くなる原因とは？二の腕が太くなる原因は、主に3つあります。
まずは、それぞれの原因について詳しくみていきましょう。
皮膚のたるみ皮膚のたるみは、筋肉が鍛えられないためにそこに脂肪がたまってしまい、作られます。
二の腕には外側の筋肉と内側の筋肉がありますが、外側の筋肉である上腕三頭筋は内側の筋肉である上腕二頭筋とは違い普段の生活で使われません。
すると、筋肉が使われない外側に脂肪がたまり、結果として「ふりそで」と呼ばれる皮膚のたるみができあがってしまうのです。
脂肪の蓄積二の腕は厄介なことに、一度脂肪がつくとなかなかとれない部位です。
当たり前ですが自分の基礎代謝以上のカロリーをとってしまうと、余った脂肪が皮下脂肪として二の腕にたまっていってしまいます。
普通の食事制限だけでは落ちづらいため、二の腕の脂肪を落とすには意識して外側の筋肉を鍛えなければなりません。
セルライトの蓄積二の腕には脂肪がたまりやすいということですが、その脂肪と老廃物が絡み合うとセルライトに変化してしまいます。
セルライトになってしまうと、リンパの流れが悪く血流が滞ってしまうのでさらに脂肪が落としにくくなり、悪循環が起こります。
二の腕を強く押してみて指の跡が白く戻らなかったり、二の腕を雑巾絞りのようにしてみて表面がボコボコしたりしたらセルライトがたまっている証拠です！関連記事：脱・プルプル二の腕！二の腕ダイエット完全マニュアル！ 二の腕の理想的な太さは？もっと細くなりたい、今のままじゃ太すぎると思っている方も多いと思いかもしれません。
では、自分に合った二の腕の太さって具体的にどのくらいなのでしょうか？その計算式はズバリ、【 身長×（0.145～0.16）】です。
つまり、身長が160cmの人であれば、2～25㎝くらいがちょうどよいとされています。
「まだまだ理想とは程遠い…」と思った方も大丈夫！ここで計算している数値は理想体型のための数値なので、標準体型よりも細めに設定されています。
なので、標準体型の数値で見るとほとんどの方がクリアできています◎しかし、標準体型では少し太っているように見られてしまうので、理想体型の数値になるように目標を設定してみると良いでしょう(^^)/ 二の腕に効果的なエクササイズ自分の目標となる理想的な二の腕の太さを設定したら、次はとうとう二の腕痩せのためのエクササイズ！ここでは、二の腕痩せに効果的な3つのエクササイズを紹介します♪マッサージ凝り固まったセルライトや脂肪をとるためには、マッサージでリンパの流れを良くして老廃物を流していくことが必要です。
①もみほぐす指先からわきの下まで、腕の内側をもう片方の手で小さな円をかきながら滑らせていきます。
5回ほど、指先→わきの下をほぐしてください。
②しぼりあげる①と同様に、指先からわきの下まで雑巾絞りのようなイメージで内側・外側交互にしぼりあげていきます。
これも5回ほど繰り返しましょう。
③老廃物を流す最後に、①と②で柔らかくなった老廃物をリンパの流れに沿って流していきます。
片方の手で握りこぶしを作り、指先からわきの下までグーっと滑らしてみてください。
これも5回やると良いです。
ゴリゴリ痛いかもしれませんが、それは老廃物が流れている証拠◎このマッサージ、血流が良い時にやると効果がupするのでお風呂上りなどにボディクリームを塗りながら行うのがおすすめです！上腕三頭筋の筋トレ上腕三頭筋とは、二の腕の外側の筋肉。
ここが鍛えられないがために、二の腕に脂肪やセルライトがたまってしまう話はしましたね。
そこで、上腕三頭筋を鍛えて脂肪を燃焼！さらに脂肪がつきづらい二の腕を作りましょう！①手のひらを上に向け腕を後ろに足を肩幅に広げて立ったら、手のひらを上に向けた状態で腕を後ろに伸ばします。
この時、腕が下がらないよう“腕は肩の位置”を意識してください。
②腕を上に30回あげる腕を伸ばしたまま、上に30回あげる動きをしてみましょう。
かなりきついですが、30回繰り返すとじわーっとあたたかくなってきます。
しっかりと二の腕に効いている証拠です♪関連記事：鍛えるべきはここ！痩せるための二の腕筋トレ教えます！ねじりダイエット二の腕痩せで有名なねじりダイエット。
知っている方も知らない方も、もう一度やり方をおさらいしておきましょう！①腕をハの字になるように横に開く前から見てハの字になるように、ペンギンをイメージして腕を開きます。
②ゆっくりねじる外側にねじるときは鼻から息を吸い、内側にねじるときは息を吐くよう意識してみてください。
素早くやるよりも、呼吸を意識してゆっくりやる方が、負荷がかかり効果が実感できると思います◎関連記事：二の腕集中部分痩せ！二の腕ねじりダイエットとは？ まとめこれからだんだん暖かくなってきて二の腕を出す機会も増えてきますね。
今回紹介したエクササイズを実践し、理想的な二の腕の細さを手に入れましょう！二の腕が出せるようになれば、楽しめるおしゃれの幅が格段に広がります。
今年は透け感素材やノースリーブを着て、最高の春夏を満喫しちゃいましょう♡関連記事：【夏はもうすぐ！】１ヶ月で華奢な二の腕をGETできる宅トレ3選肌の露出が増える春、二の腕は大丈夫？2週間で細くなる二の腕ねじりダイエット！リンパで痩せる！リンパマッサージの正しいやり方！
