みなさん、年末年始はゆっくり過ごせましたか？
年末は年越しそば。お正月にはおせちやお雑煮などなど…美味しい食べ物ばかりでついつい食べすぎてしまいますよね。また、連休の方も多いことから友人らと飲み会に参加する機会も多かったのではないでしょうか？このような食生活では、どうしても正月太りになってしまいますよね。
ウェザーニュースの過去の調査によると、半数以上もの人が「太った」と実感しているそうです。また、全国平均で1.6kgも増加している調査結果もでているみたいです。
年末年始は栄養バランスが乱れがち
炭水化物のとりすぎや、塩分のとりすぎが正月太りの原因の一つです。また、年末年始は家で過ごすことが多いため、食生活の乱れと運動不足が重なり結果的に正月太りになってしまうのです。日頃から、歩いたりしてカロリーを消費する機会がある人は、自然と正月明けから増えた体重も徐々戻りやすいのですが、あまり運動する機会がない方は注意が必要です。
増えた体重を戻すには？
健康的に痩せるために適度な運動を！
この寒い時期に外で運動することはなかなか乗り気になりませんね…
今回は家でできる有酸素運動をいくつか紹介します。
ストレッチ
ストレッチといえば運動前の怪我防止のイメージがありますが、実はストレッチ自体が有酸素運動なのです。
踏み台昇降運動
音楽に合わせて踏み台を昇降する有酸素運動プログラムです。階段の昇り降りなど日常動作に似たシンプルな動きでありながら、下肢をダイナミックに使用する運動効果の高いエクササイズで、心地よい汗をかくことができます。
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体重をすぐに戻すなら食事制限も！
正月太りで増えた体重を短期間で戻したい！って方には食事制限も必要になってきます。とはいっても、年末年始の乱れた食生活で胃や肝臓がダメージを受けているので、過度な食事制限は控えましょう。
炭水化物を取る量を少し少なくしたり、朝食をスムージーに置き換えるなど、簡単なダイエットを方法を取り入れることをおすすめします。