体重を落としたいならコレ!有酸素運動ダイエットの方法

ダイエット

有酸素運動ダイエットとは?

有酸素運動とは、「身体への負荷が軽く、動きが急速でなく、持続性のある運動」を指します。酸素をエネルギー源として多く取り入れ、その酸素で体内脂肪を燃焼させることが目的です。

ハードな運動を行うわけではないので、数あるダイエット方法の中でも、比較的誰でも続けやすいダイエットと言えるでしょう。

有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

酸素をエネルギー源として必要とする有酸素運動に対し、無酸素運動は酸素をあまり必要としない運動のことを指します。

ジョギングやウォーキング、エアロビクスは有酸素運動。短距離走、筋力トレーニングは無酸素運動。とゆう分け方が基本に間違っていません。
ですが、息継ぎをしない=無酸素運動と考えている人も多いですが、そうゆうわけではありません。同じ運動でも運動強度によって有酸素運動か無酸素運動かが変わってくる場合もあるので、目的に合った正しい方法でダイエットに取り組むことが大切です。

有酸素運動の効果

実は、有酸素運動はキツいイメージの無酸素運動よりもエネルギーを必要とするので、脂肪燃焼しやすい運動なのです。

人間の血液内に含まれているエネルギーも使用しますが、一定以上運動することで体内のエネルギーを消費し、結果的に脂肪燃焼へ繋がります。痩せやすさ、続けやすさの面でも、とてもオススメのダイエットです。

有酸素運動といえば「ダイエット」を思い浮かべる方が多いかと思いますが、有酸素運動を行うことはダイエット以外にもたくさんのメリットがあります。

箇条書きにすると

  1. 心肺機能の改善(心臓・呼吸筋の強化が期待できる)
  2. 血管の柔軟性の改善(高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待できる)
  3. 脳への刺激(アイデアがひらめきやすくなるなど)
  4. 骨の強化(骨粗鬆症の予防が期待できる)
  5. 基礎代謝量の向上(新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待できる)
  6. 体脂肪の燃焼(血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待できる)
  7. ストレスの緩和・発散(不安や抑うつ感の軽減などが期待できる)

などなど…健康維持のためにもぜひ行いたい運動といえるでしょう。

どんな人におすすめ?

確実に痩せならがも健康にも気を使いたい方、キツい運動をしたくない方におすすめです。

有酸素運動は、最低20分以上続けないと効果があまり見込めません。ですのでダイエットに時間を費やせる人におすすめです。また、その他のダイエットのように高いダイエット器具を買う必要がないので、誰でもすぐに始めることができるのも魅力です。

ダイエットをするのであれば、有酸素運動を取り入れる事は必須といえるでしょう。初めてダイエットをする方はこの有酸素運動ダイエットをおすすめします。

効率良く確実に痩せる方法とは?

有酸素運動に筋トレを組み合わせることでさらに脂肪を燃焼させることができます。

筋トレそのものに脂肪を燃焼させる効果はあまり見込めませんが、「脂肪を燃やす手助け」をすることができます。筋トレをすることで基礎代謝を上げ「脂肪を燃焼しやすい身体」をつくり、有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼することが狙いです。 また、有酸素運動と無酸素運動を取り入れる事の他に「脂肪の燃焼を助けるサプリメント」を飲むことで、よりダイエット効果が期待できます。
なぜサプリメントをお勧めするかとゆうと有酸素運動で痩せようとした場合、効果を実感できるまで最低2週間程度必要だからです。サプリメントで脂肪燃焼を助け、有酸素運動を行うことで、効率良くダイエットをすることができ、成功することへの近道になります。効果を実感する前に挫折し、ダイエットをやめてしまう人がとても多いので、まず「痩せた感」を感じる事がダイエット成功への第一歩と考えましょう。

実際に、自分の体重が減ると今まで嫌々していたダイエットでも楽しくなってくるでしょう。

まとめ

  1. 有酸素運動は脂肪を燃焼する効果がある。
  2. お金もかける必要もなく、誰にでもすぐに始めれる難易度の低いダイエット方法。
  3. ダイエットだけでなく健康維持のためにもオススメ。
  4. 無酸素運動やサプリメントの組み合わせでより効果が見込める。

まずは二週間、がんばりましょう!

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