確実に痩せる!?食事制限ダイエットの効果

ダイエット

食事制限ダイエットとは?

食事制限ダイエットとは、日頃の食事を制限するダイエットです。

タンパク質をしっかりと取り、その他の栄養よく取りながら摂取カロリーを抑えることが目的です。

ダイエットで食事制限をする場合、よくある失敗で一番多いのが、とにかく極端に食べるものを減らし、カロリーを抑えようとした場合です。

ダイエット成功の仕組みはとてもシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せますが、一時的に痩せたとしても無理なダイエットすると、すぐに元の体重にリバウンドしてしまいます。無理なく、楽な方法で続けていくことが成功の秘訣です。

食事制限ダイエットの方法

糖質の多い炭水化物は控えめに~

ご飯や麺類には糖質が多く含まれています。完全に食べないのではなく、「いつもより気持ち少なめ」にするなど、自分に無理のない程度で調整しましょう。

筋肉の元となるたんぱく質をしっかり取る

鳥のささみ、胸肉などを積極的に食べるようにしましょう。ご飯の代わりに豆腐を食べることもおすすめです。

食事制限をすると確かに痩せることはできますが、脂肪だけ落ちるのではなく同時に筋肉も落ちていくのです。そのため、タンパク質を摂取し、軽度な運動をしたりして筋肉を維持することを心がけましょう。

お酒、間食をやめる

食事制限中はお酒や間食をやめましょう!

ダイエットを始めたころは食べたくなりますが、1周間もたてば慣れてくる人も多いので、最初の我慢が大切です。

また、水分補給をする場合は、ジュースはできるだけ控えるようにしましょう。ジュースには多くの糖質が含まれていますので、水かお茶を飲むようにしましょう。

リバウンドをしないために

目標の体重になるとダイエットをやめてしまう方も多いのではないでしょうか。ダイエットをやめて以前の体重のときのような食生活に戻してしまうと、すぐにリバウンドしてしまいます。ダイエット成功した後も摂取カロリーには気をつける必要があります。

食事制限ダイエット中に運動し、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、「カロリーを消費しやすい体」を作り上げていくことが理想です。

おすすめダイエット食品・サプリメント

食前にゼリー1本食べるだけ!【ベジファス】で無理な食事制限とサヨナラ!

グリーンベリースムージーダイエット

食べたい!呑みたい!あなたをサポート【八糖仙】

美人モデル「崎山一葉さん」愛用のダイエットサプリ♪