ダイエット適正診断

GapFitアンバサダーが教える美痩せエクサ【二の腕ほっそり編】

「GapFit(ギャップフィット)」のアンバサダーの沖知子さんは、しなやかボディを誇るヨガ・インストラクター。

「コットンツイストバックタンク」2900円、「ロウインパクトブリーズ」3200円、「CWボープリンテッドgFast(ジーファースト)」6200円/共に、Gapfit(ギャップフィット)そんな彼女がボディメイクに役立つエクサを指南。

今回、紹介する「逆腕立て伏せ」は、”腕痩せ”に役立つエクササイズ。

二の腕の裏側に当たる「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」に主にアプローチするという。

この上腕三頭筋を鍛えないでおくと、いわゆる”振り袖”と呼ばれるたるみになってしまうそう。

「ものを高く持ち上げたり、押したりするときに使う『上腕三頭筋』は、表側の『上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)』よりも使う頻度が低いもの。

そのため、筋肉が衰えやすいんです」(沖さん。

以下、「」同)【「逆腕立て伏せ」の美痩せ効果】□ 二の腕痩せ□ 背中痩せ□ 肩こり改善二の腕と背中の引き締めに役立つ「逆腕立て伏せ」【1】床に体育座り。

お尻の「座骨(ざこつ)」を意識し、骨盤を立てる【2】手脚を肩幅に開き、両手をお尻の後ろ側に置く。

指先は自分の方を向ける【3】息を吐きながら、お尻を床から持ち上げる【POINT!】□ お尻の穴を締め、お腹に力を入れる【4】息を吸いながら、3秒ほどかけて腕を45度に折り曲げる。

お尻が床につかないように注意【POINT!】□ ひじは真後ろに折り曲げる。

横に向かって開かないように注意□ あごは引く【5】息を吐きながら、3秒ほどかけて腕を伸ばし、【3】の姿勢に戻る。

これを20回ほど繰り返す【6】体育座りに戻り、おでこをひざにつけるようにして、肩周りと腕をリラックス。

30秒間ほど、休憩したら、再びスタート。

合計2、3セットを行う動画を見ながら、「逆腕立て伏せ」にトライ!「逆腕立て伏せ」は、脇の下の「大円筋(だいえんきん)」や背中に広がる「広背筋(こうはいきん)」までも鍛え、肩甲骨周りを活性化する効果も。

そのため、すっきりとした二の腕から背中を叶えるだけではなく、肩こりの改善にも◎なのだそう。

「20回はキツい…という人は、10回からはじめましょう。

余力があるのなら、そのまま次の「舟のポーズ」を行うと、気になるお腹周りや下半身もしっかり引き締めることができます」気になるお腹と太ももを引き締める【舟のポーズ】【1】体育座りに。

お尻の座骨を意識し、骨盤を立てる【2】太ももの裏に両手を添え、お腹に力を入れて、両脚を床から離す【3】バランスを保ちながら、脚を長く伸ばす。

両腕は脚の脇に。

3呼吸ほど、そのままの姿勢を保つ(「舟のポーズ」)【4】両手をひざの裏に添え、ゆっくりと両脚を床に下ろす。

体育座りで、肩周りと腕をリラックス【POINT!】【3】のとき、背中が丸まってしまいそうなら、ひざは伸ばさず、90度に折り曲げてOK薄着で夏を楽しみたい人は、「逆腕立て伏せ」と「舟のポーズ」で油断のないボディに仕上げよう。

【同シリーズの記事はほかにも】●姿勢美人を叶える【美痩せヨガ】でほっそり下半身にも【関連する記事をチェック!】●毎朝のヨガとマクロビが秘訣!GapFitアンバサダー・沖知子さんの【美痩せ習慣】●背中もスリム!GapFitアンバサダー片野瑛子さんの【美痩せ習慣<運動編>】●毎日5分でボディメイク!美脚、美腹筋、美尻に役立つ【パワーエクサ】3選●【毎日の運動はプチプラで】街コーデにも活躍する「GapFit」のスポーツウェア●毎朝5分でお腹を引き締め!くびれ作りに役立つ【朝活ヨガ】3選監修:沖知子(おき・さとこ)1989年4月8日生まれ。

ヨガ・インストラクター。

2007年にヨガと出合い、14年にインストラクターの資格を取得。

呼吸と動きを連動させたフローヨガをメインに教えている。

また16年には「ミス・ワールド」の日本ファイナリストに選抜されて、「ミス・ヨガ」を受賞。

17年から株式会社ブレストラン、代表取締役を務め、企業向けにヨガの呼吸法を指導している

続きを見る