GapFitアンバサダーが教える美痩せエクサ【二の腕ほっそり編】
「GapFit（ギャップフィット）」のアンバサダーの沖知子さんは、しなやかボディを誇るヨガ・インストラクター。
「コットンツイストバックタンク」2900円、「ロウインパクトブリーズ」3200円、「CWボープリンテッドgFast（ジーファースト）」6200円／共に、Gapfit（ギャップフィット）そんな彼女がボディメイクに役立つエクサを指南。
今回、紹介する「逆腕立て伏せ」は、”腕痩せ”に役立つエクササイズ。
二の腕の裏側に当たる「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」に主にアプローチするという。
この上腕三頭筋を鍛えないでおくと、いわゆる”振り袖”と呼ばれるたるみになってしまうそう。
「ものを高く持ち上げたり、押したりするときに使う『上腕三頭筋』は、表側の『上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）』よりも使う頻度が低いもの。
そのため、筋肉が衰えやすいんです」（沖さん。
以下、「」同）【「逆腕立て伏せ」の美痩せ効果】□ 二の腕痩せ□ 背中痩せ□ 肩こり改善二の腕と背中の引き締めに役立つ「逆腕立て伏せ」【1】床に体育座り。
お尻の「座骨（ざこつ）」を意識し、骨盤を立てる【2】手脚を肩幅に開き、両手をお尻の後ろ側に置く。
指先は自分の方を向ける【3】息を吐きながら、お尻を床から持ち上げる【POINT！】□ お尻の穴を締め、お腹に力を入れる【4】息を吸いながら、3秒ほどかけて腕を45度に折り曲げる。
お尻が床につかないように注意【POINT！】□ ひじは真後ろに折り曲げる。
横に向かって開かないように注意□ あごは引く【5】息を吐きながら、3秒ほどかけて腕を伸ばし、【3】の姿勢に戻る。
これを20回ほど繰り返す【6】体育座りに戻り、おでこをひざにつけるようにして、肩周りと腕をリラックス。
30秒間ほど、休憩したら、再びスタート。
合計2、3セットを行う動画を見ながら、「逆腕立て伏せ」にトライ！「逆腕立て伏せ」は、脇の下の「大円筋（だいえんきん）」や背中に広がる「広背筋（こうはいきん）」までも鍛え、肩甲骨周りを活性化する効果も。
そのため、すっきりとした二の腕から背中を叶えるだけではなく、肩こりの改善にも◎なのだそう。
「20回はキツい…という人は、10回からはじめましょう。
余力があるのなら、そのまま次の「舟のポーズ」を行うと、気になるお腹周りや下半身もしっかり引き締めることができます」気になるお腹と太ももを引き締める【舟のポーズ】【1】体育座りに。
お尻の座骨を意識し、骨盤を立てる【2】太ももの裏に両手を添え、お腹に力を入れて、両脚を床から離す【3】バランスを保ちながら、脚を長く伸ばす。
両腕は脚の脇に。
3呼吸ほど、そのままの姿勢を保つ（「舟のポーズ」）【4】両手をひざの裏に添え、ゆっくりと両脚を床に下ろす。
体育座りで、肩周りと腕をリラックス【POINT！】【3】のとき、背中が丸まってしまいそうなら、ひざは伸ばさず、90度に折り曲げてOK薄着で夏を楽しみたい人は、「逆腕立て伏せ」と「舟のポーズ」で油断のないボディに仕上げよう。
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ヨガ・インストラクター。
2007年にヨガと出合い、14年にインストラクターの資格を取得。
呼吸と動きを連動させたフローヨガをメインに教えている。
また16年には「ミス・ワールド」の日本ファイナリストに選抜されて、「ミス・ヨガ」を受賞。
17年から株式会社ブレストラン、代表取締役を務め、企業向けにヨガの呼吸法を指導している
