人気タレントほのかの【筋活レポ】太ももエクサで美脚磨き
”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年6月25日（月）から7月1日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】太ももエクサで美脚磨き！今週のほのかさんは、有酸素運動とマシンでの太ももエクサを集中的に行った。
ふくらはぎと太ももにメリハリがある美脚を目指して、太もものボリュームアップを狙ったそう。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（60分）】□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…10kg・10回、15kg・10回×各2セット、20kg×5回□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…10kg・20回□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…5kg、10kgを各15回×2セット□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計20分（傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%8km/h×10分）「特にレッグエクステンションをいつもより多めに。
10kg、15kgまではこれまでにもやっていたのですが、初めて20kgにチャレンジしてみたら、想像以上に苦しくて。
5回しかできなかったので、もっと回数を増やせるようにがんばりたいです」（ほのかさん。
以下、「」同）心地いいテラス席で女子会【ほのかの毎日】を報告プライベートでは、フィットネス女子な友人と代官山のモダンメキシカンダイニング「HaciendadelcieloMODERNMEXICANO（アシエンダデルシエロ モダンメキシカーノ）」でプチ女子会を楽しんだ。
「テラス席だったのですが、天気がよかったせいか、東京の街並みだけではなく、遠くの富士山まできれいに見えました。
牛肉のステーキを頼んだら、とっても柔らかくて、2人でぺろっと食べちゃいました（笑い）」【FASHION＆BEAUTY】夏はやっぱり、アロハシャツ！百貨店やそこここの店舗でセールがはじまっている近頃、ほのかさんも夏服を購入。
写真のアロハシャツを「H&M（エイチアンドエム）」で1300円で入手したそう。
「生地がサラサラしているので、とても着心地がいいです。
黒地だから印象が暗くならないように、合わせるパンツや小物は明るめの色を選んでいます」【FOOD】美痩せ効果も期待できる夏野菜をおかずに最近、ほのかさん宅では、いんげんのニンニク醤油炒めが食卓によく登場するとのこと。
ニンニクと醤油でさっと炒めるだけと調理は簡単ながら、暑い中でもおいしくいただけるので、お気に入りなのだそう。
「いんげんは『食物繊維』が豊富で、腸内環境の整理に役立つとか。
『β-カロテン』や『ビタミンC』、『たんぱく質』なども含まれていて、栄養満点。
お通じで悩んでいたり、夏バテ気味だったりする方はぜひ食べてみてほしいです」衣装協力／NewBalance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】●意外とマネしやすい！サラ・ジェシカ・パーカーの【ヒールが似合う美脚】を養う秘訣5つ●美女の証は、ほっそり美脚！寝たままできる「レッグツイスト」●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。
テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避●人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着は”美乳見え”で選ぶ
